วิธีที่จะทำให้สภาพจิตใจของคุณ? เงื่อนไขอะไรบ้างที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้
เราแต่ละคนมีช่วงเวลาในชีวิตเมื่อความรู้สึกและประสบการณ์ที่หลากหลายครอบงำเรา มันอาจเป็นเหมือนประสบการณ์ที่มีสีสันในทางบวก แต่มันอาจจะตรงกันข้ามกับประสบการณ์เช่นนั้นที่ฉันต้องการจะกำจัดโดยเร็วที่สุด
เมื่อช่วงเวลาแห่งความสุขของชีวิตมาเราชอบที่จะสนุกกับพวกเขาสัมผัสพวกเขาอย่างเต็มที่และถ้าเป็นไปได้ให้ถือพวกเขาให้นานที่สุด เราพยายามกำจัดประสบการณ์ด้านลบเช่นความโกรธความวิตกกังวลความไม่พอใจ
มีหลายวิธีที่คุณสามารถกำจัดความรู้สึกด้านลบหรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนพวกเขามากจนพวกเขาจะไม่ทำร้ายเรา
ลองจินตนาการถึงประสบการณ์เชิงลบใด ๆ ว่าเป็นความไม่สมดุลในระบบซึ่งเป็นความล้มเหลว ตัวอย่างเช่นในสถานะของความสามัคคีทางจิตวิญญาณไม่มีอะไรทำให้เราไม่สมดุลทุกอย่างราวกับว่าอยู่ในสถานที่นั้นเราได้รับประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงบวกที่เรารู้สึกสบายใจ เมื่อประสบการณ์ด้านลบเกิดขึ้นความสามัคคีฝ่ายวิญญาณจะหายไป สิ่งนี้เป็นที่ประจักษ์อย่างไร
ประการแรกเรารู้สึกไม่ดี เห็นด้วยไม่ใช่สิ่งที่น่ายินดีที่สุดคือรู้สึกระคายเคืองวิตกกังวลเป็นต้น ชีวิตไม่มีความสุขและว่างเปล่า นอกจากนี้ประสบการณ์ด้านลบของเราอาจทำให้ชีวิตของผู้คนรอบตัวคุณเป็นพิษ
ประการที่สองความรู้สึกที่แข็งแกร่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นลบ) ต้องการพลังงานที่สำคัญของเราจำนวนมาก โปรดจำไว้ว่าความตื่นเต้นที่น่าตื่นเต้นแม้ภายนอกภายนอกด้วยความตื่นเต้นเรามักจะเดินไปรอบ ๆ ห้องซึ่งในตัวเองไม่สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้า (แต่บางคนวิ่งไปรอบ ๆ เพดาน) พลังงานที่เหลือน้อยลงสำหรับทุกสิ่ง
ปรากฎว่าร่างกายของเรามีกลไกที่จำเป็นทั้งหมดที่ช่วยให้เราสมดุลกระบวนการทางอารมณ์ทั้งหมด ร่างกายจะนำเราไปสู่ความสมดุลถ้าเราไม่เข้าไปยุ่งกับมัน สิ่งที่ต้องการคือความเป็นส่วนตัวเวลาและเงื่อนไขบางประการ
ในกรณีที่ง่ายที่สุดดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นนี้ สมมติว่าเราถูกเผาด้วยชาร้อนเล็กน้อย (ไม่มากจนเจ็บ แต่ก็ไม่เป็นที่พอใจ) มีประสบการณ์ด้านลบบางอย่างโชคดีที่ในกรณีนี้ไม่แข็งแรงและสั้น เราจับมือเราไว้ใต้สายน้ำเย็น ๆ และหลังจากนั้นไม่นานเราก็ลืมมันไป และตอนนี้สิ่งที่น่าสนใจที่สุด - ประสบการณ์ด้านลบของเราไปไหน ท้ายที่สุดเราไม่ได้ใช้ความพยายามใด ๆ ในการทำให้มันหายไป แต่ความจริงก็คือร่างกายของเราเองทำให้แน่ใจว่าประสบการณ์นี้หายไป ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายมีความไม่สมดุลในตัวเองอย่างไร แต่ในชีวิตสิ่งนี้มักไม่ได้ผลโดยปกติความไม่สมดุลนี้มากกว่าร่างกายของเราที่สามารถ "ดำเนินการ" และสะสมเท่านั้น และที่นี่เราต้องการเงื่อนไขบางอย่างที่เราได้พูดคุยกันแล้ว จากนั้นกลไกธรรมชาติของ "การประมวลผล" ของความไม่สมดุลทางจิตใจสามารถเปิดใช้งานได้ พวกเราทุกคนไม่ว่าจะเป็นหนึ่งหรือหลายคนใช้มันและจุดที่นี่คืออย่างน้อยก็ไม่รบกวนมัน แต่อย่างน้อยที่สุดก็ช่วยในการเริ่มทำงาน
เพื่อให้เรามีความสมดุลเราแค่ไม่ต้องเข้าไปยุ่งกับกลไกการรักษาแบบธรรมชาติของเรา กล่าวคือคุณต้องให้เวลากับตัวเองและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกมีชีวิตใช้ "กระบวนการ" ความรู้สึกและประสบการณ์ที่ "มากเกินไป" ทั้งหมดที่เรามี
เรารู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธหรือเปล่า? ยอดเยี่ยม ปล่อยให้ความรู้สึกนี้พัฒนาเส้นทางธรรมชาติของคุณดูอย่ารอช้าดังนั้นคุณจึงอนุญาตให้ "ทำใหม่" ได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องซ่อนความรู้สึกเหล่านี้ไว้ในตัวคุณ
มีจำนวนมากง่ายและในเวลาเดียวกันวิธีราคาไม่แพงโดยที่คุณสามารถทำให้สภาพของคุณเป็นระเบียบ
1. การวิ่งหรือการออกกำลังกายกีฬาที่เหมาะกับคุณ
นี่ควรเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ความจริงก็คือความเครียดของคุณในระหว่างการออกกำลังกายนั้นจะเข้าสู่กล้ามเนื้อและทำให้คลายกล้ามเนื้อ
ในกระบวนการของความตึงเครียดทางร่างกายคุณหยุดที่จะยับยั้งความรู้สึกและเงื่อนไขของคุณเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มที่จะประจักษ์และเมื่อประจักษ์พวกเขาช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
เมื่อคุณเริ่มวิ่งคุณอาจมีประสบการณ์ด้านลบเช่นการระคายเคืองความโกรธความไม่แยแส ฯลฯ คุณอาจนึกถึงเหตุการณ์บางอย่างที่มีอารมณ์เสีย นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นกระบวนการปลดปล่อยให้เป็นอิสระจึงเริ่มขึ้น
คุณเพียงแค่ต้องใช้ชีวิตรู้สึก“ ทำงาน” ทุกสิ่งที่คุณจะรู้สึก
ไม่จำเป็นต้องบังคับอะไรหรือจำอะไรบางอย่างเป็นพิเศษ ทุกสิ่งที่คุณต้องการจะปรากฏขึ้นด้วยตัวเอง คุณได้สร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อนำมาสู่ความสามัคคี
และแน่นอนว่าเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกพึงพอใจและได้รับการต่ออายุหลังจากเล่นกีฬา ความรู้สึกพึงพอใจเพียงแสดงให้เห็นว่าร่างกายได้นำตัวเองเข้าสู่สภาวะแห่งความสามัคคี
แต่ละคนต้องการเวลาของตัวเองสำหรับกิจกรรมดังกล่าว มันเพียงพอสำหรับใครสักคน 10-15 นาทีผลที่แท้จริงและความพึงพอใจของใครบางคนจะนำมาซึ่ง 30-40 นาที เกณฑ์เฉพาะสำหรับความถูกต้องเป็นเงื่อนไขของคุณ
2. เก็บสมุดบันทึก
นี่เป็นวิธีที่น่าสนใจมากที่จะทำให้ตัวเองเป็นระเบียบ
คุณหยิบกระดาษหรือเปิดสมุดและเขียนสิ่งที่คุณต้องการเขียน อาจเป็นเหตุการณ์ที่สิ่งนี้หรือสิ่งที่ทำให้คุณตกตะลึงหรือประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณหรือบางทีคุณอาจต้องการพูดอะไรบางอย่างที่คุณไม่สามารถพูดกับคนอื่นด้วยเหตุผลใดก็ตาม
หากนี่เป็นเหตุการณ์คุณต้องอธิบายให้เหมือนกับว่าคุณกำลังบอกเพื่อนสนิทโดยสังเกตความรู้สึกและความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับคุณ
หากประสบการณ์ของคุณไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ใดโดยเฉพาะให้อธิบายสิ่งที่คุณคิดและประสบในขณะนั้น จดบันทึกความคิดและประสบการณ์ปัจจุบันของคุณไม่ว่าพวกเขาจะดูไร้เหตุผลหรือไร้เหตุผลก็ตาม หากสิ่งเหล่านี้เป็นความไม่สงบที่ไม่มีมูลความจริงจงจดมันไว้หลาย ๆ ครั้งเมื่อนึกถึง ทุกครั้งที่พวกเขาจะสูญเสียพลัง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องมีเงื่อนไขอีกสองสามข้อ ก่อนอื่นคุณต้องจดจ่อกับประสบการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณรู้สึกว่า "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" (เพื่อให้ไม่มีใครกระตุกคุณออกไปและเพื่อไม่ให้กลายเป็นว่าคุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งหนึ่ง แต่คิดว่ามันจะเร็วกว่า และลงไปทำธุรกิจ) คุณต้องจัดสรรเวลาผ่อนคลาย และครั้งที่สอง - มีความจำเป็นต้องใช้เวลาอย่างเคร่งครัดของงานดังกล่าวเช่นไม่เกิน 10-15 นาที จากนั้นประสบการณ์ของคุณจะอ่อนแอลง
แน่นอนถ้าคุณกำลังอธิบายเหตุการณ์เฉพาะคุณไม่จำเป็นต้องตั้งกรอบเวลา คุณทำงานจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณ "ทำใหม่" ประสบการณ์เหล่านั้นที่คุณมี ในกระบวนการทำงานดังกล่าวทัศนคติของคุณที่มีต่อเหตุการณ์ที่อธิบายไว้อาจเปลี่ยนแปลงไปความคิดใหม่ ๆ จะเกิดขึ้นคุณจะสามารถคิดใหม่และแก้ไขบางสิ่งในชีวิตของคุณได้
และอีกครั้งเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดคือการปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ
3. "เดิน"
วิธีนี้ค่อนข้างชวนให้นึกถึงการเล่นกีฬา แต่มีผลน้อยกว่า
คุณแค่ต้องเดินผ่านป่าสวนสาธารณะถนนโดยไม่ต้องคิดอะไร จังหวะของขั้นตอนของคุณจะสร้างสถานะพิเศษที่คุณจะสงบลงและจะมีโอกาสสำหรับร่างกายในการควบคุมตัวเอง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเดินอย่างมีความสุข อาจใช้เวลานานกว่าวิธีอื่น ๆ อย่างมาก - จาก 30 นาทีถึงหลายชั่วโมง อีกครั้งคุณสามารถกำหนดได้ตามความรู้สึกของคุณ แน่นอนว่าคุณจะจำเหตุการณ์สถานการณ์หรือเหตุการณ์ปัจจุบันของคุณและจังหวะของขั้นตอนของคุณจะช่วยให้คุณสะท้อนปรัชญานี้และไม่รีบร้อนด้วยความตื่นเต้น มันอยู่ในโหมดนี้ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบสติอารมณ์คิดใหม่และอนุญาตให้ร่างกายควบคุมสภาพของมัน
4. "ดูประสบการณ์ของคุณ"
นี่คือวิธีการทั้งหมดที่ใช้ในการคืนค่าความแข็งแรง เหล่านี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลายและการฝึกอบรมแบบ autogenous และวิธีการอื่น ๆ อีกมากมายคำอธิบายซึ่งพบได้ในวรรณคดีมากมาย
ในกรณีที่ง่ายที่สุดคุณเพียงแค่นั่งพักผ่อนและเริ่มสังเกตความคิดที่มาหาคุณโดยไม่ต้องแบ่งพวกเขาออกเป็นสิ่งที่จำเป็นหรือไม่จำเป็นดีหรือไม่ดี ช่วยให้คุณมีความคิดและประสบการณ์โดยไม่ต้องขับออกไป จากนั้นจิตใจของคุณก็สงบลงและหลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะมีสภาวะที่สมดุลมากขึ้น
โดยการสังเกตประสบการณ์ของคุณคุณช่วยตัวเองให้สะอาดทุกอย่างที่ไม่จำเป็น
แน่นอนว่าเพื่อให้วิธีการเหล่านี้ (และอื่น ๆ) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจึงจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมและความอดทน คุณต้องลองวิธีการเหล่านี้เลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะในวิธีที่ดีที่สุด
Andrey Prokofiev นักจิตวิทยา