มีเทคนิคมากมายในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ การใช้งานของพวกเขาไม่ต้องใช้ความพยายามมากและผลลัพธ์จะรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว
กินอย่างถูกต้อง
ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณทุกวันให้แบ่งน้ำหนักที่คุณต้องการให้ได้ 0.45 และคูณด้วย 14 อย่าลืมทานอาหารเช้าและกินระหว่างวันทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป อย่ากินขณะเดินทางหน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ความจริงก็คือการเบี่ยงเบนความสนใจจากการรับประทานอาหารเรากินโดยไม่รู้ตัวมากกว่าปกติ หากคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งอันดับแรกให้ใจเย็น ๆ ก่อนแล้วค่อยนั่งลงที่โต๊ะ ระวังการยึดความรู้สึกของคุณ อบไอน้ำเนื้อสัตว์และปลาในเตาอบซึ่งมีไขมันส่วนเกินไหลออกมาจากเส้นใยและไม่ถูกดูดซึมเข้าไปในเนื้อสัตว์เช่นเมื่อทอด
สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก
รวมเนื้อแดงในอาหารของคุณ โปรตีนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าคุณจะผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายก็ตาม กินผักโขมและมะเขือเทศ พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากศัตรูตัวหลักของไขมันในร่างกาย กินแอปเปิ้ล 15 นาทีก่อนอาหารกลางวัน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากถึง 200 กิโลแคลอรี ตัวเลือกที่ดีสำหรับขนมขบเคี้ยว - ทับทิม มันขัดจังหวะความอยากอาหารและเผาผลาญไขมัน ปฏิเสธเกลือมันกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย เครื่องปรุงรสเช่นซอสถั่วเหลืองน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูช่วยให้อิ่มอย่างรวดเร็ว เติมลงในอาหารเล็กน้อย การใช้กับข้าวถั่วหรือถั่วฝักยาวแทนโซบะและพาสต้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2.5 กิโลกรัมต่อเดือน
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพดื่ม น้ำแครอทคั้นสด 1 แก้วทุกวันดังนั้นคุณสามารถลดได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อเดือน น้ำผลไม้นี้ถือเป็นแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยเส้นใยทำความสะอาดลำไส้ หากต้องการขจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหารให้ดื่มไวน์วันละหนึ่งแก้วและควรทำเช่นนี้แทนอาหารเย็น ดื่มนมพร่องมันเนยเป็นแหล่งธรรมชาติของแคลเซี่ยมไขมันดูดซับ การบริโภคชาเขียวเป็นประจำซึ่งอุดมไปด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระเร่งการเผาผลาญได้ถึง 20% พยายามดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ไม่ได้สร้างใหม่ พวกเขามีเส้นใยมากขึ้นและน้ำตาลน้อยลง
เทคนิคทางจิตวิทยา
หัวเราะอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง อารมณ์ระยะยาวสามารถเผาผลาญได้มากถึง 280 kcal ต่อสัปดาห์ กินจากแผ่นเล็ก ๆ หั่นเป็นชิ้นใหญ่ การเสิร์ฟจะยิ่งใหญ่สำหรับคุณและคุณจะกินน้อยลง ที่โต๊ะอาหารเย็นฟังเพลงคลาสสิกที่ผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกันคุณจะเคี้ยวช้ากว่าและลดการกินอาหารลง 15% เชิญคนที่กินข้าวเย็นมากินเล็กน้อย เมื่อมองดูแล้วคุณจะกินน้อยลง หลังจากรับประทานเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล ปล่อยให้ร่างกายคิดว่าคุณยังกินอยู่ จากนั้นอีกครั้งความอยากอาหารจะปรากฏขึ้นในไม่ช้า
กิจกรรมการออกกำลังกาย
เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ทำท้องว่างด้วยการเอียงและชิงช้า เพลงจังหวะระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณขยายช่วงและไม่เบื่อ การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการวิ่งหลังจากนั้นคุณต้องเดินไปรอบ ๆ เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ พยายามปีนบันไดด้วยการเดินไม่ใช่ลิฟต์ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะเป็นเพียงวันแรกและจากนั้นคุณจะเริ่มเพลิดเพลินไปกับการจำลองนี้