จังหวะของชีวิตที่ทันสมัยมักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างต่อเนื่อง ในครอบครัวในที่ทำงานในชีวิตสาธารณะความเครียดสามารถติดตามความเครียดทำให้คุณสงบและควบคุมตนเองได้ หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะรับมือกับตัวเองไม่พบวิธีที่จะสงบสติอารมณ์และมีความสมดุลไม่ให้ตกอยู่ในช่องทางอารมณ์คุณสามารถทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
คู่มือการใช้งาน
1
หากคุณยอมให้อารมณ์ควบคุมชีวิตของคุณผลที่ตามมาก็คือหายนะ การโจมตีเสียขวัญ, ความผิดปกติของประสาท, การซึมเศร้าไม่เพียง แต่จิตใจ แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย สัญญาณทางกายภาพของความไม่มั่นคงทางอารมณ์คืออาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องอาหารไม่ย่อยและปวดท้องในสถานการณ์ที่รุนแรงมากขึ้น - ความดันโลหิตสูงและเป็นผลให้เกิดอาการหัวใจวายและจังหวะ ไม่ว่าคุณจะกังวลหรือทำให้หงุดหงิดก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักว่านี่เป็นสถานการณ์ชั่วคราวและความเสียหายที่คุณทำกับตัวคุณเองการยอมจำนนต่อการระเบิดทางอารมณ์อาจกลายเป็นสิ่งถาวร เตือนตัวเองในเรื่องนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ในสถานการณ์เชิงลบ บางครั้งการตระหนักรู้อย่างง่าย ๆ ว่าสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในไม่ช้าจะกลายเป็นความทรงจำช่วยให้คุณสามารถดึงตัวเองเข้าหากันและดูทุกอย่างที่แยกออกมาและอย่างสงบ
2
อย่าพยายามรับมือกับสิ่งที่คุณไม่สามารถรับมือได้ หากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเกิดขึ้นตามกันหรือคุณรู้สึกว่าความอดทนของคุณไม่เพียงพอให้หยุดพัก บางครั้งแค่เดินไปตามถนนก็พอ ลดความเครียดจากการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ คิดว่าจะไปเที่ยวพักผ่อน การพักผ่อนและกลับไปทำสิ่งที่ดีกว่าการทำตัวหลวม ๆ และใช้เวลาในโรงพยาบาลทำให้งานเสร็จ มันก็คุ้มค่าที่จะหยุดพักในชีวิตครอบครัวถ้าคุณไม่สามารถควบคุมการปฏิเสธที่เพิ่มขึ้น
3
หายใจขวา คนที่อยู่ในสภาวะอารมณ์ไม่มั่นคงลืมหายใจลึก ๆ ลมหายใจและการหายใจออกเพียงเล็กน้อยทำให้รุนแรงขึ้นในสถานการณ์ทำให้สมองตื่นตระหนกหากขาดออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม หยุดและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ คนที่รู้จักกันดีที่เราจะ - นับให้ตัวเองมากถึง 10 - ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าด้วยบัญชีนี้เราจะเริ่มหายใจอย่างราบรื่นและลึกล้ำ
4
ล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณ มีสิ่งต่าง ๆ เช่นการยืนยัน - ภาพที่มองเห็นหรือสูตรทางวาจาที่มีภาพในเชิงบวกที่ชัดเจนของรัฐที่คุณต้องการที่จะบรรลุ แขวนรูปภาพตลก ๆ ด้วยคติที่ทำให้คุณยิ้มและตั้งตัวเองให้ดีที่สุดใส่รูปภาพไว้บนเดสก์ท็อปที่ซึ่งคุณมีความสุขและพึงพอใจ ของเล่นที่สนุกและถ้วยจะทำซึ่งจะเตือนคุณว่าใครดูแลและเลือกให้คุณ
5
ทำโยคะหรือทำสมาธิลองศิลปะบำบัดหรือเพียงแค่เลือกงานอดิเรกที่ทำให้คุณสงบ ไม่ว่าคุณจะยุ่งกับงานหรือไม่ว่าครอบครัวของคุณต้องการความเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องไม่สำคัญเลือกเวลาสำหรับตัวคุณเองและอย่าให้ใครมายุ่งเกี่ยวกับเรื่องใด ๆ ในที่สุดมันเป็นการลงทุนในพนักงานที่ประสบความสำเร็จและภรรยาและแม่ที่สมดุล ปล่อยให้หัวหน้าหรือคนที่คุณรักเห็นกิจกรรมของคุณในลักษณะนี้
6
อย่าลืมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ไม่เลวร้ายยิ่งกว่าแท็บเล็ต ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในขนมปังข้าวโอ๊ตและซีเรียลทำให้เกิดความสงบเพิ่มการผลิตเซโรโทนินหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" กรดโอเมก้า -3 ที่พบในปลามันช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนป้องกันฮอร์โมนความเครียดจาก“ popping” ลดคอร์ติซอลและชาดำ แมกนีเซียมซึ่งอุดมไปด้วยผักใบเขียวถั่วและสควอชไม่เพียง แต่ช่วยคลายประสาท แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย วิตามินอีและซีช่วยให้คุณมีชีวิตรอดความเครียด
7
นอนหลับให้เพียงพอ หากคุณไม่ได้เติมเต็ม 8 หรือ 10 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอคุณจะหงุดหงิดปฏิกิริยาของคุณแย่ลงความสามารถทางจิตของคุณจะลดลงทุกวัน โปรดจำไว้ว่าหากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายวันร่างกายสามารถกู้คืน "การติดต่อ" ได้โดยการนอนหลับติดต่อกันอย่างน้อย 14 ชั่วโมง