ม้ามเป็นสภาวะเศร้าที่ต้องกำจัด บ่อยครั้งที่ม้ามเริ่มซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าไม่เป็นอันตรายอีกต่อไปและต้องการการรักษาอย่างจริงจัง จะเอาชนะม้ามได้อย่างไร?
คู่มือการใช้งาน
1
ไม่น่าเชื่อว่าผู้เชื่อพูดถึงพระคัมภีร์: "ความสิ้นหวังเป็นบาป" ในความสิ้นหวัง - ความชั่วร้ายที่สามารถครอบงำจิตสำนึกของบุคคลเอาชนะให้กับตัวเองเติบโตในจิตวิญญาณของคุณทำลายชีวิตและผลักเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณออกไปจากคุณทำให้คุณโดดเดี่ยวและล้มเหลว เกิดอะไรขึ้นถ้าเพลงบลูส์สร้างชื่อให้ตัวเองมากขึ้น? มีคำตอบเพียงข้อเดียวคือคุณต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองวิถีชีวิตของคุณหรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนมุมมองมองความล้มเหลวปัญหาและความไม่สมบูรณ์ของชีวิตของเรา
2
คุ้นเคยกับตัวเองเพื่อตื่นนอนอย่างสบาย เปิดเพลงไพเราะระบายอากาศในห้องออกกำลังกายสักสองสามขั้น โดยวิธีการที่คุณสามารถเปิดเพลงแทนการเตือนภัยโดยการเขียนโปรแกรมเครื่องเล่นในคอมพิวเตอร์เช่นหรือดีวีดี ไม่ว่าในกรณีใดจำไม่ได้หลังจากตื่นขึ้นมาเกี่ยวกับปัญหา - ทั้งของคุณเองและคนอื่น ๆ พยายามฉลองวันใหม่อย่างมีความสุขให้อาหารนกยิ้มให้ครอบครัวจูบคนที่คุณรักรักษาตัวเองให้อร่อย
3
ในตอนเช้าอย่าให้ครัวเรือน“ ดึง” คุณด้วยคำร้องขอเล็กน้อย อย่ากลัวที่จะแสดงความเห็นแก่ตัวเล็กน้อย ในท้ายที่สุดลูกของคุณสามารถผูกเชือกรองเท้าได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือและผู้ทำการบ้านของคุณสามารถสนองความต้องการของตนเองได้ อย่าเสียสละเวลาเช้าและเวลาของคุณกับคนที่เห็นในตัวคุณว่า "ไม้เท้าวิเศษ" หรือ "ปลาทองในสถานที่"
4
ปลดปล่อยตัวคุณเองจากการอ้างสิทธิ์ภายในสู่ผู้อื่น หยุดคิดถึงความอกตัญญูของผู้อื่น - ลดเวลาที่ใช้ในการแก้ปัญหาของคนอื่นให้ดีขึ้น อย่าบ่นกับใครอย่าแสดงความไม่พอใจต่อผู้อื่นแม้แต่กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณดังนั้นความรู้สึกด้านลบจะฝังรากอยู่ในใจคุณมากขึ้น สิ่งที่เลวร้ายก็คือการลืมอย่างรวดเร็วดีกว่า! แสดงผู้ที่ทำให้ชีวิตของคุณอึดอัดและโกรธง่าย ด้วยวิธีนี้คุณจะเอาชนะความปรารถนาที่จะ "เข้าสู่แดนสวรรค์บนหลังเต่าของคุณ" และปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกระคายเคืองหูหนวกและความแค้น
5
อย่าป้อนความเศร้าของคุณ! พยายามปกป้องตนเองจากการแสดงผลเชิงลบที่คุณไม่ต้องการ พยายามโหลดจิตสำนึกของคุณให้น้อยลงด้วยข้อมูลที่ตกต่ำ อย่าดูข่าวรบกวนในทีวีอย่าฟังคนที่ชอบบ่นและบอกเล่าเรื่องราวที่ยากลำบากไม่รวมภาพยนตร์เศร้าและหนังสยองขวัญ ดูหนังตลกที่ดีกว่าหรือ "ภาพยนตร์ครอบครัว"
6
ขยับตัวมากขึ้นคุ้นเคยกับการเดินเล่นตอนเย็นใช้เวลากับคอมพิวเตอร์น้อยลงเพราะการไม่มีกิจกรรมทางกายภาพทำให้บลูส์ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น หากคุณใช้เวลาสื่อสารกับอินเทอร์เน็ตมาก ๆ ให้วิเคราะห์รายชื่อเพื่อนและกำจัดคนที่อารมณ์เสีย สิ่งนี้ควรทำในวงสังคมที่แท้จริง ล้างพื้นที่ส่วนตัวของคุณของคนที่คุณทนต่อความสุภาพ หนึ่งในสาเหตุของบลูส์คือความรู้สึกของเวลาที่สูญเปล่า
7
อย่านำเรื่องสำคัญการโทรและการประชุมมาพิจารณาในภายหลังแม้ว่าคดีจะเป็นภาระการโทรหรือการประชุมไม่เป็นที่พอใจ มันจะเป็นการดีกว่าที่จะกำจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในทันทีเพื่อลืมมันทันทีกว่าจะคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำในสิ่งที่เรียกว่า วิญญาณไม่ได้โกหก ทิ้งภาระทางศีลธรรมอย่าลากมันไว้กับตัวเอง! เช่นเดียวกันกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ อย่าเลื่อนออกไปในภายหลังการสนทนาที่น่ารื่นรมย์กับคนที่ไม่แยแสกับคุณอย่าพลาดโอกาสที่จะชื่นชมยินดี ตั้งค่าลำดับความสำคัญได้อย่างถูกต้อง
8
ล้อมรอบตัวเองด้วยความสะดวกสบาย ทำความสะอาดบ้านและทำให้แน่ใจว่าคุณสะดวกสบาย ลองเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ อย่าขี้เกียจที่จะจัดโต๊ะอย่างสวยงาม นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นการรับประกันถึงอารมณ์ที่ดี เข้านอนในชุดราตรีหรือชุดนอนที่สวยงาม รักษาความสดของเตียงและความสบายของห้อง ความสะดวกสบายเป็นเหตุผลเพิ่มเติมที่ให้ความรู้สึกถึงความสุขของชีวิตอย่าละเลยมันแม้ในสิ่งเล็ก ๆ
9
อย่าพาตัวเองไปหมดแรงด้วยความกระตือรือร้น สุดขั้วมักมีผลเสียต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี อย่าทรมานตัวเองด้วยการฝึกอบรมอย่าเปลี่ยนความกังวลสำหรับการกินเพื่อสุขภาพให้เป็นความคิดในการแก้ไขอย่าให้ความกังวลเรื่องความสะอาดในบ้านกลายเป็นความคลั่งไคล้ในการฆ่าเชื้อ โดยทั่วไปแล้วความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นมักจะเจ็บปวด มีความกลัวที่จะทำผิดพลาด
10
หลีกเลี่ยงการกล่าวโทษผู้อื่นอย่าแบ่งทุกอย่างเป็นขาวดำ ให้การประเมินผลที่ชัดเจนเกี่ยวกับการกระทำของผู้อื่นคุณด้วยวิธีนี้และตัวคุณเองทำให้ความต้องการสูงเกินไป และเนื่องจากชีวิตเต็มไปด้วยความประหลาดใจและสถานการณ์ที่คลุมเครือจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสมบูรณ์แบบในชีวิต ดังนั้นคุณจะมีส่วนร่วมในการมีวินัยในตนเองเนื่องจากการกระทำที่ "เลวร้าย" จากมุมมองของคุณ สิ่งนี้ยังนำไปสู่ความสิ้นหวัง พยายามที่จะวางตัวกับคนและตัวคุณเองให้ระลึกถึงสุภาษิต "ม้าที่มีสี่ขาและเขาสะดุด"
11
ลองสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อปล่อยความประทับใจและปัญหาประจำวันของคุณหากพวกเขาทำให้เกิดการระคายเคืองความรู้สึก อย่าบดเหตุการณ์ที่ผ่านมา ดูหนังที่ดีกว่าทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบแชทกับเพื่อนทางโทรศัพท์ พยายามอย่าล่วงละเมิดนิสัยที่ไม่ดี เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถ "เพื่อความสุข" แต่ปัญหาหรือความเครียดไม่ควร "เมา" ม้ามจะยิ่งกระชับ
12
หากม้ามยังคงพึ่งพาคุณอยู่ให้หยุดขยับออกจากความยุ่งยากคิดดูเหตุผลที่ทำให้รู้สึกหดหู่ใจ บางทีคุณควรพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก? หรือบางทีคุณไม่ให้เวลาตัวเองเพียงพอ? ปัญหาทางจิตวิทยาจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาสติปัญญาของคุณและหากคุณไม่รู้สึกในตัวเองหันไปหานักจิตวิทยามืออาชีพและพวกเขาจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของอารมณ์ที่ทรุดโทรมอย่างต่อเนื่อง
13
และในที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุด ตั้งค่าตัวเองเพื่อสิ่งที่ดี คิดถึงคนดี ชื่นชมยินดีอย่าลังเลที่จะสนุกกับชีวิตไม่ว่าจะเป็นหนังสือดีเพศคุณภาพสนทนากับเพื่อน ๆ ดินเนอร์แสนอร่อยหรือเพียงแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะที่สวยงาม รักษาทัศนคติเชิงบวกอย่าปล่อยให้ใครเสียอารมณ์หรือความไม่สมดุลของคุณ และหากสิ่งนี้เกิดขึ้น - อย่าให้ความสำคัญกับปัญหาของคนอื่นหรือการประเมินของคนอื่นเกี่ยวกับคุณ ชื่นชมความสุขเล็ก ๆ ช่วงเวลาที่มีความสุขให้ความสำคัญกับสิ่งที่มีประจุบวกและไม่ให้ความสำคัญกับปัญหาเล็กน้อยมากนัก ในท้ายที่สุดมันเป็นแค่ชีวิต