หากต้องการจัดการกับความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้พัฒนาแผนปฏิบัติการและสัญญาว่าจะทำตาม สังเกตตัวเองประเมินการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของคุณและปรับกลยุทธ์ "เข้าแทนที่"
คุณจะต้อง
สมัครสมาชิกฟิตเนสคลับหรือสระว่ายน้ำ, ชาเขียว, เพื่อนที่ดี, การเลือกเพลงที่ผ่อนคลาย, น้ำมันหอมระเหย, เค้ก, เทียน, ตั๋วไปยังรีสอร์ทริมทะเล
คู่มือการใช้งาน
1
หากคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะทำลายให้ชะลอตัวลง ตั้งปัญหาไว้สักครู่ ออกจากตำแหน่งทันทีเช่นในห้องน้ำล็อคประตู เปิดน้ำในอ่างปิดตาเสียบหูด้วยผ้าฝ้าย ออกไป หายใจเข้าช้า ๆ ค่อยๆเติมอากาศจากล่างขึ้นบน หายใจออกยาวเป็นสองเท่าโดยแบ่งเป็นส่วน ๆ และพูดว่า: "Chesh-chhh
.ทำอย่างนี้อย่างน้อย 5 นาที
2
ในช่วงที่เดือดดาลให้มองตัวเองในกระจก นี่คือเคล็ดลับทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ สังเกตว่าอารมณ์แปรปรวนใบหน้าของคุณอย่างไร คุณดูน่าเกลียดจนคุณอาจจำตัวเองไม่ได้ และสัตว์ประหลาดนี้คือคุณ! ลองนึกภาพสิ่งที่คนที่คุณรักเห็น
3
หากความโกรธเกรี้ยวและคุณกำลังจะบุกเข้าไปในญาติให้รีบออกไอน้ำ แต่ในที่อื่น ยืนอยู่ใต้ฝักบัวน้ำแข็งทุบหมอนครึ่งหนึ่งจนตาย เปิดเครื่องดูดฝุ่นและพยายามตะโกนออกมาแสดงความคับข้องใจของคุณต่อเครื่องดูดฝุ่นในแง่ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด
4
อีกวิธีที่ดีในการตอบสนองทันทีคือการออกกำลังกาย หนึ่งร้อย squats ในแถววิ่งสามกิโลเมตรหรือเต้นรำกับเพลงก่อความไม่สงบจะเปลี่ยนคุณไปสู่อารมณ์เชิงบวก
5
พยายามทำความสะอาดบ้านทุกครั้งที่คุณถึงขั้นหยุดงาน คุณเคยทำห้องแต่งตัวในห้องนอนมาเป็นเวลานานหรือไม่? หรือพวกเขาไม่ได้ล้างหน้าต่างหลังฤดูหนาว? จัดการเรื่องนี้ในช่วงที่มีความโกรธ! เมื่อรวมกับงานที่น่าเบื่อและความมั่นใจความรู้สึกพึงพอใจมาจากการปฏิบัติภารกิจที่ล่าช้าเป็นเวลานาน
6
หากมีโอกาสที่จะเลื่อนการประชุมกับคนที่คุณรักในระหว่างการโจมตีของการระคายเคืองของคุณ - ทำมัน เจ้านายของคุณทำให้คุณอับอายและตอนนี้คุณกำลังกลับไปที่ครอบครัวด้วยความคับข้องใจมากมายใช่ไหม? ใช้เวลากลับบ้าน ไปที่โรงยิมซาวน่าหรือโรงภาพยนตร์ใช้เวลาอย่างเต็มที่เพื่อผ่อนคลาย
7
การพูดออกมาเป็นอีกวิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียด อย่าใช้คนที่รักเป็นเสื้อกั๊กและดื่มพลังงานจากพวกเขา บอกเราเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
.ดัชชุนบ้านหรือคนแปลกหน้าในการแชทออนไลน์
8
เตือนคนที่คุณรักเกี่ยวกับความมึนเมาของคุณ พูดคุยกับพวกเขาตรงๆนอกวิกฤต ลองค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาร่วมกันเพื่อป้องกันการหยุดชะงัก ตัวอย่างเช่นมันจะเป็นสัญลักษณ์ที่คุณจะยื่นหากคุณแปลก
9
คนที่ได้รับอาหารอย่างดีไม่ค่อยพอใจ สัญญากับตัวเองว่าอย่าแชทกับคนที่คุณรักในขณะท้องว่าง ในฐานะของว่างด่วนก่อนการประชุมใช้ขนมผลไม้ (โดยเฉพาะกล้วย) และถั่ว
ให้ความสนใจ
ที่เลวร้ายยิ่งกว่าคนที่รักสามารถมีเพียงไม่กี่ครั้งในความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ อารมณ์เชิงลบเมื่อสะสมวันหนึ่งสามารถส่งผลให้หลายกองกำลังและแม้กระทั่งนำไปสู่โศกนาฏกรรม
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
การโจมตีด้วยความโกรธนั้นไม่ได้เป็นเรื่องปกติมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถผ่อนคลายและทำอย่างสม่ำเสมอ รับการสมัครสมาชิกกับสระว่ายน้ำฝึกโยคะอย่าละเลยวันหยุดประจำปีรับตู้ปลาแชทกับเพื่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง