วิธีหยุดหยุดกังวล

ความรู้สึกทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องความทรมานความไม่พอใจกับตัวเองและคนอื่น ๆ อาจนำไปสู่การอ่อนเพลียและซึมเศร้า มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดอารมณ์ทำลายล้างคุณเพียงแค่ต้องการทำมัน

คุณจะต้อง

• - สมัครสมาชิกไปที่โรงยิมหรือสระว่ายน้ำ;

• - วรรณคดีโยคะ

• - ดนตรีเพื่อนั่งสมาธิ

คู่มือการใช้งาน

1

วิเคราะห์: คุณกังวลอะไรตลอดเวลา? คุณคิดว่าคุณรับผิดชอบทุกอย่างและทุกคนหรือไม่? ดังนั้นคุณมีความรับผิดชอบสูงเกินไปและถึงเวลาที่จะกำจัดลักษณะนิสัยนี้ แน่นอนความตรงต่อเวลาและความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเองได้รับการชื่นชมจากผู้อื่น แต่ทุกสิ่งควรมีขีด จำกัด ของตนเอง ลองพูดกับตัวเองว่า: "ฉันปล่อยให้สถานการณ์แบบนี้หายไปอย่างที่มันควรจะเป็นผลลัพธ์ใด ๆ ที่เหมาะกับฉัน" หรืออะไรทำนองนั้น

2

คิดว่าจะกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นหากในท้ายที่สุดคุณได้รับผลลัพธ์ที่ผิดที่คุณต้องการบรรลุ ส่วนใหญ่แล้วจะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นและคุณเลิกล้มตัวเองเพราะไม่มีอะไร พยายามทำความเข้าใจกับผลลัพธ์ในเชิงลบล่วงหน้า - ลองนึกภาพว่ามันมาถึงแล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการอย่างสงบโดยไม่มีความหวังและความคาดหวังที่ไม่จำเป็น และคุณจะเห็นว่าวิธีการนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความตึงเครียดทางประสาท แต่ยังช่วยให้คุณสามารถรับมือกับงานของคุณได้สำเร็จมากขึ้น

3

ปล่อยให้คนอื่นรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง อย่าทำมากเกินไป จำกัดความรับผิดชอบของคุณอย่างชัดเจน: หากมีมากเกินไปแบ่งปันให้กับผู้อื่น - สมาชิกครอบครัวเพื่อน ฯลฯ

4

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย แยกเวลาทำงานและเวลาพัก เมื่อคุณอยู่ที่บ้านอย่าคิดถึงเรื่องงานและปัญหาที่เกี่ยวข้อง - ทั้งหมดนี้คุณจะทำในวันพรุ่งนี้ เป็นที่น่าสังเกตว่าการคิดล่าช้าหรือแก้ไขปัญหาในเวลาต่อมาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความรู้สึก คุณต้องจำไว้ว่าเรากำลังพูดถึงปัญหาที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ในขณะนี้ และถ้าคุณทำไม่ได้ไม่ต้องคิดถึงพวกเขา - หยุดพักเอง

5

หากคุณถูกทรมานด้วยความกลัวและความกลัวให้พยายามกำจัดพวกมันโดยใช้วิธีการก้าวเล็ก ๆ ไม่มีความพยายามอย่างกล้าหาญปล่อยให้ทุกอย่างค่อยๆ ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกว่าถูก จำกัด มากในการสื่อสารกับผู้อื่นกลัวที่จะพูดก่อน ออกไปและถามคำถามนี้กับใครบางคน - ตัวอย่างเช่นซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นทำตามขั้นตอนจริงก่อนแม้กระทั่งสิ่งที่เล็กที่สุด ความสำเร็จครั้งแรกจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณแล้วมันจะง่ายขึ้นมาก วิธีการของขั้นตอนขนาดเล็กสามารถใช้กับการรักษาความหลากหลายของความกลัวและความกลัว

6

ทำงานเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง ทำไมคุณถึงแน่ใจว่าคุณจะไม่รับมือกับปัญหานี้หรือปัญหานั้น? ดูเหมือนว่าคุณจะไม่ทราบได้อย่างไร หรือคุณถูกทรมานด้วยรูปร่างหน้าตาของคุณเองซึ่งดูเหมือนว่าคุณจะไม่สมบูรณ์? คุณมีความกลัวและความซับซ้อนต่าง ๆ ไหม? ได้เวลากำจัดพวกมันแล้ว! ค้นหางานอดิเรกที่น่าสนใจซื้อการสมัครสมาชิกที่ยิมหรือสระว่ายน้ำเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือส่งต่อสิทธิ์ด้วยคำพูด - ขยายระดับความรู้ทักษะทำสิ่งที่คุณชอบและไม่ปล่อยให้เวลากินเองอย่างไม่ยุติธรรม

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นด้านบวกของชีวิตของคุณ ชื่นชมยินดีในความงามของธรรมชาติฟังเพลงคลาสสิกที่ดี ใช้การยืนยันทำโยคะทำสมาธิ