สถานะของการเปลี่ยนแปลงสติเป็นสถานการณ์พิเศษเมื่อร่างกายของบุคคลกำลังนอนหลับและจิตใจจะตื่น มันเรียกว่าการสะกดจิตตัวเองฝันชัดเจนสุภาษิตทางศาสนาหรือมึนงง สามารถรีโหลดร่างกายบรรเทาความวิตกกังวลกลัวความเครียดและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างเต็มที่
คู่มือการใช้งาน
1
เลือกสถานที่เงียบสงบปิดผ้าม่านปิดโทรศัพท์และเปิดเพลงผ่อนคลาย มันอาจเป็นเสียงของน้ำหรือนกร้องสิ่งสำคัญคือคุณชอบมันและคุณสามารถผ่อนคลายภายใต้มัน ใช้ท่าที่สบายนั่งบนเก้าอี้หรือนอนบนเตียงรู้สึกอบอุ่นสงบและปลอดภัย
2
หลับตาแล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ ลืมปัญหา บอกตัวเองว่าตอนนี้ไม่จำเป็นต้องไปไหนหรือทำอะไร สนุกกับช่วงเวลาแห่งอิสรภาพเหล่านี้
3
หายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกถึงอากาศที่เต็มปอด ลองนึกภาพว่าพลังงานการรักษาเข้าสู่ร่างกายได้อย่างไร เมื่อคุณหายใจออกให้รู้สึกว่าความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดออกจากร่างกายอย่างไร พลังงานนี้ช่วยลดความเครียดและสารพิษ มุ่งเน้นไปที่เธอและหายใจ รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
4
ผ่อนคลายหนังศีรษะเปลือกตาใบหน้าปาก ไปที่ไหล่, มือ, หน้าอก, หน้าท้อง, สะโพก, จากนั้นเข่าและเท้า รู้สึกว่ากล้ามเนื้ออวัยวะเซลล์เส้นใยและเส้นประสาทผ่อนคลายในร่างกาย พวกเขากลายเป็นแสง รู้สึกว่าความอบอุ่นและความสว่างแผ่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ ดูลมหายใจจินตนาการพลังงานชีวิตรู้สึกว่าอยู่ภายในตัวคุณ
5
ทีนี้หากต้องการดำดิ่งสู่ระดับการทำสมาธิที่ลึกกว่านี้ให้คิดในใจของคุณถึง 21 หายใจเข้าลึก ๆ ออกเสียงตัวเลขหายใจออก ในหลักสุดท้ายรู้สึกถึงความสงบภายใน นี่คือสถานะของการเปลี่ยนแปลงสติ ร่างกายผ่อนคลายจิตใจสื่อสารกับจักรวาลในระดับที่ลึกซึ้ง
6
มีวิธีอื่นในการกระโดดเข้าสู่ตัวเองนับไม่ถึง 21 แต่เป็น 3 ในทำนองเดียวกันผ่อนคลายร่างกาย (จากผิวหนังของศีรษะจนถึงเท้า) เพียงหายใจเข้าลึก ๆ แล้วจินตนาการถึงภาพที่ 3 จากนั้นผ่อนคลายจิตใจ ในการทำเช่นนี้ให้จินตนาการถึงภาพที่สงบ: สระน้ำที่มีดอกเดซี่ป่าวิเศษและนกที่สั่นเทา มันสามารถเป็นอะไรก็ได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกสะดวกสบายและสงบ หายใจเข้าลึก ๆ อีกสามครั้งแล้วจินตนาการว่าหมายเลข 2 ขั้นตอนสุดท้ายคือระดับการทำสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ อีก 3 ครั้งและจินตนาการถึงหมายเลข 1 เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนสถานะของการมีสติในเวลาไม่กี่นาที มันเหมาะถ้าคุณจำเป็นต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว หากต้องการใส่ความมึนงงที่ลึกลงให้อ่านจาก 10 เป็น 1 โปรดย้อนลำดับ
7
และตัวเลือกที่ง่ายที่สุด นอนหงายแล้วมองเพดาน หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจสองถึงสามวินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ หลับตาแล้วกลั้นหายใจ ดำเนินการต่อจนกว่าเปลือกตาจะหนัก อย่าเคลื่อนไหวกะทันหันหายใจลึก ๆ และบ่อยครั้ง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
สถานะของการเปลี่ยนแปลงสติเป็นยานพาหนะเพื่อจักรวาล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ให้ทำแบบฝึกหัดข้อใดข้อหนึ่งเป็นประจำ