ในบรรดาวิธีการที่ไม่ใช่แพทย์ในการจัดการกับการนอนไม่หลับเราสามารถแยกแยะการทำสมาธิการหายใจซึ่งสามารถนำมาใช้ในทุกสภาวะและทุกสภาพสุขภาพเนื่องจากการทำสมาธิแบบพุทธศาสนาแบบดั้งเดิมไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ
การพูดอย่างเคร่งครัดการทำสมาธิการหายใจมักใช้เพื่อทำให้หลับง่ายขึ้นควรมีผลตรงกันข้าม - ผู้ฝึกสมาธิควรรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อสิ้นสุดการทำสมาธิ เป็นผลให้การทำสมาธิแบบดั้งเดิมสามารถนำมาเปรียบเทียบกับการอาบน้ำเย็นหรือตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับ อย่างไรก็ตามเทคนิคของการหายใจ "ระวัง" สามารถช่วยในกระบวนการย้อนกลับ
เงื่อนไขการทำสมาธิ
สำหรับการทำสมาธิที่ดีก่อนเข้านอนควรทำทุกอย่างล่วงหน้า (อาบน้ำแปรงฟันทำเตียง) มันจะดีกว่าที่จะนั่งสมาธิโดยตรงบนเตียงหรือถัดจากมันในสภาพแสงสลัว (เป็นไปได้ในความมืดหรือแสงเทียน) การทำสมาธิใด ๆ จะต้องดำเนินการในเสื้อผ้าฝ้ายที่สะดวกสบายที่ไม่ถูร่างกาย แต่การทำสมาธิก่อนนอนสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเสื้อผ้าหรือในชุดราตรี (ชุดนอน)
ที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิในการหายใจขณะนั่งอยู่ในหนึ่งในคลาสสิกโพสท่าง่าย ๆ ตำแหน่ง "ดอกบัว" ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกฝนทางจิตวิญญาณนั้นไม่จำเป็นเลย: มันค่อนข้างจะเป็นไปได้ที่จะนั่งในครึ่งดอกบัวซึ่งจะสะดวกกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นหรืองอขาของคุณ สิ่งสำคัญในตำแหน่งใด ๆ คือการทำให้หลังของคุณตรงเพื่อให้ออกซิเจนเพียงพอที่จะเข้าสู่ปอด ควรวางมือบนหัวเข่าของคุณ หากร่างกายอ่อนเพลียท่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้สิ่งสำคัญคือการทำให้หลังของคุณค่อนข้างตรง