การตื่นตอนเช้าไม่ใช่การทดสอบที่ง่าย เราต้องต่อสู้กับการนอนหลับอยู่ตลอดเวลา ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยมาก อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะช่วยให้การยกเร็วเท่าที่ง่ายที่สุด
คู่มือการใช้งาน
1
ปิดทีวีหลัง 20.00 น. หน้าจอสีน้ำเงินมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนิน หากคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับใต้ทีวีความเมื่อยล้าในตอนเช้าของคุณเป็นที่เข้าใจและเป็นธรรมชาติ
2
เล่นกีฬาในตอนเย็น ตัวอย่างเช่นเริ่มทำงาน การวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้หลับสนิท ในตอนเช้าคุณจะไม่อยากนอนนาน
3
ก่อนเข้านอนจงเผาเทียนที่มีกลิ่นหอม แต่ดับเทียนก่อนนอน กลิ่นจะไม่หายไปจนถึงเช้าและคุณจะตื่นจากกลิ่นหอมที่จะทำให้คุณอารมณ์ดี
4
หากคุณต้องการนอนหลับให้นอน ให้เหลือ 2 ชั่วโมงก่อนเวลาทำงานของคุณ ร่างกายรู้ว่าจำเป็นต้องพักผ่อนมากแค่ไหนเพื่อนอนหลับ สองสามชั่วโมงพิเศษจะทำให้คุณเบิกบานในตอนเช้า
5
พยายามหลีกเลี่ยงการทานของว่างตอนกลางคืน คิดว่าอาหารเช้าแสนอร่อยรอคุณอยู่ดีกว่านี้ ดังนั้นคุณตื่นขึ้นมาด้วยความคิดนี้และต้องการลุกจากเตียงโดยเร็วที่สุด
6
เปิดหน้าต่างในเวลากลางคืนหรือถ้าเป็นไปได้หน้าต่าง อากาศบริสุทธิ์จะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยออกซิเจนทำให้การนอนหลับของคุณแข็งแรงขึ้นดังนั้นการตื่นขึ้นจึงเป็นเรื่องง่าย
7
อย่าทิ้งการเตือนภัยไว้ข้างๆคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้นำไปที่ห้องอื่น เมื่อถึงตัวคุณความฝันจะหายไป แต่แม้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์อย่าปล่อยให้ตัวเองกลับไปนอนมิฉะนั้นอย่าลืมหลับให้ทำงาน
8
ใส่สัญญาณของนาฬิกาปลุกที่น่าพอใจ แต่ท่วงทำนองเร็ว อย่าเลือกเสียงแหลมที่คุณต้องการปิดทันที คุณสามารถเลือกเสียงของธรรมชาติด้วยทำนอง
9
มากับเทพนิยายขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องบันทึกสำนักงาน หากไม่มีคุณคอมพิวเตอร์จะไม่เปิดและกิจกรรมจะถูกระงับ หรือตั้งเป้าหมายที่คุณทำสำเร็จในหนึ่งวัน
10
เหยียดตัวบนเตียงนวดมือหูสูดลมหายใจลึก ๆ ทันทีที่คุณตื่นขึ้นให้เปิดหน้าต่างให้กว้างขึ้นอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นเร็วขึ้น
11
ในฤดูหนาวรีบเปิดไฟ ในความมืดมีการสร้างฮอร์โมนการนอนหลับซึ่งจะทำให้การเพิ่มขึ้นของเช้าซับซ้อนขึ้น
12
ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว 15-20 นาทีก่อนอาหารเช้า สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญและเริ่มการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด