ความฝันที่น่ากลัวเป็นผลมาจากความเครียดความเจ็บป่วยความซึมเศร้าการทานยาบางอย่างความกลัวปัญหาการนอนหลับหรือการสูญเสียอย่างรุนแรงในชีวิตของบุคคล บางครั้งพวกเขาทำให้รุนแรงขึ้นภาวะซึมเศร้าของบุคคลซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือภาวะแทรกซ้อนสุขภาพจิตอื่น ๆ ฝันร้ายทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อเย็นและทำให้อารมณ์เสียตลอดทั้งวัน
คู่มือการใช้งาน
1
ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน มันควรจะอบอุ่น แต่ไม่น่าเบื่อ เปิดหน้าต่างเป็นเวลาสิบนาทีและปิดทันที ในช่วงเวลานี้ห้องจะมีเวลาเติมอากาศบริสุทธิ์ซึ่งอุดมไปด้วยออกซิเจน
2
คุ้นเคยกับการเข้านอนในเวลาเดียวกัน จากนั้นร่างกายจะชินกับมันและจะรู้สึกถึงเวลาเข้านอน
3
อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพิ่มในนั้นเกลือทะเลหรือยาต้มจากดอกคาโมไมล์ สร้างสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ให้กับตัวเองแสงเทียนหอมเปิดเพลงเบา ๆ และน้ำจะช่วยให้ผ่อนคลาย
ลืมทุกอย่างและทุกคน อยู่คนเดียวสักพัก
4
ใช้ผ้าขนหนูที่อ่อนนุ่มเปลี่ยนเป็นชุดนอนของคุณและทันทีภายใต้ครอบคลุม อุ่นนมหนึ่งแก้วล่วงหน้าและใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไป ดื่มจิบ
ฮันนี่จะช่วยผ่อนคลายสงบและเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าความร้อนเริ่มกระจายไปทั่วร่างกาย
5
เป็นการดีที่จะอ่านหนังสือที่น่าสนใจก่อนเข้านอนไม่ว่าจะเป็นเรื่องราวความรักหรือบทกวีที่สวยงาม หากคุณนอนไม่หลับถ้าไม่มีแสงสว่างให้ซื้อโคมไฟตั้งโต๊ะหรือเชิงเทียนแล้วทิ้งไว้ตลอดทั้งคืน
6
ลองฟังเพลงที่ดีก่อนเข้านอนหรือซื้อแผ่นดิสก์ที่มีนกร้องเสียงฝนหรือคลื่น เพลงที่เงียบสงบช่วยให้สงบและหลับเร็วขึ้น
7
คิดแบบสบาย ๆ แล้วลองนอนหลับ จดจำความฝันของคุณหรือโอกาสที่น่าสนใจในชีวิต อธิบายกับตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแค่ความฝันและพวกเขาไม่มีความหมายอะไรกับคุณ หากฝันร้ายยังคงทรมานต่อไปให้ปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ
8
ในระหว่างวันพยายามใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อน กินผักและผลไม้สดเพิ่มคุณค่าร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็น
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
พยายามอย่ากินสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งละเว้นจากเนื้อสัตว์