ในช่วงเวลาที่วุ่นวายในปัจจุบันมันค่อนข้างยากที่จะสงบสติอารมณ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น พวกเขาไม่ได้สอนเพื่อรักษาการควบคุมตนเองและป้องกันการพังทลายที่โรงเรียน แต่จะมีสถานการณ์ด้านลบในชีวิตกี่คนที่พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้หากพวกเขามีความสามารถในการปราบปรามความกลัวความก้าวร้าวและอารมณ์ทางสังคมอื่น ๆ
คุณจะต้อง
- หนังสือเสียง "การจัดการอารมณ์", I. O. Vagin, 2009
คู่มือการใช้งาน
1
ในการเริ่มคิดอย่างสร้างสรรค์สิ่งแรกคุณต้องเรียนรู้ที่จะใจเย็น ลองคิดดูว่าปัญหานี้จะทำให้คุณกังวลมากหลังจากเดือนหนึ่งปีหรือห้าปี ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคลื่นการรุกรานที่เพิ่มขึ้นและความโกรธลดลงให้รู้ว่าคุณกำลังเดินไปถูกทางเพื่อฝึกฝนอารมณ์ นอกจากนี้ในวันถัดไปภาพรวมของสถานการณ์จะเปลี่ยนไปดูเหมือนว่าจะไม่สิ้นหวัง
2
การมีความก้าวหน้าทางอารมณ์จะช่วยให้จัดการง่าย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความปรารถนาที่จะแสดงออกถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในใบหน้าของใครบางคน ควบคุมการหายใจของคุณในขณะนี้ - มันควรจะสงบและสงบ ในขณะที่คุณกำลังเงียบระดับของความตึงเครียดจะลดลงและความขัดแย้งจะไม่พัฒนา ด้วยพฤติกรรมที่ไม่ได้รับการควบคุมคุณสามารถเพิ่มความไม่ชอบส่วนตัวลงในปัญหาได้ และนี่คือสัญญาณว่าคุณได้ไปเกินหัวข้อการสนทนาและอยู่ในเส้นทางที่ผิด
3
ลองพิจารณาสาเหตุของพายุแห่งอารมณ์เชิงลบจากมุมที่แตกต่างกัน ในสถานการณ์ปัจจุบันของประเทศพยายามที่จะหาข้อดีเพราะบ่อยครั้งที่ประสบการณ์ชีวิตประกอบด้วยความเครียดที่มีประสบการณ์และไม่ใช่ช่วงเวลาที่มีความสุข
4
เมื่อทะเลาะกันอย่าให้ความสนใจกับบุคลิกของคู่ต่อสู้ แต่ในสถานการณ์ที่ขัดแย้ง หากความไม่พอใจในตัวคุณเติบโตขึ้นจงแสดงออก แต่อย่าไปเกินขอบเขตแห่งความเหมาะสม ควรเลิกสนทนาจนกว่าจะดีกว่าเมื่อคุณพร้อมที่จะดำเนินการต่อไปให้อยู่ในอารมณ์ที่สงบยิ่งขึ้น
5
หลังจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเกิดขึ้นกับคุณสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ โปรดทราบ: ในช่วงเวลาของการระคายเคืองกล้ามเนื้อของร่างกายกระชับและยังคงอยู่ในสถานะนี้หลังจากเวลาแม้ว่าความขัดแย้งยังคงอยู่ในอดีต เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณกระชับเป็นเวลาสามวินาทีคิดในใจว่าคุณจะรับภาระและไหล่มันแล้วผ่อนคลายราวกับว่าคุณกำลังจะออกไป ดำเนินการทุกอย่างได้อย่างราบรื่น