การควบคุมอารมณ์ของคุณบางครั้งก็ยากมาก แต่เพื่อให้ดูมีคุณค่าในสายตาของคนรอบข้างคุณต้องทำงานกับตัวเองและเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและหงุดหงิด ความโกรธทำลายความสัมพันธ์ คำที่พูดด้วยความโกรธจะทิ้งร่องรอยที่ไม่พึงประสงค์ไว้และการตัดสินใจในสภาพเช่นนี้มักไม่ถูกต้อง
คู่มือการใช้งาน
1
พยายามเข้าใจเหตุผลที่ทำให้คุณโกรธ บุคคลบางคนเป็นผู้ปลุกปั่นหรือมีอาการเจ็บหรือไม่? หรือคุณโกรธความคิดเห็นใด ๆ เกี่ยวกับคุณ? หากใครบางคนทำให้คุณรำคาญให้การสื่อสารของคุณให้น้อยที่สุดและถ้าคุณเจอโดยบังเอิญจงยิ้มและทักทายด้วยความสุภาพ หากคุณไม่อดทนกับหัวข้อการสนทนาที่เฉพาะเจาะจงให้หลีกเลี่ยงหรือพยายามที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนา หากการปะทุของความโกรธปรากฏขึ้นที่คำพูดใด ๆ ที่ส่งถึงคุณคุณจำเป็นต้องทำงานในมุมมองโลกส่วนตัวและความสามารถในการยอมรับคำวิจารณ์
2
ลองนึกภาพว่าคุณมองจากด้านข้างในช่วงเวลาที่มีความโกรธและวิธีการที่คู่สนทนาของคุณมองคุณ หากเป็นไปได้ให้ไปที่กระจกเงาในสภาพที่ระคายเคืองและประเมินลักษณะของบุคคลที่ไม่สามารถควบคุมตนเองได้
3
ก่อนที่คุณจะตอบโต้หยาบคายต่อคู่สนทนาของคุณหรือตะโกนใส่เขาพยายามที่จะสงบลง หายใจเข้าลึก ๆ นับถึงสิบและกำหนดคำตอบที่ถูกต้องในหัวของคุณ
4
หากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมความโกรธได้ให้ไปที่ห้องอื่นหรือไปที่ถนน ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย หากความโกรธครอบงำคุณในที่ทำงานให้นำกระดาษที่ไม่จำเป็นออกมาฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ลองเปลี่ยนเป็นกิจกรรมบางอย่าง
5
ลองมองสถานการณ์จากด้านข้างว่าปัญหานั้นคุ้มค่ากับอารมณ์หรือไม่ เป็นไปได้ไหมที่จะหาทางออกที่ถูกต้อง? คุณมีข้อโต้แย้งเพียงพอที่จะปกป้องความคิดเห็นของคุณ? หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความไร้เดียงสาของคุณหรือไม่รู้วิธีพิสูจน์คำพูดของคุณให้ถอยห่างจากการสนทนา
6
อย่าพยายามอธิบายความสัมพันธ์หรือการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ในสถานการณ์ที่อ่อนล้า มิฉะนั้นแม้แต่เรื่องเล็กเรื่องเล็กก็สามารถทำให้เกิดอารมณ์ในตัวคุณและก่อให้เกิดความโกรธ เลือกเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณสามารถประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอและสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
วิธีที่จะระงับการระเบิดความโกรธ