วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นมากกว่าโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แนวคิดนี้ยังรวมถึงสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณงานทางปัญญาที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองและการปรับตัวทางสังคม
คู่มือการใช้งาน
1
อาหาร
อาหารที่ดีต่อสุขภาพคือสิ่งแรกที่ควรทำเพื่อให้เป็นนิสัยรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย อาหารทุกชนิดยกเว้นอาหารที่แพทย์แนะนำเป็นเพียงอุปสรรคต่อสุขภาพ ทำให้เป็นกฎในการเติมจานของคุณโดยเฉพาะ 2/3 หรือ 1/2 ลดการเสิร์ฟปกติ เพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้ในอาหารของคุณให้ความชอบกับพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากแป้งธัญพืชเนื้อไม่ติดมันและปลา กำจัดไขมันอิ่มตัวและไขมันอิ่มตัวแทนที่ด้วยอาหารไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
2
น้ำ
น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของสิ่งมีชีวิตบนโลกร่างกายของคุณประกอบด้วยเกือบ 90% เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน มันไม่เพียง แต่ช่วยหลีกเลี่ยงการขาดน้ำเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายด้วยดังนั้นคุณจึงสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการดื่มน้ำแร่เพียงแก้วเดียว ทำให้เป็นกฎในการเริ่มเช้าและอาหารทุกมื้อด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว
3
กิจกรรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยให้รูปร่างกระชับเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาอวัยวะภายในเช่นหัวใจและปอดลดความดันและมีผลดีต่อข้อต่อ ในขณะเดียวกันเราไม่ได้พูดถึงเรื่องหนักหน่วง - มันเพียงพอที่จะใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันในการเดินหรือทำยิมนาสติกในตอนเช้า การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ด้านลบ การออกกำลังกายยังเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองและช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและความทรงจำ ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันในการเล่นกีฬาที่ทำให้คุณมีความสุขและไม่พยายามที่จะบันทึก แต่เพียงแค่สนุกกับการว่ายน้ำเดินเล่นเต้นรำ
4
ฝัน
นอนหลับให้เพียงพอ การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้หากไม่ได้นอนอย่างมีสุขภาพ ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับตั้งแต่ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายใช้เวลานี้ในการ "ซ่อมแซมเล็กน้อย" รวมถึงการคืนค่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเติมพลังงานสำรอง การขาดการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงจากกลางคืนสู่กลางคืนสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การนอนไม่หลับอาจทำให้หงุดหงิดวิตกกังวลนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและอุบัติเหตุเนื่องจากขาดความสนใจ
5
ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่สบายทางด้านจิตใจการไม่ได้ทานอาหารหรือการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในชีวิตของคุณได้ หลายคนไม่ทราบว่าผู้ป่วยสามารถเป็นได้ทั้งร่างกายหรือวิญญาณ แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวัน การช่วยเหลือผู้อื่นการได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นคุณเสริมสร้างสุขภาพทางสังคมของคุณประสบกับความรู้สึกไม่สบายทุกวัน - ทำลายโลกของคุณ มิตรภาพและการเป็นหุ้นส่วนควรนำความสุขและความรู้สึกมั่นคงความรับผิดชอบต่อคนที่รัก - เพื่อเพิ่มความสำคัญและวุฒิภาวะทางสังคม
6
พักผ่อนให้แข็งแรง
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในขณะที่เพลิดเพลินกับโลก อาศัยอยู่ "ที่นี่และตอนนี้" ในช่วงเวลาดังกล่าวอย่าปล่อยให้เป็นทางการ หากคุณกำลังนั่งในสวนล้อมรอบด้วยดอกไม้และนก แต่ความคิดของคุณเดินไปรอบ ๆ ทำงานหรือสถานการณ์ในชีวิตที่เครียด - นี่ไม่ใช่วันหยุด นั่งสมาธิเล่นโยคะฟังเพลงดี ๆ หรืออ่านหนังสือทำทุกอย่างเพื่อให้รู้สึกถึงความสวยงามของชีวิต
7
หางานอดิเรก
ตั้งค่างานสร้างสรรค์ที่แตกต่างจากกิจวัตรประจำวันของคุณ วาดแก้ปริศนาอักษรไขว้เล่นเกมกลยุทธ์เขียนบทกวีหรือเพลง เลือกอาชีพที่ไม่เพียง แต่น่าพอใจสำหรับคุณ แต่ยังสร้างงานทางปัญญาใหม่สำหรับคุณตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นเต้น