ความคิดกังวลหลอกหลอนคุณ? มันเป็นความอัปยศถ้าในเวลาเดียวกันคุณเองก็เข้าใจว่าความวิตกกังวลนั้นไม่คุ้มค่ากับการแช่ง แต่ก็ยังนึกถึงเรื่องมโนสาเร่ เรียนรู้ที่จะขับไล่ความคิดเหล่านี้มิฉะนั้นเมื่อเวลาผ่านไปมันจะนำไปสู่ความผิดปกติทุกประเภท
คู่มือการใช้งาน
1
ฟุ้งซ่าน ครั้งต่อไปเมื่อความคิดเล็ก ๆ และเป็นอันตรายจะคืบคลานเข้ามาในหัวโดยอ้างว่าให้ความสนใจเป็นพิเศษตลอดทั้งวันแค่ทำอะไรสักอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่เชิงกลเช่นล้างจาน ไปเดินเล่นหรือออกไปสักพักในห้องหรือสำนักงานที่คุณอยู่
2
บทคัดย่อออกมา หากความคิดนั้นยังไม่หยุดนิ่งลองนึกภาพสถานการณ์ของคุณราวกับว่าจากด้านข้างมองตัวเองและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สิ่งนี้ช่วยในการประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและหยุดความตื่นเต้นและความวิตกกังวลซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเติบโตได้ด้วยความแข็งแรงที่ได้รับการฟื้นฟู เมื่อมองสถานการณ์ผ่านสายตาของผู้สังเกตการณ์ภายนอกคุณจะเห็นว่าบางครั้งสาเหตุของความกังวลนั้นไม่มีนัยสำคัญ
3
ลองนึกภาพว่าคุณหยิบยางลบที่มองไม่เห็นและเพียงแค่ลบกิจกรรมเหล่านั้นที่หลอกหลอนคุณ แทนที่จะเป็นจุดว่างลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ของเหตุการณ์ที่คุณพิจารณาว่าจำเป็น หากใครบางคนทำให้คุณขุ่นเคืองให้ตอบขณะที่คุณอายเกินกว่าจะตอบได้ หากคุณตกลงไปในแอ่งน้ำ“ ลบ” ช่วงเวลานี้โดยสิ้นเชิงและ“ ดึง” การยกย่องอย่างรุนแรงราวกับว่าคุณได้รับรางวัลออสการ์เป็นต้น
4
หากประสบการณ์เล็กน้อยกลับมาอีกครั้งและพยายามทำให้พวกเขากลัว มีเทคนิคที่คล้ายกันหลายประการ ตัวอย่างเช่นคุณอยู่ในห้องอาบน้ำและครวญเพลงอย่างเงียบ ๆ ภายใต้ลมหายใจของคุณ หากความคิดที่เป็นอันตรายพุ่งเข้ามาในหัวของคุณ หรือทันทีที่มีสัญญาณเตือนอีกครั้งเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณเยี่ยมชมให้ทำสิ่งต่าง ๆ และเริ่มปั๊มหรือดันขึ้น แน่นอนว่าปฏิกิริยาป้องกันดังกล่าวจะเหมาะสมที่บ้านเท่านั้น
5
ความคิดกังวลมาที่คุณทำงานหรือไม่ แขวนข้อความ“ ผ่อนคลาย” บนผนังหรือเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ ตัวอย่างเช่น“ ทุกอย่างดีกับคุณ แต่มันจะดีขึ้นกว่าเดิม”“ กระจายคิ้วและรอยยิ้มของคุณ” แล้ววาดหน้าตลก หรือเพียงเขียนตัวอักษรขนาดใหญ่คำว่า "พอ!" ใช้เวลาที่เหลือของวันที่ผิดปกติเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการควบคุมตนเอง: ไปที่คาเฟ่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนหรือไปชมการแสดงที่คุณอยากดูเป็นเวลานาน