ผู้ที่ชอบนอนจนถึงเที่ยงจากนั้นนั่งที่หน้าจอทั้งคืนแสดงความเป็นสมาชิกในกลุ่ม "นกฮูก" อันรุ่งโรจน์และบ่นว่า "พวกเขาน่าเกลียดมาก" แต่เด็ก ๆ “ นกฮูก” มีน้อยมากหรือ ทำไมจำนวนผู้ใหญ่ถึง 45%
ทำไมถึงจำเป็น
คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองและคนรอบข้างได้ตราบใดที่คุณนอนหลับทุกเช้าและตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเป็นเรื่องที่วิเศษ แต่บทสรุปของนักวิทยาศาสตร์และการศึกษาเปรียบเทียบสถานะของสิ่งมีชีวิตของ "นกฮูก" และ "ปลาฉลาม" แนะนำสิ่งที่ตรงกันข้าม
ตามสถิติ“ นกฮูก” แก่ก่อนหน้านี้พวกเขามีแนวโน้มที่จะหมดประจำเดือนในช่วงต้น นอกจากนี้ด้วยการอดนอนไม่หลับพวกมันจะตัดร่างกายของความสามารถในการผลิตฮอร์โมนสำคัญ - เมลาโทนินซึ่งทำให้เป็นกลางของอนุมูลอิสระและสิ่งนี้ในทางกลับกันนำไปสู่ความจริงที่ว่าผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นคุณสมบัติการสืบพันธุ์ของร่างกายจะลดลง นอกจากนี้เมลาโทนิควบคุมการเผาผลาญไขมันในร่างกายดังนั้น "นกฮูก" มีแนวโน้มที่จะได้รับปอนด์พิเศษ
นอกจากนี้การขาดการนอนหลับตอนกลางคืนเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดและส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน
จะเริ่มที่ไหนดี
- เพื่อให้คุ้นเคยกับการเข้านอนเร็วคุณต้องหาพิธีกรรมที่ "น่าจะเข้านอน" กำจัดปัจจัยทั้งหมดที่ทำให้ระบบประสาทตื่นขึ้นมาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและทำสิ่งที่สงบและน่ารื่นรมย์ บางทีมันอาจจะเป็นอ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลายเดินสบาย ๆ อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณถ้วยชามินต์หรือนมอุ่น ๆ สักแก้วกับน้ำผึ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ห้องนอนมีการระบายอากาศที่ดี
- คิดเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้และวางแผนธุรกิจที่คุณต้องการตื่นนอน มันควรเป็นสิ่งที่น่าสนใจน่าตื่นเต้นและจากนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ชะลอการตื่นและนอนบนเตียงให้นานขึ้น
- พิธีกรรมตอนเช้าก็สำคัญเช่นกัน ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้าเพื่อปรับแต่งสำหรับวันที่จะมาถึง: ยืนบนระเบียงหรือที่หน้าต่างเปิดพร้อมถ้วยกาแฟหรือชาอะโรมาซึมซับพลังแห่งธรรมชาติที่ตื่นขึ้น
- อย่าข้ามอาหารเช้า: ให้พลังงานจริงๆและรวมถึงร่างกายในการทำงาน ทานอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
- คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในโหมดใหม่สำหรับตัวคุณเองคุณจะรู้สึกว่าความรู้สึกของการขาดเวลานิรันดร์หายไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปวันที่ดูเหมือนจะ“ ยาวขึ้น” และมีพลังงานและความประทับใจมากขึ้น