วิธีการจัดการกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

อาการซึมเศร้าเป็นอาการที่ร้ายแรงซึ่งได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ ในฤดูใบไม้ร่วงเรากำลังเผชิญกับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งถือเป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้า และไม่ว่าคุณจะเศร้าและเศร้าเพียงใดคำแนะนำของนักจิตวิทยาจะช่วยรับมือกับความเศร้าโศกในฤดูใบไม้ร่วง

รับรู้สภาพของคุณ

หากภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีหลอกหลอนคุณในฤดูใบไม้ร่วงนี่เป็นความผิดปกติตามฤดูกาล หากคุณรู้สึกหดหู่ใจโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาลนี่คือภาวะซึมเศร้า อาการของ ATS (โรคอารมณ์ตามฤดูกาล) คืออะไร:

• คุณรู้สึกง่วงนอนและจมถึงแม้ว่าคุณจะนอนหลับมาก

• ประสิทธิภาพลดลง

• ฉันต้องการย้ายออกจากผู้คนและอยู่คนเดียวกับตัวเอง

• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

• ฉันต้องการความหวาน

รวมน้ำมันปลาและกรดโฟลิกในอาหารของคุณ

เงื่อนไขที่เราเรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงนั้นเกิดจากการขาดวิตามินบีและโอเมก้า 3 ที่มีชื่อเสียง ยาทั้งสองสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา สมัครหลักสูตรตามคำแนะนำ

เก็บของที่ระลึกการเดินทางของคุณในสายตา

หรือรายการใด ๆ ที่ชวนให้นึกถึงเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ นี่เป็นเคล็ดลับที่ฉลาดมากที่จะช่วยให้คุณปรับตัวหลังจากวันหยุดพักผ่อน เมื่อคุณมองวัตถุดังกล่าวอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเมื่อคุณจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์

หลีกเลี่ยงผู้คนเชิงลบ

การสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยที่สำคัญมากดังนั้นอย่าปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่ไม่แยแส, เซื่องซึมและตรงกันข้ามใช้เวลากับคนที่เป็นบวกและร่าเริงมากขึ้น มันสำคัญมากที่จะต้องหยุดในเวลาที่กระแสของการปฏิเสธที่เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณสามารถหลั่งไหลมาสู่คุณ มันจะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาและคุณกำลังจมลึกลงไปในเหวแห่งอารมณ์ไม่ดี

นั่งสมาธิ

หรือเพียงแค่ใช้เวลาในตอนเย็นเพื่อจัดเตรียมแกดเจ็ตทั้งหมดและนอนเงียบ ๆ พยายามหายใจให้ลึกและช้าที่สุดผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและฝึกฝนเป็นประจำ

งานอดิเรก

แน่นอนก่อนที่คุณจะมีงานอดิเรกที่คุณละทิ้ง ถึงเวลาที่จะจำเขาได้ ถ้าไม่พบมันอย่างเร่งด่วน! สามารถถ่ายภาพหรือเย็บปักถักร้อยสารคดีหรือการสะสมแสตมป์ บรรทัดล่างคือคุณต้องการทำสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำอะไรก็ตาม