วิธีลดความตื่นเต้นและความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ
ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นหนึ่งในห้าความกลัวที่สำคัญที่สุดที่คนส่วนใหญ่เฉลิมฉลอง สมมติว่าคุณพบว่าคุณกำลังจะปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณชนในไม่ช้า ปฏิกิริยาปกติของข่าวนี้คือความตื่นเต้นหรือความกลัวขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงที่คุณมีต่อพวกเขา
วิธีลดความกลัวและความตื่นเต้น:
1. จัดสรรเวลาที่ไม่มีใครรบกวนคุณ คุณจะต้องใช้เวลา 20 ถึง 50 นาที
2. ผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายของคุณ สำหรับการพักผ่อนคุณสามารถใช้วิธีการใดก็ได้ที่ช่วยคุณ เพลงผ่อนคลายช่วยคนบางคนใช้การฝึกซ้อมด้วยตนเอง
3. จำประสิทธิภาพที่กำลังจะมาถึง เมื่อคุณคิดถึงมันคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และทรงกลมทางร่างกาย จะมีความกลัวและความตื่นเต้น งานของคุณคือการติดตามอาการทางร่างกายของอารมณ์เหล่านี้อย่างแม่นยำ โดยปกติแล้วพวกเขาจะปรากฏตัวผ่านการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจความรู้สึกต่าง ๆ ในหน้าอกและหน้าท้อง "ดึงใต้หลุม" ฯลฯ คุณสามารถปรับอารมณ์ของความกลัวและความตื่นเต้นและรู้สึกว่ามันเป็นก้อนอุดตันที่เร้าใจในร่างกาย
4. ตอนนี้ลองนึกภาพสถานการณ์ของคำพูดที่สว่างขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืนอยู่ต่อหน้าผู้ชมและพวกเขากำลังมองคุณอยู่ ติดตามความรู้สึกทั้งหมดที่ตื่นเต้นและหวาดกลัวสร้างขึ้นในตัวคุณ และหยุดสักพัก คุณมีสภาพจิตใจในการพูดและจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ อย่ากลัวความรู้สึกของคุณ พวกเขาไม่สามารถทำร้ายคุณ
5. ปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบของคุณปรากฏอยู่ในตัวคุณอย่าพยายามกำจัดพวกเขาเพียงแค่รู้สึกพวกเขาสัมผัสกับความตื่นเต้นและความกลัว แต่มีสติ จะใช้เวลาสักครู่ อาจจะ 10 ถึง 30 นาที เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกด้านลบของคุณถ้าคุณไม่ต่อสู้กับพวกเขา แต่ใช้ชีวิตอย่างระมัดระวังเริ่มละลาย คุณจะสามารถเอาชีวิตรอดจากความตื่นเต้นสูงสุดล่วงหน้าและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์การแสดงดังนั้นสถานการณ์จะสงบและสร้างสรรค์มากขึ้น