ความเกลียดชังเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่แข็งแกร่งที่สุด แต่ไม่เป็นประโยชน์ต่อเจ้าของ ความเกลียดชังการต่อสู้เป็นเรื่องยาก แต่มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพ
ข้อเสนอแนะของตนเอง
ขั้นสูงสุดของความโกรธคือความเกลียดชัง เมื่อความรู้สึกนี้ครอบงำผู้คนจากภายในมันจะยากที่จะรับรู้แม้แต่สิ่งธรรมดาที่สุดที่เกิดขึ้น ดังนั้นในการฝึกฝนอัตโนมัติคุณต้องสอนตัวเองให้มองโลกในแง่ดีในทุกสถานการณ์ที่มีผลกระทบที่น่ารำคาญ
ทันทีที่มีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับคุณคุณไม่ควรละทิ้งความโกรธที่คนรอบข้าง ดีกว่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่จะปลอบโยนคุณหรือพยายามที่จะเห็นข้อดีในสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีเวลาลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรการขับขี่อย่าเกลียดผู้สอนและทั้งกลุ่ม คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำเพราะตอนนี้คุณมีเวลาว่าง นอกจากนี้สำหรับช่วงเวลาที่คุณจะไม่ไปเรียนคุณยังสามารถขุดเข้าไปในรถ
การมองในแง่ดีจะไม่กลายเป็นวิธีการคิดของคุณในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถกลายเป็นคนใหม่ที่คุ้นเคยกับความคิดดังกล่าว
อีกวิธีหนึ่งในการสะกดจิตตัวเองอาจเป็นความสามารถในการควบคุมตัวเอง บอกตัวเองว่าจิตใจสงบ นักจิตวิทยาแนะนำให้นำทุกสิ่งไปสู่ความสามัญ: วลีที่ออกเสียงเช่น: "ฉันสงบฉันทำลายความเกลียดชัง" สิ่งนี้เบี่ยงเบนความสนใจจากเชิงลบและส่งเสริมความเข้มข้น
ลมหายใจ
ด้านพลิกของความเกลียดชังสงบ ดังนั้นงานของทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกทำลายนี้จะเปลี่ยนไปสู่สถานะที่ไม่แยแส
การออกกำลังกายการหายใจสามารถเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ในการต่อสู้กับความเกลียดชังอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเริ่มต้นตั้งแต่ต้น ทันทีที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบไปยังวัตถุที่เฉพาะเจาะจงสูดลมหายใจ ควรจะลึกและช้า นับถึงสิบและทำซ้ำ ออกซิเจนอิ่มตัวร่างกายของคุณหลอดเลือดขยายตัวสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ดังนั้นคุณเองจะไม่สังเกตุว่าคุณมีวิธีควบคุมมากขึ้นได้อย่างไร ต้องออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณสูญเสียการควบคุมอารมณ์เชิงลบ ระยะเวลาขึ้นอยู่กับเวลาที่ต้องใช้เพื่อความอุ่นใจอย่างสมบูรณ์
ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
ในประเทศยุโรปและอเมริกานักจิตวิทยาและจิตแพทย์กลายเป็นเรื่องธรรมดามานาน ชาวอเมริกันทุกวินาทีแสวงหาความช่วยเหลือจากนักจิตวิเคราะห์ทุกโอกาส หากคุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณกำลังก่อความเสียหายคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ มันจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่พูดออกมา แต่ยังเลือกวิธีที่จะต่อสู้กับความเกลียดชังของโลกรอบตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ