ผู้คนจำนวนมาก ณ จุดหนึ่งในชีวิตต้องเผชิญกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ - การโจมตีเสียขวัญ สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือการโจมตีเสียขวัญไม่ใช่โรคและไม่เป็นอันตรายต่อชีวิต
คู่มือการใช้งาน
1
เมื่อทำงานกับผู้เชี่ยวชาญที่มีการโจมตีเสียขวัญคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือในหลาย ๆ เซสชัน บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่ต้องดำเนินการเพื่อลบอาการไม่พึงประสงค์จากการโจมตีเสียขวัญในระหว่างการประกาศ
2
บางคนคิดว่าการโจมตีเสียขวัญเป็นอาการของโรคทางจิตหรือทางร่างกาย แต่บ่อยครั้งที่มันเป็นภาพสะท้อนปรับอากาศคงที่ คนที่มีความรู้สึกกลัวในบางสถานการณ์และด้วยวิธีนี้เขาเรียนรู้ที่จะกลัว ร่างกายของเขาเรียนรู้ที่จะทำให้อะดรีนาลีนเป็นเหมือนสัญญาณ และมันก็เป็นเพราะอะดรีนาลีนที่เราพบกับอาการที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเรา หัวใจของฉันเต้น (โดยวิธีการมันดีมากที่มันกำลังเต้น) มือของฉันกำลังเหงื่อออกร่างกายของฉันกำลังเต้นแรงฉันกำลังป่วยท้องของฉันกำลังกำและอาการอื่น ๆ
3
การเตรียมการเบื้องต้นประกอบด้วยการทำความเข้าใจว่าคุณจะทำอะไรในกรณีที่มีการโจมตีเสียขวัญ เขียนสถานการณ์ของการกระทำบนแผ่นพับ เกี่ยวกับมันด้านล่าง ในช่วงเวลาของการโจมตีเสียขวัญคุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
4
หายใจและผ่อนคลาย
ในกรณีที่มีการโจมตีที่ผิดปกติพอคุณต้องผ่อนคลายและหันความสนใจของคุณ เมื่อเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเริ่มหายใจอย่างสม่ำเสมอสมองจะรับสัญญาณ - ทุกอย่างเป็นระเบียบ และมันจะทำให้ระบบที่ทำให้อะดรีนาลีนนั้นเสถียร อะดรีนาลีนหยุดเข้าสู่ร่างกายอย่างแข็งขันและเราเริ่มรู้สึกสงบขึ้น การผ่อนคลายเป็นเรื่องง่ายแม้อยู่ในภาวะวิตกกังวล
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเครียดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย, หน้า, ขา, เท้าและมือ, กล้ามเนื้อของมือ, หน้าท้อง, นักบวช กดค้างไว้ 5 ครั้ง และจากนั้นผ่อนคลายพวกเขารู้สึกผ่อนคลายของแต่ละส่วนของร่างกาย ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
5
จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกายจากปลายเท้าจนถึงกระหม่อม สังเกตและผ่อนคลายนิ้วเท้า, น่อง, สะโพก, หน้าท้องส่วนล่าง, ไหล่, แขน, กล้ามเนื้อคอ, ใบหน้า รู้สึกผ่อนคลาย และอีกครั้งเพื่อสแกนร่างกาย - ทุกอย่างผ่อนคลายหรือไม่
6
มีสมาธิในการหายใจ
ทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างง่าย - หายใจเข้า 3 ครั้งกลั้นลมหายใจใน 2 ครั้งหายใจออก 3 ครั้งหายใจเข้า 2 ครั้ง ในการเริ่มต้น 2-3 นาทีและเพิ่มเป็น 10 นาที
7
จากนั้นเขียนสคริปต์การกระทำลงบนกระดาษ
มันอาจเป็นไปได้: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยสมาธิการหายใจอย่างสงบ
8
เก็บสคริปต์ไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้อยู่ใกล้ ๆ หากจำเป็น
ด้วยตัวเองแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยลดการโจมตีเสียขวัญ
และนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของงาน ดังที่ได้กล่าวไปแล้วมันเป็นการดีที่จะติดต่อนักจิตวิทยาและจัดการกับสิ่งนี้ครั้งเดียวและทั้งหมด