มีบางครั้งที่ทุกสิ่งรอบตัวน่ารำคาญ คนแบ่งคนอื่นแม้แต่คนที่รักและคนที่คุณรักและต่อมาก็รับรู้และเสียใจต่อการกระทำ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
คู่มือการใช้งาน
1
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลัง“ ระเบิด” ไม่ต้องพูดอะไรมาก หยุดไม่นานและเงียบ หลังจากนาทีคุณจะรู้ว่านี่เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง
2
ในช่วงเวลาแห่งความโกรธเกรี้ยวจงสูดลมหายใจเต็มปอดแล้วกลั้นหายใจ จากนั้นหายใจออกช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ ในหนึ่งนาที - มันจะทำให้คุณสงบลง ในเวลาเดียวกันเกิดคำตอบที่สงบและสมดุล
3
ลองนึกภาพตัวเองจากช่วงเวลาที่คุณหยุดพัก คุณสมบัติที่ผิดเพี้ยนแสดงออกทางสีหน้าอย่างสมบูรณ์ อยู่ในความควบคุมเพื่อไม่ให้ปรากฏในแบบฟอร์มนี้ต่อหน้าบุคคลอื่น
4
ตั้งใจนัดหยุดงานคู่สนทนาของคุณหรือนึกภาพเขาในสถานการณ์ที่ไร้สาระ จะเป็นการดีกว่าที่จะหัวเราะมากกว่าที่จะตะโกนใส่ใครสักคน
5
กั้นคู่ต่อสู้ของคุณด้วยกำแพงเสมือนจริงและจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่เงียบและได้รับการป้องกัน ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดที่คุณสามารถได้ยินเสียงคลื่นหรือเดินผ่านป่าทึบ จำสถานที่ที่คุณสัมผัสกับอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์
6
หากคุณอยู่ในอาคารให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเดินเล่นเงียบ ๆ คุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็น - สิ่งนี้จะทำให้ความเร่าร้อนของคุณเย็นลง
7
สัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ทำลายในโอกาสแรก เริ่มพรุ่งนี้ ยึดมั่นเพียงสองสามครั้งและค่อยๆคุ้นเคยกับการแก้ปัญหาอย่างใจเย็น วิเคราะห์สถานการณ์ที่ยากลำบากเสมอเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรจะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองในครั้งต่อไป
8
ให้อารมณ์ร้านด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายไปที่สระว่ายน้ำหรือฟิตเนสคลับและวิ่งออกกำลังกายทุกวัน หากคุณต้องการทำงานในสวน คุณจะไม่เพียง แต่สงบนิ่งเท่านั้น แต่ยังช่วยระบายพลังงานส่วนเกินที่สะสมไว้ด้วย
9
พยายามเข้าใจว่าคู่สนทนาของคุณเป็นบุคคลเดียวกันและมีสิทธิ์แสดงความคิดของเขาและประเมินโลกและผู้คนตามหลักการของเขา และไม่จำเป็นที่ความคิดเห็นของเขาจะเกิดขึ้นพร้อมกับมุมมองของคุณ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำลาย อย่าแยกตัวคุณเองออกจากคนเหล่านั้นอย่างสมบูรณ์แม้ว่ามันจะยากสำหรับคุณที่จะสื่อสารกับพวกเขา