ทุกคนกังวล แต่ทุกคนมีเหตุผลของตัวเองสำหรับประสบการณ์ บางคนกลัวที่จะพูดคุยกับสาธารณชนหรือพบกับเจ้าหน้าที่และใครบางคนและก่อนวันที่ไม่สามารถสงบความสั่นสะเทือนในหัวเข่า รัฐเหล่านี้สามารถจัดการได้มันเป็นสิ่งสำคัญเพียงจำหลักการง่ายๆ
คู่มือการใช้งาน
1
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการฟุ้งซ่าน แค่คิดเรื่องอื่นลองคิดดูว่าคุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์หรือในความทรงจำของวันหยุดครั้งสุดท้ายอย่างไร คุณสามารถแก้ปัญหาเรขาคณิตในหัวหรือวางแผนการประชุมในวันพรุ่งนี้ได้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนสามารถทำตามตัวเลือกนี้ได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเริ่มด้วย เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทางอารมณ์มากขึ้นในใจมากขึ้น มันง่ายกว่าที่จะหายไปในความฝันในสถานการณ์ที่พอใจมากกว่าการกดขี่
2
ในช่วงที่ตื่นเต้นอะดรีนาลีนถูกสร้างขึ้นมันบังคับให้บุคคลทำการเคลื่อนไหวมากมาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องแค่กระเด้งกระดอนหรือรู้สึกตัวสั่น แต่ทำแบบฝึกหัดสองสามข้อที่จะช่วยรับมือกับสถานการณ์ ไม่กี่ squats, push-ups หรือ bends สามารถแก้ไขได้ทุกอย่าง แต่คุณต้องเข้าใจว่าพวกเขาสามารถทำให้หายใจถี่ดังนั้นคุณไม่ควรทำทันทีก่อนเกิดเหตุการณ์ ให้เวลา 5-7 นาทีในการฟื้นฟูจังหวะการหายใจ
3
ผัดกรามของคุณมันช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพียงแค่ผ่อนคลายส่วนล่างของใบหน้าและเลื่อนไปทางขวาและซ้าย สิ่งนี้จะช่วยในการรับมือกับประสบการณ์ เป็นการดีกว่าถ้าไม่มีพยานเพราะดูไม่น่าดึงดูดเกินไป การออกกำลังกายมีผลต่อการแสดงออกทางใบหน้าอย่างสมบูรณ์แบบขอแนะนำให้นักแสดงก่อนขึ้นไปบนเวที
4
การบำบัดน้ำยังบรรเทาความเครียด ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ แต่ถ้าไม่มีวิธีเยี่ยมชมอ่างอาบน้ำเพียงแค่เช็ดหน้าและลำคอให้เปียก ในกรณีนี้คุณสามารถนวดหลังคอซึ่งเป็นบริเวณของกระดูกสันหลังส่วนบนเล็กน้อย ควรทำด้วยมือที่เปียก
5
หากความวิตกกังวลพบคุณในที่แออัดอย่ากังวลสิ่งนี้สามารถจัดการกับการออกกำลังกายด้วยการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วพยายามเติมอากาศให้ถึงขีด จำกัด จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีและหายใจออก คุณจะรู้สึกเบาซึ่งจะทำให้วอกแวกและอนุญาตให้คุณออก คุณสามารถทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและคุณสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องหายใจนาน ๆ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้จังหวะการหายใจช้าลงเพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจ หายใจลึก ๆ ก็ช่วยได้ สิบคนจะต้องทำเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกเชิงลบและความตื่นเต้น เพียงหายใจลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนที่ของอากาศไม่ใช่ในสถานการณ์ภายนอก
6
หากความตื่นเต้นกำลังท่วมท้นลองจินตนาการถึงเหตุการณ์ที่น่ากลัวที่สุดที่เป็นไปได้ ลองคิดดูถ้าทุกอย่างจะแย่จริง ๆ ลองจินตนาการให้ละเอียด และจากนั้นเริ่มจินตนาการว่าสถานการณ์อันเลวร้ายนี้มีประโยชน์กับคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากความตื่นเต้นอยู่ก่อนการสอบคุณอาจคิดว่าคุณไม่ผ่านการสอบ แต่นี่จะทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้วิชานี้ดีขึ้นรับเกรดดีและคุณจะไม่ตาย การรับรู้ถึงความกลัวของตนเองความเข้าใจว่าทุกสิ่งไม่สำคัญนักทำให้เป็นไปได้ที่จะสร้างความสมดุลให้กับรัฐ