ทุกวันคนจะมีความเครียด: ทั้งด้านลบและด้านบวก หากหลังกระตุ้นระบบประสาทและเปิดใช้งานแล้วลบอาจนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ มีหลายวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดหรือลดระดับลงอย่างมาก
คู่มือการใช้งาน
1
เตือนตัวเองว่าคุณได้รับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและไม่มีข้อยกเว้น หากคุณจดจำประสบการณ์เชิงบวกของคุณอยู่เสมอความมั่นใจในตนเองจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกังวลน้อยลงหากคุณพบกับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หรือสถานการณ์ฉุกเฉิน
2
พยายามหันความสนใจไปที่คนอื่นเมื่อเกิดสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความเครียด ตัวอย่างเช่นความตายของคนที่คุณรักสามารถถูกเลื่อนออกไปโดยไม่ต้องกังวลหากคุณควบคุมอารมณ์ของคุณในทิศทางที่ถูกต้อง ปลอบโยนญาติของผู้เสียชีวิตสนับสนุนพวกเขาเสนอความช่วยเหลือของคุณ จากนั้นความเครียดที่รุนแรงและภาวะซึมเศร้าเพิ่มเติมสามารถหลีกเลี่ยงได้
3
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความเครียด แน่นอนว่าชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้อย่างแน่นอนและคุณไม่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจในสิ่งที่รอคุณอยู่วันนี้ อย่างไรก็ตามบางจุดยังสามารถมองเห็นได้และหากเป็นไปได้ให้กำจัดออกไป
4
ทำทุกอย่างให้ตรงเวลา ความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากการไม่มีเวลา หากคุณไม่ได้ออกนอกตารางเวลาเหตุผลสำหรับประสบการณ์จะน้อยกว่านี้มาก อย่าทำมากกว่าที่คุณจะทำได้ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดความเครียด แต่ยังทำให้เกิดข้อสงสัยในตนเองซึ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง
5
ค้นหาจุดบวกในความเครียด ไม่มีทางออก ดูสถานการณ์ในอีกทางหนึ่งหาสิ่งที่ดีและให้ความสนใจกับเรื่องนี้ บ่อยครั้งนี่เป็นปัญหาที่ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีอารมณ์รุนแรงเกินไป
6
หายใจอย่างถูกต้องเมื่อคุณรู้สึกว่าช่วงเวลาใกล้เข้ามาแล้ว หายใจเข้าลึก ๆ นับ 4 ครั้งแล้วหายใจออก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง นี้จะช่วยให้ร่างกายและระบบประสาทของคุณในการปรับการทำงานปกติ