ในช่วงที่มีความเครียดหรือทำงานหนักเกินไปจะเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ขึ้น: ความตึงเครียดทางประสาท, ความแข็ง, ความวิตกกังวล, ความวิตกกังวล, ความกลัว, ปวดหัว, ความแข็งแรงทางจิตใจหรือร่างกายลดลง วิธีการสำคัญประกอบด้วยห้าขั้นตอนและแนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซียเพื่อลดความเครียดและความเหนื่อยล้าในคนทำงาน
วิธีนี้ช่วยให้คลายความเครียดได้อย่างรวดเร็วนอนหลับให้เพียงพอกำจัดความกลัวและความรู้สึกวิตกกังวลนำ“ ที่หนีบเส้นประสาท” ออกในสถานการณ์สำคัญ (การสอบการเจรจาต่อรองการแข่งขันภาวะฉุกเฉิน) เพิ่มประสิทธิภาพและความเร็วในการคิด นอกจากนี้วิธีการนี้ยังช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความซับซ้อนและแบบแผนของการคิด ประสานความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและครอบครัว ปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ทุกคนควรเป็นเจ้าของวิธีนี้
ขั้นตอนแรก ด้วยการเคลื่อนไหวของมือเบา ๆ นวดบริเวณที่ตึงเครียดหรือคอมากที่สุด ออกกำลังกายขณะนั่งหรือเดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลา 5 นาที หากมือของคุณอ่อนล้าบางครั้งก็เขย่า
ขั้นตอนที่สอง ถ้าเป็นไปได้ให้ยืนและเหยียดแขนออกเบื้องหน้า ทำให้มือของคุณรู้สึกผ่อนคลายที่ข้อศอกและลองจินตนาการว่ามือของคุณเริ่มที่จะแตกต่างอย่างราบรื่นโดยอัตโนมัติในทิศทางต่าง ๆ โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อ
หากมือเริ่มเบี่ยงเบนไปนั่นหมายความว่าการผ่อนคลายได้เปิดขึ้นและการลดความเครียดจะเริ่ม ทำซ้ำเทคนิคนี้ 3-4 ครั้ง หากด้วยความพยายามทั้งหมดของคุณมือของคุณจะไม่แตกต่างจากนั้นคุณก็ "ยึด" เกินไป ทำการวอร์มอัพสักสองสามครั้งหายใจเข้าออกลึก ๆ หลังจากนั้นจับมือของคุณและทำซ้ำขั้นตอนด้วยความแตกต่างของมืออีกครั้ง
ขั้นตอนที่สาม กางแขนไปด้านข้างตามปกติ (ด้วยความช่วยเหลือของความพยายามของกล้ามเนื้อ) และปรับจิตใจให้เคลื่อนไหวไปทางด้านหลังของแขนที่เรียบเนียน ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
หากการรับสัญญาณล้มเหลวให้ทำการอุ่นเครื่องเล็กน้อยในขั้นตอนสุดท้าย
ขั้นตอนที่สี่ วางมือของคุณและลองคิดดูว่าหนึ่งในนั้นโผล่ขึ้นมาอย่างราบรื่น ลองจินตนาการว่าคุณมีแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ เชื่อมต่ออีกด้านหนึ่ง ค่อยๆยกและลดมือของคุณหลาย ๆ ครั้ง หลังจากที่แขนของคุณค่อนข้างสูงสูดดมและผ่อนคลาย สัมผัสกับความรู้สึกของความสว่าง
ขั้นตอนที่ห้า หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้วให้นั่งหรือนอนลงในทันที มันเป็นช่วงเวลาที่ความรู้สึกโล่งอกและอิสรภาพภายในนั้นเข้ามา
หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้วคุณจะได้สัมผัสกับความสดชื่นความมีชีวิตชีวาและความสมบูรณ์ของความแข็งแรง