วิธีการหลีกเลี่ยงบลูส์ฤดูหนาว

เย็นและไม่สบายจากมันต้นพลบค่ำและความน่าเบื่อ - ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นการลดลงของน้ำเสียงอารมณ์ไม่ดีเรื้อรัง นักจิตวิทยาเรียกว่าม้ามในฤดูหนาวนี้ ด้วยวิธีการที่เหมาะสมทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ถ้าคุณปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ไปด้วยตัวเองมีความเสี่ยงที่บลูส์ฤดูหนาวจะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อและยืดเยื้อ

ลักษณะภูมิอากาศของประเทศของเราเป็นดินที่ดีที่สุดสำหรับการเติบโตของอาการของม้ามในฤดูหนาว สถิติกล่าวว่าม้ามในฤดูหนาวและภาวะซึมเศร้าการรักษาที่มีความยาวและไม่ประสบความสำเร็จมักได้รับผลกระทบมากที่สุดจากพนักงานออฟฟิศ และในตอนแรก - ผู้เชี่ยวชาญด้านไอที

อาการของอาการซึมเศร้า (Winter Spleen)

ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกหากคุณลดกิจกรรมในชีวิตอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง ใช้สิ่งนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณของฤดูหนาว ท้ายที่สุดแล้วธรรมชาติก็หลับไป คุณจะไม่สูญเสียความคิดของคุณเนื่องจากการลดปริมาณและกิจกรรมของแสงแดดลดลง biorhythm ของคุณมีการเปลี่ยนแปลงการผลิตของเมลาโทนิลดลงและจังหวะ circadian ของคุณได้หลงทาง และนี่คือแรงผลักดันต่อการพัฒนาของม้ามในฤดูหนาว

อาการหลักของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล:

• อารมณ์ไม่ดีซึ่งไม่ใช่สาเหตุของการปฏิเสธหรือปัญหา
• การขาดความสุขจากสิ่งที่ทำให้เธอมาก่อน
• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและความอ่อนแอ

สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้ควรสนับสนุนให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งและเหนือสิ่งอื่นใดในตัวคุณ

เปลี่ยนทัศนคติ

เมื่อรักษาโรคซึมเศร้า (ม้ามในฤดูหนาว) การทดสอบความจริงมาหลายศตวรรษควรเป็นแนวทางในการปฏิบัติ:“ ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้ดี” เราดำเนินการทีละขั้นตอนในกรณีเช่นนี้นักจิตวิทยาไม่แนะนำให้วิ่ง:

• ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่ามีปัญหา
• ขั้นตอนที่ 2 - เข้าใจว่ามันไม่ได้เป็นตลอดไป

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนหรือกำหนดวันด้วยตนเอง สำหรับใครบางคนการเปลี่ยนแปลงที่แน่นอนในชีวิตสามารถเป็นวันหยุดพักผ่อนเวลาที่เป็นไปได้รับรางวัลหรือเริ่มโครงการใหม่ นอกจากนี้ชุดของวันหยุดใหม่ในเดือนกุมภาพันธ์และมีนาคมเป็นเพียงรอบมุม และถ้าไม่มีอะไรที่น่าพอใจให้ทำซ้ำปีใหม่ตามปฏิทินจีน

ถ้าคุณนั่งเฉยๆ

.

ไม่ว่าในกรณีใดเราควรเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองและดื่มด่ำกับ "ความทุกข์" ของตนเอง ผลที่ตามมาจะน่าเสียดาย - วิกฤตทางพืชจะเริ่มขึ้น (การโจมตีเสียขวัญ) ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการชักและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สัญญาณแรกคือ:

• การโจมตีที่ตื่นตระหนกหรือย้ำคิดย้ำอย่าให้กลัว
• อัตราการเต้นของหัวใจ
• การสั่นของเลือดในหัว

ผู้ที่มีความเสี่ยงคือผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการแสดงความรู้สึกซ่อนอารมณ์และประสบอยู่อย่างเงียบ ๆ โดยวิธีการที่เส้นเลือดยังประสบจากพฤติกรรมนี้ อาจจำเป็นต้องได้รับการดูแลฉุกเฉิน เพื่อป้องกันผลกระทบรุนแรงจากบลูส์ฤดูหนาวคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการฉุกเฉิน:

• หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะล่มสลายให้เริ่มการระงับประสาทมักจะเดินไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• อย่ากลั้นอารมณ์คุณต้องการร้องไห้ - ร้องไห้กรีดร้อง - กรีดร้องสาบาน - สาบาน

การแสดงออกของอารมณ์ช่วยลดระดับของ adrenaline ในเลือดและช่วยในการรับมือกับอาการของภาวะซึมเศร้า

ใครจะช่วย

ทุกคนไม่สามารถจัดการกับม้ามฤดูหนาวหรือความซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ด้วยตนเอง แพทย์แนะนำให้ติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรแพทย์เมื่อมีอาการครั้งแรก น่าเสียดายที่ในรัสเซียการอุทธรณ์ต่อผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังคงถูกมองว่าเป็นสิ่งที่พิเศษและถือเป็นการแสดงให้เห็นถึงความไม่เพียงพอของมนุษย์ หากคุณตระหนักว่าคนที่คุณรักไม่เข้าใจและไม่สนับสนุนคุณในการตัดสินใจครั้งนี้คุณไม่สามารถโฆษณาได้

คุณควรทราบว่าเขาไม่ใช่นักมายากลและจะไม่มีการบรรเทาทันที ปรับการสื่อสารระยะยาวกับแพทย์ หน้าที่ของเขาคือไม่ต้องพูดคาถาวิเศษที่จะช่วยคุณให้พ้นจากความทุกข์ การทำงานของนักจิตวิทยามีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความมั่นใจว่าผู้ป่วยจะค้นหาวิธีการแก้ไขปัญหาของตนเองอย่างอิสระและแพทย์จะผลักเขาไปที่สิ่งนี้หันความคิดของเขาไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ผู้ช่วยส่วนตัว

หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้แบบอิสระกับภาวะซึมเศร้าและม้ามตามฤดูกาลให้ดูที่ "ผู้ช่วยส่วนตัว":

• การซักถาม - เขียนบนแผ่นเปล่าทุกอย่างดีและทุกอย่างไม่ดีในชีวิตของคุณ รายชื่อของ pluses จะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ฉีกและเผาครึ่งแผ่นที่มีการระบุข้อเสีย (ฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และลงในถังขยะ)
• นอนหลับนอนหลับและนอนหลับอีกครั้ง! ความฝันที่ดีเท่านั้นที่ทำให้คนมองโลกในแง่ดี
• ในตอนเช้าอาบน้ำ ปฏิเสธขั้นตอนการทำน้ำที่ตัดกัน - ไม่เพียง แต่เติมพลัง แต่ยังรบกวนคนที่หมิ่นซึมเศร้า ไอพ่นน้ำอุ่นเติมพลังไม่น้อย แต่ยังให้ความสงบและความเงียบสงบ
• อากาศบริสุทธิ์เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาว เดินเล่นในทุกสภาพอากาศ และการนั่งที่บ้านในวันที่แดดจัดเป็นเพียงอาชญากรรม!

• จำเป็นต้องมีการรับส่งข้อมูล สมัครสมาชิกฟิตเนสคลับสระว่ายน้ำและหากไม่มีเวลาและโอกาสให้ทำแบบฝึกหัดตอนเช้า

• แสงที่ถูกต้องมากขึ้น ทั้งที่บ้านและที่ทำงานแสงสว่างในฤดูหนาวควรสว่างที่สุด ควรให้ความพึงพอใจกับหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์

• การสื่อสารที่น่าพอใจ อย่านั่งล็อค - ไปเยี่ยมชมเพื่อความบันเทิงในร้านกาแฟ