การขาดจิตใจไม่ได้เป็นข้อบกพร่องที่ไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิด วันนี้คุณกำลังพยายามเปิดประตูด้วยพวงกุญแจในรูปของหัวใจที่หรูหราและพรุ่งนี้คุณจะลืมเปิดเหล็กที่รวมอยู่ที่บ้าน เพื่อเอาชนะความไร้สติเราต้องเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ที่นี่และตอนนี้และไม่ถูกนำไปใช้โดยความคิดในโลกที่ไม่รู้จัก
คุณจะต้อง
- - เก้าอี้หรือเก้าอี้ที่สะดวกสบาย
- - แก้ว
- - น้ำ
คู่มือการใช้งาน
1
เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณ แรงกระตุ้นของมอเตอร์ทั้งหมดจะต้องเชื่อฟังจิตใจและความคิด - ความตั้งใจ ก่อนอื่นเรียนรู้ที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของร่างกาย ในการทำเช่นนี้มีการฝึกสมาธิมากมาย เริ่มต้นที่เบาที่สุด: นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่สบายและอยู่ในตำแหน่งที่เลือกไว้นิ่ง ๆ เป็นเวลาห้านาที คุณต้องควบคุมและปราบปรามการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้จิตใจ "ตรวจสอบ" ทุกส่วนของร่างกาย: แขน, ขา, กระดูกสันหลัง, คอ, ไหล่ คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อส่วนบุคคลนั้นมีความตึงเครียดแม้ดูเหมือนว่าร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ฝึกฝนทุกวันจนกว่าคุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้สำเร็จ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายจาก 5 เป็น 15 นาที
2
ใช้แก้วเติมน้ำที่ขอบและถือมันไว้ในมือที่ยื่นออกมาต่อหน้าคุณ ตั้งสมาธิให้ความสนใจกับวัตถุทั้งหมดในขณะที่พยายามรักษามือของคุณเพื่อไม่ให้น้ำสั่น เริ่มต้นด้วยนาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 5 นาที หากร่างกายคุณถือแก้วที่แขนเหยียดออกได้ยากให้แทนที่ด้วยแก้วพลาสติก น้ำหนักของรายการในกรณีนี้ไม่สำคัญ
3
กำจัดความคิดจากภายนอกเสียงที่รบกวนสมาธิภาพที่สัมผัสได้และภาพ ฝึกฝนการเน้นความสนใจของคุณในวิชาเดียว นั่งบนเก้าอี้นั่งท่าสบาย ๆ ลองนึกภาพว่ารูปลักษณ์เป็นไฟฉาย ใช้เวลาประมาณ 3-4 นาที“ แสง” วัตถุหนึ่งที่เลือกทิ้งทุกสิ่งรอบ ๆ “ ในความมืด” มุ่งเน้นเฉพาะภาพภาพพิจารณารายละเอียดทั้งหมด จากนั้นค่อยๆเปลี่ยนวัตถุของการสังเกต ในทำนองเดียวกันคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกสัมผัส ผลัดกันรู้สึกถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
4
เมื่อออกไปเดินเล่นให้ความสนใจกับโลกรอบตัวคุณ ดูบ้านรูปทรงหน้าต่างต้นไม้ม้านั่งในสวนและน้ำพุ ลองฟังเสียงรอบ ๆ ลองคิดดูว่าแต่ละคนทำเสียงแบบไหน อย่าปล่อยให้กระแสการเชื่อมโยงเบี่ยงเบนความคิดของคุณไปทางด้านข้าง นี่อาจดูยากในตอนแรก แต่แบบฝึกหัดจะดีขึ้นมากหลังจากการฝึกอบรมตามปกติ
5
วิเคราะห์สาเหตุของการรบกวน บางครั้งก็สามารถส่งสัญญาณความตึงเครียดและความเครียดภายในที่แข็งแกร่ง บางทีเหตุผลสำหรับ "การหลบหนี" ที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ ในปัจจุบันก็คือการที่ปัจจุบันนี้ทำร้ายคุณ
ให้ความสนใจ
กำจัดนิสัยของการสะบัดปากกากระแทกบนโต๊ะหรือแว่นกันแดดบิดในมือของคุณ มือของคุณควรพักผ่อนอย่างสงบ หากเป็นสิ่งที่ยากให้ล็อคนิ้วของคุณลงในล็อค
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ทำแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลายก่อนนอน สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณปรับปรุงสมาธิ แต่ยังหลับอย่างรวดเร็ว