มันไม่คุ้มค่าที่จะปฏิเสธอาหารทั้งหมดซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอย่างไรก็ตามหากมีการพึ่งพาการบริโภคอาหารในปริมาณที่มากเกินไปคุณควรพิจารณาอาหารของคุณและหาเหตุผลที่จะหันเหความสนใจจากความปรารถนาที่จะกิน
คู่มือการใช้งาน
1
อย่ากินเมื่อคุณไม่หิว หากความอยากกินเป็นผลมาจากความเบื่อหน่ายให้เดินเล่นสลับไปยังสิ่งอื่นดื่มน้ำสักแก้วหรือดื่มชาที่ไม่ได้ทำให้หวานสักแก้ว หากคุณต้องการทานจริงๆให้วางแจกันผลไม้หรือแครอทไว้ด้านหน้าไม่ใช่ชิปหรือคุกกี้
2
แบ่งอาหารทั้งหมดที่คุณกินเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้คุณได้รับ 5-6 มื้อต่อวัน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวซึ่งหมายความว่า - หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
3
แทนที่อาหารที่คุณกินด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้อยกว่า: แทนหมูกินไก่ (ควรมีเต้านม), เนื้อลูกวัว, ไก่งวง แทนที่ปลาที่มีไขมันด้วยปลาที่ไม่มีไขมันพาสต้าปกติด้วยพาสต้าข้าวสาลี durum ขนมปังขาวกับซีเรียลขนมหวานด้วยผลไม้แห้ง ดังนั้นคุณจะลดค่าพลังงานของอาหารของคุณซึ่งจะหลีกเลี่ยงชุดปอนด์พิเศษ
4
หลีกเลี่ยงวัตถุเจือปนอาหารที่ปรับปรุงความอยากอาหารพยายามที่จะไม่กินซอสมะเขือเทศมายองเนสซอส แทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยโยเกิร์ตที่ไม่หวานทำให้สลัดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
5
ครั้งต่อไปที่คุณจะกินตอบคำถามคุณต้องการกินแอปเปิ้ลสักชิ้นไหม? ถ้าคำตอบคือไม่แสดงว่าคุณไม่หิวจริงๆให้ทิ้งอาหารไว้ ใช่คุณต้องแสดงความมุ่งมั่นและใครบอกว่ามันจะง่าย?
6
เมื่อคุณมีปัญหาทางด้านจิตใจไปเดินเล่นพบปะเพื่อนคุยกับผู้เชี่ยวชาญ แต่อย่า“ ติดขัด” ปัญหาของคุณ - นี่อาจนำไปสู่การเพิ่มปอนด์และบูลิเมีย
7
ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร (30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) ระหว่างวัน น้ำทำให้ความรู้สึกหิวทำให้ท้องเต็มไปด้วยความเบื่อถ้าคุณกินแล้วก็ไม่น้อย
8
เยี่ยมชมนักจิตวิทยาและสร้างลักษณะของการติดของคุณ ปรึกษากับนักโภชนาการและนักระบบทางเดินอาหารบางทีความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ใช่ความตั้งใจหรือแฟชั่น แต่เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วที่สุด