หลายคนก่อนที่จะพูดถึงการสัมภาษณ์การกล่าวสุนทรพจน์หรือกิจกรรมอื่น ๆ จะเริ่มรู้สึกตื่นเต้นหรือกระวนกระวายใจ เมื่อเกิดสภาวะทางอารมณ์เช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสาเหตุของอาการแม้ว่าจะเป็นอาการที่เห็นได้ชัดและลดอาการ: หัวเข่าสั่นตัวสั่นเสียงสั่นก้อนในลำคอ ฯลฯ
ตระหนักถึงเหตุผล
คุณต้องจำไว้เสมอว่าความรู้สึกใด ๆ ที่คน ๆ นั้นมีประสบการณ์นั้นเหมาะสมกับเขา ณ จุดใดจุดหนึ่ง การแสดงออกของอารมณ์ใด ๆ ที่จำเป็นสำหรับจิตใจและร่างกายโดยรวม หากมีปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นพิเศษคุณจะไม่สามารถกำจัดพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว แมนเดรกในเรื่องนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นจึงเป็นการคุ้มค่าที่จะหมกมุ่นกับตัวเองด้วยการค้นหาตัวเลือกที่เป็นไปได้ที่จะเอาชนะหรือลดอาการของสภาพนี้
หายใจอย่างถูกต้อง
หนึ่งในเทคนิคแรกที่คุณสามารถจัดการกับความตื่นเต้นและกระวนกระวายใจก็คือการหายใจลึก ๆ ประการแรกความอิ่มตัวของสมองด้วยออกซิเจนจะทำให้สามารถ "เปิด" ตรรกะและกระบวนการคิดและประการที่สองการเน้นจังหวะของการหายใจจะช่วยให้เราสามารถหลบหนีจากความคิดที่ก่อให้เกิดประสบการณ์ที่รุนแรง
คุณต้องหายใจลึก ๆ ช้าๆดูว่าหน้าอกลุกขึ้นและตกลง นอกจากนี้บ่อยครั้งที่พวกเขาชื่นชมการหายใจด้วยกระเพาะอาหารซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้น มันจะดีกว่าที่จะหายใจออกนานกว่าการสูดดมเล็กน้อย - นี้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น ในการกระตุ้นการทำงานของสมองในทางกลับกันการสูดดมควรช้ากว่าการหายใจออกเล็กน้อย
ไม่ว่าในกรณีใดการหายใจควรจะสะดวกสบาย หากมีอาการวิงเวียนศีรษะเจ็บหน้าอกหรือมีอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ขึ้นมาคุณควรหยุดพักและหายใจในจังหวะปกติ
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
นอกจากเทคนิคการหายใจแล้วยังสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ สำหรับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดการกระตุกวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหมาะกว่า: หมัดบีบ - คลายกล้ามเนื้อ, ลูกหนูคลายความตึงเครียด, ตาเปิดตา, เปิดตาบีบ, บีบริมฝีปากไม่คลาย ฯลฯ หากเกิดขึ้นในที่แออัดการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นจะยาก
สำหรับผู้ที่สามารถสงบสติอารมณ์ผ่านดนตรีหรือการสะกดจิตตนเองสามารถใช้วิธีการที่เหมาะสม ใครบางคนจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในเปลญวนบนชายหาดผ่อนคลายและสงบสุขคนอื่น ๆ อาจรวมถึงเพลงบางเพลงที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ บางคนมีทักษะในการฝึกฝนอัตโนมัติและสามารถผ่อนคลายได้อย่างมีสติโดยการพูดออกเสียงหรือเงียบ ๆ วลี:“ ฉันผ่อนคลาย”, “ ไหล่ของฉันผ่อนคลาย”, “ คอของฉันผ่อนคลาย” ฯลฯ
เพื่อแก้ไขสิ่งที่สนใจ
เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากปัญหาที่ทำให้เกิดการกระวนกระวายใจคุณสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณเป็นอย่างอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพิจารณารถยนต์สีเขียวที่วิ่งผ่านหากสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นบนถนนหรือค้นหาวัตถุสีเหลืองจำนวนหนึ่งในห้อง คุณสามารถตั้งค่างานใด ๆ สิ่งสำคัญคือการทำให้สมองของคุณทำงานน้อยสิ่งนี้จะช่วยลดความตื่นเต้น