ทุกวันผู้คนต้องเผชิญกับปัจจัยบางอย่างที่ก่อให้เกิดความเครียดและไม่แน่นอนอย่างแท้จริง ต่อไปนี้เป็นวิธีปรับปรุงสถานะทางอารมณ์ของคุณใน 5 นาที
ออกกำลังกายระยะสั้น
กีฬาช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ไอเท็มนี้เป็นรายการแรกในรายการ การออกกำลังกายระยะสั้นและรุนแรงสามารถทำให้คุณร่าเริงขึ้นได้ดังนั้นหาจุดที่เงียบสงบและเพียงแค่กระโดดหรือนั่งยอง ๆ อย่างรวดเร็วประมาณ 20-30 ครั้ง สิ่งนี้จะช่วยได้
เสียงหัวเราะ
แน่นอนในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณไม่มีเวลาสนุก แต่ทันทีที่โอกาสเริ่มขึ้นพยายามหาเหตุผลให้เสียงหัวเราะที่จริงใจ คุณสามารถดูวิดีโอบน YouTube หรือเพียงแค่จำเหตุการณ์ตลก ๆ จากชีวิตของคุณ
กลิ่นของส้ม
พกขวดน้ำมันหอมระเหยส้มหรือผลไม้ที่ดีกว่านั้นเอง จากการวิจัยพบว่ากลิ่นของส้มช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและนำไปสู่สภาวะอารมณ์ที่กลมกลืน
การออกกำลังกายยืด
ไม่เพียง แต่การฝึกฝนอย่างเข้มข้นเท่านั้นที่สามารถเป็นกำลังใจให้คุณได้ ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อจังหวะการหายใจของเราได้รับการฟื้นฟูและเรารู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
การทำสมาธิ
การออกกำลังกายด้วยการหายใจมักใช้เวลา 3-5 นาทีและคุณสามารถทำได้ทุกที่ เอนหลังปิดตาแล้วจดจ่อกับการหายใจ ทำตามจนกว่าคุณจะสามารถจดจ่อกับการหายใจเข้าออกได้อย่างสมบูรณ์และราวกับจะถอนตัวจากสิ่งที่เกิดขึ้น
การบำบัดด้วยสี
เมื่อเร็ว ๆ นี้สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น คุณสามารถจัดการกับความเครียดและการนอนไม่หลับโดยการเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่การระบายสีลวดลายที่สลับซับซ้อน นอกจากนี้การเลือกสีบางอย่างสำหรับแต่ละภาพวาดคุณจะกำจัดอารมณ์ด้านลบและสามารถเข้าใจสภาพจิตใจของคุณได้ดียิ่งขึ้น
การท่องเที่ยว
การเดินช้าๆก็เป็นการนั่งสมาธิเช่นกัน ทำให้เป็นกฎในการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันก่อนนอนเพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับ