อาการซึมเศร้าอาจเป็นโรคร้ายแรงที่ต้องได้รับพร้อมกับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาการรักษาทางการแพทย์ ในกรณีนี้จะเรียกว่าอาการซึมเศร้าทางคลินิกหรือ BDR (โรคซึมเศร้า) มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัย BDR ได้เขาจะให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ป่วยด้วย คุณสามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าตามปกติ - ซึมเศร้าลดความนับถือตนเองลดความสนใจในชีวิต - ตัวคุณเอง
คู่มือการใช้งาน
1
เข้าใจว่าสถานะที่หดหู่ไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่หดหู่ใจเพราะคุณเป็นคนขี้เกียจขี้เกียจหรืออ่อนแอบางสิ่งในโลกของคุณคือ“ ไม่เป็นระเบียบ” และคุณต้องวิเคราะห์สิ่งที่ถูกต้องและแก้ไข ระบุต้นเหตุของความเครียดของคุณสิ่งที่ทำให้คุณกังวลใจอึดอัดหดหู่ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณไม่รู้สึกอยากตื่นนอนตอนเช้า เมื่อคุณยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นพิษต่อชีวิตของคุณทุกวันมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะกำจัดพวกเขาอย่างไร ตัวอย่างเช่นการเข้าใจว่างานนี้กำลังทำให้คุณเหนื่อยจนคุณหยุดชื่นชมยินดีในทุกสิ่งที่จะทำให้คุณเผาผลาญเพื่อช่วยในการตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง หากสุขภาพของคุณซึมเศร้าคุณต้องตระหนักว่าภาวะที่ซึมเศร้าทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น
2
ตั้งค่าตัวคุณเองให้ทำงานได้เท่านั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างที่วางแผนไว้สำหรับวันนี้ให้เลื่อนบางสิ่งและในวันถัดไปจะมีความรับผิดชอบน้อยลงในรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" การยกระดับสูงเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้เผชิญกับชีวิต
3
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและคนที่คุณรักอย่ายอมให้การปฏิบัติที่เลวร้ายนี้เกิดขึ้น คุณเป็นคนที่มีเอกลักษณ์และความสำเร็จของคุณจะถูกประเมินได้ก็ต่อเมื่อคุณถูกเปรียบเทียบกับคุณ แต่ในอดีต หากคุณอารมณ์เสียว่าคุณมีน้ำหนักมากกว่าแองเจลิน่าโจลี่คิดว่าคุณควรลดน้ำหนักได้มากถึงสองกิโลกรัมต่อเดือนซึ่งจะช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปและไม่ต้องทนทุกข์เพราะคุณไม่ใช่เธอ
4
นอนให้เพียงพอ แต่อย่าล่วงละเมิดการนอน คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 แต่ไม่เกิน 10 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณนอนน้อยคุณจะรู้สึกเซื่องซึมเหนื่อยและหงุดหงิดคุณไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและไม่สามารถรับมือกับงานที่ง่ายที่สุดได้ สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้อารมณ์ดี หากคุณนอนหลับนานเกินไปทุกวันคุณจะรู้สึกผิดชีวิตหยุดคุณไม่มีเวลาซึ่งไม่ได้เพิ่มทัศนคติเชิงบวกเช่นกัน
5
วิเคราะห์อาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? คุณกินวิตามินเพียงพอหรือไม่ กีฬาฝึกหัด คุณออกไปข้างนอกบ่อยไหม? “ จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่มีสุขภาพดี” เป็นคำพูดและการรับรู้จากหลาย ๆ คนว่าเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่ความจริงไม่ได้หยุดเช่นนั้นเพราะมันถูกทำซ้ำมานานแล้วและหลายต่อหลายครั้ง
6
หลีกเลี่ยงการปฏิเสธอย่างมีสติ ถ้าคุณรู้ว่ามันไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณที่จะไปทางนี้แม้ว่ามันจะสั้นลงอย่าไปถ้าคุณไม่ต้องการเห็นใครเป็นแขกอย่าเชิญแม้ว่าคนที่คุณรักจะยืนกราน อย่าดูรายการโทรทัศน์ที่พูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจ การลังเลที่จะเผชิญกับความรุนแรงในโลกรอบตัวคุณทุกวันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนที่ใส่แว่นสีชมพู เป็นการดีกว่าถ้าคุณไปหาอาสาสมัครและรู้สึกถึงความสำคัญและความสำคัญของคุณทำสิ่งที่จำเป็นจริงๆแทนที่จะรู้สึกในแง่ลบและขุ่นเคืองทำให้ตัวเองเป็นพิษและไม่ทำประโยชน์ใครเลย
7
ทำอะไรสักอย่างเพื่อตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง อ่านหนังสือดูหนังเล่นที่คอมพิวเตอร์เย็บปักถักร้อยปั้นและรู้ว่าคุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ทำรายงานประจำสัปดาห์ เพียงแค่ให้เวลาพอสมควรเช่น 30 นาทีจะไม่เป็นอันตรายต่องานใด ๆ แต่มันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนฟรีไม่ใช่ม้าแพ็ค
8
รอยยิ้ม แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากลองยืดริมฝีปากด้วยรอยยิ้มต่อไป - คุณจะชอบเพราะเมื่อเรายิ้มกล้ามเนื้อ "ส่งสัญญาณ" สมองและ "รวม" ศูนย์ที่รับผิดชอบอารมณ์เชิงบวก
9
ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับอารมณ์ซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาว่าคุณประสบกับ DDR หรือไม่ ผู้คนมักดูถูกดูแคลนโรคนี้เชื่อว่าพวกเขาเพียง แต่ต้อง "รวมตัวกันและเริ่มทำอะไรบางอย่าง" แต่ในกรณีของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่ไม่สามารถจัดการได้ด้วยความพยายาม หากคุณเริ่มที่จะรักษา BDR ในระยะเริ่มแรกก็สามารถเอาชนะได้ในเวลาไม่กี่เดือนในขณะที่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกขั้นสูงแบบเรื้อรังสามารถพัฒนาได้ในช่วงหนึ่งถึงครึ่งปีและไม่สามารถรักษาได้ดี
ให้ความสนใจ
หากรัฐหดหู่เป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนหากคุณถูกฆ่าตัวตายหากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่เรียบง่าย - ไม่รู้สึกถึงรสชาติของอาหารอย่าเพลิดเพลินกับรอยยิ้มของคนที่คุณรักอย่ารีบเร่งเอ็นดอร์ฟินหลังเล่นกีฬา - ปรึกษาแพทย์หรืออย่างน้อย แบบสอบถามเพื่อระบุความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า