ความกลัวเป็นอารมณ์ที่มีประโยชน์ที่เตือนเราถึงอันตราย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อความกลัวนั้นขึ้นอยู่กับภัยคุกคามที่แท้จริง เพื่อให้เข้าใจสถานการณ์ไม่ว่าจะน่ากลัวจริง ๆ หรือเป็นจินตนาการของเราซึ่งเป็นผลมาจากการบาดเจ็บและประสบการณ์ที่ผ่านมาจะช่วยให้การคิดอย่างมีเหตุผล
คู่มือการใช้งาน
1
สิ่งแรกที่ต้องทำในสถานการณ์ที่น่ากลัวคือการตระหนักว่าคุณคือผู้ที่กำลังรู้สึกกลัว บางครั้งความกลัวจะซ่อนตัวอยู่ข้างในและปลอมตัวเป็นความก้าวร้าวหรือความรังเกียจ สัญญาณจากร่างกายจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกลัว: ร่างกายจะเย็นและแข็งตัวการหายใจกลายเป็นเพียงผิวเผินหัวใจกำลังเต้นแรงฝ่ามือกำลังเหงื่อออกและไมเกรนก็เกิดขึ้นได้
2
หากคุณมั่นใจว่าคุณกลัวด้วยสัญญาณทางร่างกายคุณต้องฟื้นความปลอดภัยทันทีโดยไม่ต้องออกจากสถานการณ์ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างความสะดวกสบาย ห่อตัวด้วยเสื้อผ้าหรือกอดตัวเองด้วยแขนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หาตำแหน่งที่มั่นคงสำหรับร่างกาย: เอนหลังพิงหลังนั่งลงถ้าเป็นไปได้ให้รู้สึกถึงพื้นใต้เท้าของคุณ มีความรู้สึกปลอดภัยพยายามผ่อนคลาย
3
การพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเริ่มวิเคราะห์ว่าความกลัวของคุณมีพื้นฐานในสถานการณ์เฉพาะหรือไม่ ประเมินสิ่งที่คุกคามชีวิตสุขภาพความซื่อสัตย์ของคุณอย่างเต็มที่อยู่ที่นี่และตอนนี้ แสดงรายการพวกเขา ถ้าเป็นไปได้เขียนลงไป มุ่งเน้นเฉพาะในช่วงเวลาปัจจุบันอย่าคิดเกี่ยวกับอนาคต วิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองประสบและหวาดกลัวอย่างแน่นอน
4
หากการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรคุกคามคุณจริงๆให้ระมัดระวังอีกครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงความมั่นคงความอบอุ่นและความสะดวกสบาย ความรู้สึกปลอดภัยจะค่อยๆกลับมาเองความกลัวจะปลดปล่อย
5
หากการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่ามีอันตรายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคิดและใช้กลยุทธ์ในการป้องกันภัยคุกคามในจุดที่ คุณสามารถออกจากสถานการณ์เตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีประเมินความเป็นไปได้ของความช่วยเหลือจากภายนอกและอื่น ๆ
ให้ความสนใจ
ความกลัวเกิดขึ้นจากการขาดข้อมูล หากคุณไม่สามารถประเมินระดับการคุกคามที่แท้จริงอย่างเป็นกลางคุณต้องได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณพบว่าเป็นตัวของตัวเอง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ความกลัวสามารถเอาชนะได้ในการกระทำเท่านั้น หากคุณกลัวคุณจะต้องวางแผนและทำตามขั้นตอนเฉพาะเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือเพื่อให้พ้นจากมัน