โรคกลัวได้กลายเป็นสหายที่ซื่อสัตย์ของคนจำนวนมากในเวลาที่วุ่นวายและรีบร้อน กลัวความสูงหรือสถานที่คับแคบกลัวความเหงาหรือพูดในที่สาธารณะมักจะมาพร้อมกับผู้คนตลอดชีวิตของพวกเขาสละโอกาสที่จะหายใจลึก ๆ และเพลิดเพลินไปกับของขวัญที่โชคชะตามอบให้ ในกรณีเช่นนี้ความกลัวต้องเกิดขึ้นและกำจัดโรคกลัวเรียนรู้ที่จะเอาชนะพวกเขาเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น
คู่มือการใช้งาน
1
ความหวาดกลัวเป็นภาวะวิตกกังวลที่ไม่มีเหตุผลที่สามารถมาพร้อมกับการโจมตีเสียขวัญ รากเหง้าของรัฐที่ครอบงำมักอยู่ในความประทับใจในวัยเด็กและวัยรุ่น แต่แฝงตัวอยู่ใน "ตู้เสื้อผ้าแห่งวิญญาณ" พวกเขายังคงอยู่กับคนและตามเขาไปราวกับเงาตอนนี้เติบโตแล้วหายไป
2
สิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดคือความกลัวที่ย่ำแย่รบกวนบุคลิกภาพในชีวิตและมักจะไม่ยอมให้ตัวเองถูกรับรู้ นอกจากนี้นำไปสู่อาการทางร่างกาย ตัวอย่างเช่นเช่นการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและหายใจถี่ขึ้นไปถึงการหายใจไม่ออก
3
หากคุณสัมผัสกับความรู้สึกเช่นอยู่ในลิฟต์หรือก้าวขึ้นไปบนเวทีคุณต้องรีบฟื้นฟูลมหายใจก่อน ในการทำเช่นนี้ใช้ลมหายใจสั้น ๆ และหายใจออกระยะยาวและทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง หลังจากหายใจได้แม้คุณจะสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอแล้ว
4
หากเรากำลังพูดถึงความกลัวอย่างถาวรของความสูงความมืดหรือฝูงชนขนาดใหญ่มีหลายวิธีในการเอาชนะด้วยตัวคุณเอง หนึ่งในนั้นคือการวาดภาพความกลัวของคุณในรูปแบบของภาพวาดงานฝีมือหรืออธิบายบนกระดาษ คุณยังสามารถเขียนเรื่องที่คุณกังวล หลังจากนั้นผลของการสร้างถูกฉีกขาดแตกหักหรือเปลี่ยนแปลง ดังนั้นคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกที่แทะ
5
อีกวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความกลัวที่ครอบงำได้คือการยอมรับมัน นี่หมายถึงการทำสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าคุณจะกลัว ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวความสูงให้ไปที่ภูเขาหรือกระโดดจากร่มชูชีพถ้าคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะให้อ่านบทกวีในสวนสาธารณะหรือแจกแผ่นพับขนมในจัตุรัสเป็นต้น ใช่สิ่งนี้ต้องการพินัยกรรม แต่ผลลัพธ์นั้นคุ้มค่าจริงๆ
6
น่าเสียดายที่ไม่สามารถเอาชนะโรคกลัวได้ทั้งหมดด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับความกลัวของความตายและด้านใกล้ชิดของชีวิต (กลัวความอ่อนแอ, ภาวะมีบุตรยาก, ภาวะเงินฝืด) และด้วยความกลัวของการได้รับโรคที่รักษาไม่หาย (มะเร็งหรือโรคเอดส์) ในกรณีเหล่านี้วิธีการก่อนหน้านี้จะไม่ทำงานหรือแม้แต่ทำให้สถานการณ์แย่ลง หรือตัวอย่างเช่นความหึงหวงคลั่งไคล้ที่เกิดขึ้นในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของศิลปะบำบัดหรือการกระทำที่มีต่อความวิตกกังวลครอบงำ
7
แน่นอนว่าเราสามารถพูดได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานกับตัวเองเพื่อพัฒนาโลกภายใน แต่ความกลัวบางอย่างลึกซึ้งในวัยเด็กซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะจดจำและเข้าใจอย่างอิสระว่าอะไรคือสาเหตุและสิ่งที่ทำให้เกิดความตื่นตระหนกจริงๆ
ในกรณีเช่นนี้ให้ติดต่อนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ที่สามารถทำการวิเคราะห์เชิงลึกและเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุให้ความช่วยเหลือจริง