มีหลายวิธีวิธีและเทคนิคที่ช่วยบรรเทาความเครียด ในหมู่พวกเขามีตัวเลือกมากมายที่ไม่ต้องใช้เวลามากในการดำเนินการ อย่างไรก็ตามมันมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง
ความตึงเครียด - ร่างกายและจิตใจ - สามารถสะสมเป็นเวลานานภายในค่อยๆประกาศตัวเองมากขึ้นและชีวิตที่ซับซ้อน ในบางกรณีแรงดันไฟฟ้าสามารถหมุนคลื่นแรง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นน่าตื่นเต้นหรือไม่คาดฝัน
คุณสามารถคลายความตึงเครียดด้วยการกรีดร้องได้ แต่ไม่สามารถกรีดร้องได้มากมายเพื่อไม่ให้คนอื่นสนใจ การออกกำลังกายอย่างหนักนั้นถือว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ: การออกกำลังกายการวิ่งการตีลูกแพร์ (หรือหมอน) กิจกรรมประเภทอื่น ๆ อย่างไรก็ตามยังไม่สามารถใช้ได้ อย่างไรก็ตามมีเทคนิคง่าย ๆ สองสามอย่างที่สามารถคืนความสว่างได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้สภาพทั่วไปเป็นปกติ
นวดตัวเองอย่างรวดเร็ว
การนวดความเครียดเป็นการแสดงที่ดีที่สุดแน่นอนในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามเพื่อให้รวดเร็วและในสภาพแวดล้อมการทำงานก็เป็นไปได้ จะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที
ก่อนอื่นคุณต้องบดให้ละเอียดอุ่นมือของคุณเพื่อให้นิ้วมือของคุณไม่เย็น หลังจากนั้นนวดหน้าเบา ๆ แต่แรง ๆ คุณควรเริ่มจากด้านล่าง: ใช้นิ้วมือจับที่กรามล่างนวดแก้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงเวลาของการนวดตัวฟังตัวเอง: อย่าพยายามควบคุมการเคลื่อนไหวของนิ้วมือปิดตาปล่อยให้มือของคุณหาจุดที่เหมาะสมด้วยตนเองการกระตุ้นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อทำการนวดตัวเองจากความเครียดให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสะพานจมูกวัดและอย่าลืมเกี่ยวกับหูและบริเวณด้านหลังพวกเขา ขณะทำสิ่งนี้ให้หายใจอย่างสงบลึกและเป็นจังหวะ เป็นการดีที่สุดที่จะหายใจเข้าทางจมูก แต่ควรหายใจออกทางปากด้วยปากที่พับในท่อหรือ "ดัน" อากาศผ่านฟันที่มีรอยเปื้อน
เสร็จสิ้นการนวดอย่างรวดเร็วโดยการถูและการรู้สึกเสียวซ่าด้านหลังของคอ หากคุณรู้สึกว่าแรงตึงตกค้างถูกส่งไปยังไหล่ให้ทำการนวด 10-20 ครั้งในบริเวณนี้ของร่างกาย
เทคนิคของคำที่ไม่มีความหมาย
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณบรรเทาความเครียดที่ไม่เรื้อรังใน 5-10 นาที
ยืนหรือนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ วางมือบนหูแล้วปิดตา หายใจเข้าลึก ๆ ในท่านี้ จากนั้นในเสียงกระซิบเริ่มพูดทุกอย่างในแถวเสียงพยางค์คำวลีที่เข้ามาในใจคุณ อย่าพยายามตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังพูดอย่ามองหาความหมายอย่าสร้างคำและประโยคที่สมเหตุสมผล ปลดปล่อยจิตสำนึกของคุณฟังเสียงกระซิบของคุณอย่างต่อเนื่องกดฝ่ามือของคุณอย่างแน่นหนา
เขย่าความตึงเครียดออกจากร่างกาย
คุณสามารถออกกำลังกายนี้ทั้งในระหว่างวันถ้าเป็นไปได้และก่อนนอน บ่อยครั้งที่เทคนิคนี้ช่วยในการผ่อนคลายที่มีคุณภาพสูงมากหลังจากนั้นคุณสามารถหลับได้อย่างง่ายดายและมั่นคง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดในร่างกายได้ดีช่วยในการทำให้อวัยวะและเซลล์ที่มีออกซิเจนอิ่มตัวเนื่องจากการหายใจที่รวดเร็วและลึก
ดำเนินการทุกเทคนิคภายใน 10-15 นาที ต้องแน่ใจว่าไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายตัวในร่างกาย อย่าทำทุกอย่างทันทีทันใดเพื่อไม่ให้เจ็บปวด
ยืนในที่ที่สะดวกสบายท่าควรมีเสถียรภาพ หายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ ยกมือซ้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วเริ่มเขย่าเล็กน้อย ปล่อยการควบคุมส่วนนี้ของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปปล่อยให้มือ "รีบ" แล้วเขย่าสั่นตามที่ต้องการ บรรลุสถานะราวกับว่าคุณกำลังเขย่าแรงดันไฟฟ้าส่วนเกินทั้งหมดเพียงปลายนิ้วสัมผัส ฟังความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณรู้สึกถึงความหนักเบาและอบอุ่นในมือซ้ายให้ทำซ้ำทุกขั้นตอนด้วยมือขวา
หลังจากมือไปถึงเท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยเท้าซ้ายของคุณ ฉีกพื้นเล็กน้อยแล้วเริ่มสั่นเท้าของคุณในแบบที่คุณต้องการ ณ จุดนี้เพื่อความมั่นคงคุณสามารถเอนตัวไปบนกำแพงหรือเก้าอี้ได้ จากนั้นทำซ้ำการกระทำทั้งหมดด้วยเท้าขวา
ทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์โดยการเขย่าร่างกาย สปริงเข้าที่ แต่อย่ากระโดดปล่อยความตึงเครียดของคุณ หากคุณต้องการที่จะทำเสียงบางอย่าขัดขวางความต้องการของคุณ ฟังร่างกายของคุณมันจะบอกคุณว่ามันจำเป็นต้องย้ายเพื่อ "สะบัด" ความเครียดทั้งหมด