Panic เป็นความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนของความเป็นจริงและการประเมินที่ผิดพลาดของสิ่งที่เกิดขึ้น สถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ดูเหมือนว่าเราจะอันตรายมาก
ผู้คนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการตื่นตระหนกจะเพิ่มความไวต่อความรู้สึกทางร่างกาย ตัวอย่างเช่นคนคนหนึ่งจะรู้สึกไม่สบายท้องเล็กน้อยในขณะที่คนอื่นจะบ่นถึงความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในช่องท้องทั้งหมด
หากคนคนหนึ่งสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่มีนัยสำคัญ แต่มีตัวตนในอัตราการเต้นของหัวใจและพิจารณาการเริ่มต้นของการเจ็บป่วยที่รุนแรงเขาจะเริ่มฟังตัวเองมากเกินไป ทุกครั้งที่เขารู้สึกถึงความรู้สึกคล้ายกันการโจมตีเสียขวัญเริ่มก่อตัวขึ้นกับเขา เราทุกคนรู้ว่าในระหว่างความกลัวอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมาในคน มันเพิ่มใจสั่นขาดอากาศและลักษณะอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของความตื่นตระหนก
กลับไปสู่วัยเด็กจำความรู้สึกที่คุณประสบเมื่อคุณกลัวเด็กคนอื่น อาจเหมือนกันทั้งหมด แต่เราไม่ได้คิดถึงพวกเขาและพวกเขาผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยโดยไม่ได้สนใจมาก จากทั้งหมดข้างต้นเรามีวงจรอุบาทว์ เมื่อรู้สึกถึงสัญญาณทางร่างกายที่แปลกประหลาดคุณจะกลัวจากนั้นความรู้สึกจะทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้นและความกลัวที่ยิ่งใหญ่กว่าก็ปรากฏขึ้นซึ่งเริ่มที่จะทำให้เราเป็นบ้า ปรากฎว่ายิ่งคุณกลัวความหวาดกลัวที่อาจเกิดขึ้นมากเท่าใดก็ยิ่งมีแนวโน้มมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องทำลายวงกลมนี้อย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าเมื่อกำลังดุร้ายเป็นการโจมตีที่น่ากลัวที่สุดคุณจะได้รับการปลดปล่อยจากความสยองขวัญนี้ ท้ายที่สุดสมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่คุณสามารถกลัวนิสัยจึงแก้ไขความกลัวนี้เป็นเวลานาน ไม่จำเป็นต้องลงโทษตัวเองให้มีชีวิตด้วยข้อ จำกัด และความเข้าใจที่ไม่หยุดยั้ง
ในการที่จะกำจัดตัวคุณเองคุณจะต้องหาคำอธิบายที่แตกต่างออกไปสำหรับอาการที่ทำให้คุณคิดมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพมากคือการจดบันทึกที่คุณจะอธิบายการสังเกตส่วนตัวของคุณความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มกรอกให้เปิดหน้าแรกและอธิบายการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกของคุณ ก่อนอื่นให้จำวันที่และเวลาของสถานการณ์ที่ทรมานคุณด้วยความปวดร้าวทางจิตใจ ตอนนี้คุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณสื่อสารกับใคร คุณกำลังจะทำอะไร บางทีคุณอาจกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ร้ายแรงในชีวิตของคุณหรือพวกเขาควรจะมาในอนาคตอันใกล้นี้ เพียงใช้เวลาของคุณใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในหน่วยความจำนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำทุกสถานการณ์ในรายละเอียดที่จัดการเพื่อให้เกิดความตื่นตระหนก เมื่อคุณพูดถึงทุกอย่างที่อยู่ในวันที่โชคร้ายคุณสามารถดำเนินการเติมไดอารี่ต่อไปได้ เป็นการดีที่คุณควรทำสิ่งนี้กับนักบำบัดเนื่องจากคุณสามารถข้ามประเด็นหลักและไม่ไปสู่จุดต่ำสุดของความจริง