นิสัยการกินของบางอย่างที่อร่อยหวานหรืออ้วนหลังจากที่คุณวิตกกังวลมักจะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันในร่างกายส่วนเกิน การทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นประจำความเครียดที่เรื้อรังจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและเพิ่มปัญหาสุขภาพ
คู่มือการใช้งาน
1
พยายามควบคุมนิสัยที่ไม่ดีของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะแบ่งปันความรู้สึกหิวโหยและความพยายามที่จะ "ยึด" สถานการณ์ที่ตึงเครียด นี่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำ - ความหิวอารมณ์เป็นที่ประจักษ์จากความปรารถนาที่จะได้รับอาหารแคลอรี่สูงซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากหลายชั่วโมงหลังจากที่เกิดอารมณ์สะเทือนหรือก่อนนอน
2
หากคุณไม่สามารถระบุได้ว่าคุณกินอะไรเกินวันละครั้งให้จดบันทึกอาหารไว้ ด้วยการนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการและสรุปทุกคืนคุณจะสามารถประเมินสิ่งที่ได้จากอาหารประจำวันด้วยสายตา
3
เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบในรูปแบบอื่น บางทีมันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับคุณถ้าคุณออกกำลังกายว่ายน้ำหรือวิ่งรอบสองรอบสนามกีฬา ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความหิวโหยซึ่งไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นความจริง (เช่นเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณกิน) จากนั้นเตรียมพร้อมและออกไปข้างนอก - เดินเล่นแชทกับเพื่อน ๆ ไปดูหนัง
4
ยิ่งกีฬาและกิจกรรมในชีวิตของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ รับการสมัครสมาชิกไปยังสระว่ายน้ำหรือยิมเชิญบางคนจากเพื่อนของคุณเพื่อไม่ให้น่าเบื่อ เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าทำแบบฝึกหัดไปที่โรงอาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง วิธีการเปลี่ยนไปใช้อารมณ์เชิงบวกและวิธีการผ่อนคลายทั้งหมดจะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อความเครียด
5
กินอย่างมีเหตุผลและลืมเรื่องอาหารที่เข้มงวด หากคุณอยู่ในสภาวะเครียดและตึงเครียดอย่างต่อเนื่องการ จำกัด การใช้สารอาหารอย่างรุนแรงจะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น - คุณจะโกรธตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างไม่เหมาะสมและรู้สึกถึงความไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ - ผลไม้ผักดื่มน้ำให้มากขึ้น ทำความคุ้นเคยกับการกินอย่างถูกต้อง - นำสต็อคผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกจากตู้เย็นและบุฟเฟ่ต์และเมื่อช้อปปิ้งควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของสิ่งที่คุณใส่ในตะกร้าของคุณเสมอ
6
พึงระลึกไว้เสมอว่าความเครียดไม่สามารถเป็นนิรันดร์และปัญหาทั้งหมดจะได้รับการแก้ไขครั้งเดียว ดังนั้นให้ปรับตัวให้เข้ากับการรับรู้ในเชิงบวกของความเป็นจริงและพยายามให้ความสนใจน้อยลงกับเรื่องไร้สาระ - ปัญหาบางอย่างที่คุณคุ้นเคยกับการตอบโต้อย่างรุนแรงไม่ได้เกิดขึ้นเลย
บทความที่เกี่ยวข้อง
ความเครียด: อาการการรักษาผลที่ตามมา