เพื่อไม่ให้ตื่นเต้นเร็วเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะประเมินสถานการณ์อย่างสุขุมและพิจารณาจากมุมที่แตกต่างกัน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ และบางครั้งคุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลาย
คู่มือการใช้งาน
1
เพื่อหยุดความตื่นเต้นอย่างรวดเร็วเรียนรู้ที่จะประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ ดูจากมุมที่แตกต่าง ค้นหาว่ามีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความตื่นเต้นหรือความประหม่าหรือถ้าคุณแค่ทำให้ตัวเองหงุดหงิด ประเมินความสำคัญของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ ท้ายที่สุดหากสิ่งที่เกิดขึ้นเกือบไม่เกี่ยวข้องกับคุณแล้วไม่มีเหตุผลสำหรับความกังวล พิจารณาสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด คิดว่าสิ่งที่น่ากลัวสามารถเกิดขึ้นได้ แม้ว่าสถานการณ์จะยากจริงๆตัดสินมันอย่างสมเหตุสมผลคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้เล็กน้อยและหลีกเลี่ยงความตื่นตัว
2
หากคุณไม่อยากตื่นเต้นอย่างรวดเร็วเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย เลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลาย ประการแรกคุณสามารถหายใจได้ หายใจเข้าลึก ๆ และนับในเวลาเดียวกัน ดังนั้นสูดลมหายใจใน 8 บัญชีแรกจากนั้นหายใจออกใน 8 บัญชีที่สอง ประการที่สองคุณสามารถพกเครื่องเล่นที่มีเพลงโปรดติดตัวไปด้วยและเปิดเครื่องเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณตื่นเต้น ประการที่สามถ้าคุณเริ่มรู้สึกกังวลให้ลองถอยห่างจากสถานการณ์และผ่อนคลาย ย้ายไปที่ห้องอื่นใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย
3
เข้าไปเล่นกีฬา คำแนะนำดังกล่าวอาจดูแปลก แต่ที่จริงแล้วการออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์และพลังงานเชิงลบหมดไป นอกจากนี้สาขาวิชากีฬาและสอนให้ควบคุมตัวเองเมื่อมีความจำเป็น และหากคุณตัดสินใจเลือกกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งคุณสามารถเรียนรู้วิธีการโต้ตอบกับผู้คนประเมินสถานการณ์คิดอย่างมีเหตุมีผลและตอบสนองอย่างรวดเร็ว ทักษะทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะไม่ตื่นเต้นเร็วเกินไป แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเลือกว่ายน้ำหรือออกกำลังกายคุณจะยังคงเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความตื่นเต้นและความรวดเร็ว
4
บ่อยครั้งที่สาเหตุของความตื่นเต้นคือความไม่ตรงกันของความเป็นจริงกับความคาดหวังหรือเพิ่มความสำคัญให้กับผู้อื่น ดังนั้นก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้คนไม่จำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับคุณและพยายามทำให้คุณพอใจ ประการที่สองเข้าใจตัวเองว่าสถานการณ์จะไม่ขึ้นกับคุณหรือคนอื่นเสมอไป บางครั้งสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันสามารถส่งผลกระทบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งไม่มีใครคาดเดาได้ ยอมรับสิ่งนี้และอย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ คิดอย่างแนบเนียนและพร้อมเสมอสำหรับแผนการที่เปลี่ยนแปลง และหยุดวิจารณ์คนแม้ว่าพวกเขาจะทำอะไรผิด
ให้ความสนใจ
ควบคุมระบบประสาทของคุณ อารมณ์ที่มากเกินไปอาจเป็นผลมาจากความเครียด หากคุณมักจะกังวลปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้ยาระงับประสาท
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ไม่ต้องรีบร้อน! บ่อยครั้งที่การรีบเร่งนำไปสู่ความตื่นเต้น