สถานการณ์ที่ยากลำบากต้องเผชิญกับคนจำนวนมากตลอดชีวิต ทุกคนตอบสนองแตกต่างกัน: บางคนเข้าสู่ตัวเองกลายเป็นอารมณ์อ่อนไหวและน้ำตาไหล ในทางกลับกันบางคนโกรธง่ายและหงุดหงิดแล้วก็โกรธใคร ๆ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองลดความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้อารมณ์เสียและทนต่อความทุกข์ยากของชีวิตได้อย่างไร
วิธีที่ 1 กำจัดสิ่งที่ทำให้ระคายเคือง
เมื่อสถานการณ์หรือบุคคลโกรธเคืองอยู่ตลอดเวลาความจริงที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้หรือจากการสื่อสารกับบุคคลนี้ และแน่นอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีก: อย่ากลัวที่จะพูดไม่ออกเพราะกลัวว่าจะมีใครบางคนทำผิด นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ดีที่สุดในการปกป้องตัวคุณเองจากข้อมูลเชิงลบใด ๆ ในโทรทัศน์หรือบนอินเทอร์เน็ต: มันจะไม่ทำงานหากมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ในแอฟริกาหรืออินเดีย แต่อารมณ์กำลังแย่ลง
วิธีที่ 2 การทำธุรกิจที่น่าตื่นเต้นอย่างแท้จริง
หรือในทางอื่นเพียงรับฟุ้งซ่าน จำกิจกรรมที่ครั้งหนึ่งเคยมีความสุข - วาดรูป, อ่านหนังสือ, ปริศนา, ถ่ายภาพหรือตกปลา หลังจากที่กระโจนเข้าสู่อาชีพที่น่าสนใจคุณอาจไม่ทันสังเกตว่าความเครียดค่อยๆหายไป ปล่อยให้มันเป็นสิ่งที่โง่อย่างสมบูรณ์เช่นแอบดูสุนัขใกล้เคียงหรือเล่นก้อนหิมะ สิ่งสำคัญคือการหยุด "ติด" ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
วิธีที่ 3. Reframing เชิงบวก
การ reframing เชิงบวกเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองและมองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง
ทุกสิ่งในโลกนี้มีสองเท่าและเหรียญใด ๆ ที่มีสองด้าน ไม่มีสิ่งใดเป็นพิเศษ "ดี" หรือ "ไม่ดี", "ดี" หรือ "ชั่วร้าย" และถ้าคุณดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตด้วยปรัชญาแบบนั้นชีวิตก็จะเปลี่ยนไปอย่างมาก บางครั้งเพื่อหยุดการไตร่ตรองคุณต้องตั้งคำถามให้ถูกต้อง ไม่ใช่ "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน" แต่ "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นฉันต้องทำอะไรหรือเปลี่ยนแปลงอะไร" แทนที่คำว่า "ปัญหา" ด้วย "งาน" จากนั้นทุกอย่างจะตกลงไปในที่
วิธีที่ 4. การปล่อยทางกายภาพ
แม้จะมีประสิทธิภาพของวิธีนี้พิสูจน์โดยแพทย์หลายคนมักจะละเลย ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมทางกายที่ช่วยลดความเครียด ความจริงก็คือเมื่อคนประสาทประสาทฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมา โดยปกติจะผลิตเพื่อรักษาภูมิคุ้มกันควบคุมความดันโลหิตและกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกาย แต่ด้วยความเครียดเรื้อรังมันผลิตส่วนเกินและเป็นอันตรายต่อร่างกาย ผลที่ตามมารวมถึงโรคต่าง ๆ เช่นโรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย, โรคเบาหวาน กิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่เหมาะสม: วิ่ง, เดิน, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, ออกกำลังกายอย่างง่าย คุณสามารถทำความสะอาดทั่วไปด้วยเพลงไพเราะ
จำคำจารึกที่มีชื่อเสียงบนวงแหวนของกษัตริย์โซโลมอน: "และนี่ก็จะผ่านไป" จำเธอไว้ทุกครั้งที่มีปัญหาพยายามที่จะทำให้คุณไม่สมดุล