หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะเสียอารมณ์ควบคุมอารมณ์หรือทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้เวลา 10-15 นาทีทันทีและพาตัวเองสู่สภาวะปกติ
1. นอนหงายวางมือลงบนฝ่ามือโดยให้ฝ่ามือขึ้น เอียงศีรษะไปทางหลังเล็กน้อยหลับตาหายใจเข้าทางจมูก
2. ดูการหายใจของคุณทราบว่าคุณกำลังหายใจทางจมูก มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณอย่างสมบูรณ์และไม่คิดถึงสิ่งอื่นใด รู้สึกว่าคุณหายใจในอากาศและหายใจออกอีกอุ่นขึ้น
3. หายใจตื้น ๆ และกลั้นลมหายใจสักครู่ ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อทุกส่วนจะถูกบีบให้แน่นเป็นเวลาหลายวินาทีพยายามที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกาย เมื่อหายใจออก - พักผ่อนอย่างทั่วถึงทั้งร่างกาย ทำซ้ำ 3 ครั้ง
4. นอนเงียบ ๆ ประมาณ 2-3 นาที มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกหนักบนร่างกายของคุณ เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลาย
5. บันทึกเสียงสิ่งแวดล้อมทั้งหมดในใจ แต่ไม่รับรู้และไม่ตอบสนอง หากคุณได้ยินเสียงให้รู้สึกถึงบางสิ่งบางอย่าง - ทำเครื่องหมายให้กับตัวเอง แต่อย่ามุ่งความสนใจและอย่าพยายามที่จะลึกซึ้งยิ่งขึ้น
6. กระชับขาของคุณและส่งสัญญาณไปยังทุกส่วนของร่างกาย หลังจากที่ความเครียดผ่านไปทั่วร่างกาย - ผ่อนคลายและแม้แต่ลมหายใจของคุณ
7. นอนลงหลายนาทีหายใจอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้า ลืมตาขึ้นแล้วลืมตาขึ้นอีกครั้ง เปิดตาของคุณอีกครั้งและยืดหลังจากตื่นขึ้นมา
8. ราบรื่นโดยไม่กระตุกนั่งลงและลุกขึ้นยืนอย่างระมัดระวัง พยายามจดจำและรักษาสถานะของการผ่อนคลายภายใน
หลังจากการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะรู้สึกพักผ่อนเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน