คนก้าวร้าวมีแนวโน้มที่จะทำในทางที่ไม่เป็นมิตร: ทำลาย, โจมตี, ประท้วง ความก้าวร้าวสามารถควบคุมไม่ได้และสามารถควบคุมได้ หากไม่สามารถควบคุมได้อารมณ์ก็จะเป็นอันตรายเหมือนอย่างอื่น บ่อยครั้งที่การระบาดของความโกรธเป็นผลมาจากการรบกวนการนอนหลับการประสบกับความเครียดความไม่พอใจในตนเองหรือความขัดแย้งที่เกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก
คู่มือการใช้งาน
1
เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณโกรธให้ลองหยุดการกระทำของคุณและย้ายออกไปจากสถานการณ์ (ย้ายออกจากคนที่น่ารำคาญบนท้องถนนไปที่ห้องอื่น ฯลฯ)
2
ฝึกการปรากฏตัวที่สงบ พื้นผิวของทะเลสาบตอบสนองต่อโลกภายนอกบ้างไหม? ไม่มีทาง: มันแค่สะท้อนและนั่นก็คือ ที่นี่คุณคือ - ฝึกการรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
3
และคุณสามารถเรียนรู้วิธีการถ่ายโอนความก้าวร้าวในทิศทางอื่นตัวอย่างเช่นการออกกำลังกาย ทำให้การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและตกใจคุณสามารถทำได้ด้วยอุทาน แบบที่ดีคือคาราเต้หรือศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ
4
หากคุณโกรธใครสักคนลองเอาตัวเองไปวางไว้ในใจของคน ๆ นั้น คิดว่าทำไมเขาถึงทำแบบนี้และสิ่งที่เขาพูดถูก
5
อย่าใส่ใจกับสิ่งระคายเคืองเล็กน้อย พยายามใช้ชีวิตราวกับว่าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิตคุณ
6
อย่าตำหนิผู้อื่นเพราะปัญหา พยายามให้อภัยพวกเขาเพราะ ทุกคนมีข้อบกพร่อง
7
ทำลายความคิดก้าวร้าวด้วยการกระทำที่ไม่พึงประสงค์กำกับที่ตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นกัดริมฝีปากของคุณเล็กน้อย หลังจากเวลาผ่านไปการตอบสนองแบบปรับเงื่อนไขจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการรุกรานหรือเรียนรู้ที่จะวางบล็อกบนการระเบิดของการรุกราน: เลือกคำหรือวลี (เช่น "หยุด") และออกเสียงให้กับตัวเองทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่า ฉีกตอนนี้
8
พยายามยับยั้งตนเองไม่ให้ส่งเสียง: หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณต้องการส่งเสียงกรี๊ดและลองจินตนาการว่าด้วยความโกรธที่หายใจออกออกมาจากคุณเป็นอย่างไร และจากนั้นก็เริ่มสื่อสาร
9
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดก้าวร้าวให้ค้นหาสามเหตุผลว่าทำไมสิ่งนี้ถึงไม่สมเหตุสมผล
10
แบ่งปันความกังวลของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ บอกเขาเกี่ยวกับอารมณ์ด้านลบของคุณและคุณจะจัดการกับพวกเขาได้ง่ายขึ้น
11
เก็บบันทึกประจำวันสำหรับการรุกรานของคุณ เขียนพวกเขาและสถานการณ์ที่พวกเขาเกิดขึ้นในหัวเช่นเดียวกับการกระทำของคุณ ดูบันทึกย่อของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์และวิเคราะห์ คุณสามารถเข้าใจพวกเขาและค้นหาสาเหตุของความก้าวร้าว
12
ยิ้มให้บ่อยขึ้นค้นหาความตลกในความโกรธของคุณที่คนอื่น การรุกรานขัดจังหวะโดยการจำเรื่องตลกและเรื่องตลก
13
เรียนรู้ที่จะบรรเทาความตึงเครียดประสาทและผ่อนคลาย สิ่งนี้สามารถทำสมาธิ, กีฬา, ฝึกอบรมอัตโนมัติ, แชทกับเพื่อน ๆ, ผ่อนคลายเพลง,
14
ขอให้พักผ่อน หากคุณนอนน้อยก็ไม่มีปัญหาในการจัดการตัวเอง
15
ทำการทบทวนคุณค่าชีวิตของคุณ คุณอื้อฉาวและกรีดร้องไม่เพียงเพราะคุณเต็มไปด้วยอารมณ์ แต่ยังเป็นเพราะคุณลืมเกี่ยวกับการเคารพผู้อื่น เมื่อคุณพร้อมที่จะตะโกนใส่ญาติคนรู้จักหรือแม้แต่คนนอกให้จำไว้ว่าพวกเขาก็มีสิทธิ์เคารพและความเป็นอยู่เช่นเดียวกับคุณ