ความกลัวอาจแตกต่างกัน ในบางกรณีมันขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณของการเก็บรักษาตัวเองและ "เตือน" เกี่ยวกับข้อผิดพลาดอันตรายและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามมีความกลัวอื่น ๆ ที่ต้องได้รับการแก้ไข
คู่มือการใช้งาน
1
หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือยอมรับความกลัวของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้พยายามซ่อน แต่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สนใจเช่นเดียวกับที่พวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น หากต้องการลดความกังวลของคุณให้มากขึ้นให้เขียนลงในกระดาษ หลังจากนั้นหากคุณต้องการคุณสามารถทำลายแผ่นนี้ได้เช่นเผามันหรือทำลายมันหรือติดมันไว้ในตู้เย็นด้วยแม่เหล็กเพื่อรู้ว่าศัตรู "อยู่ข้างหน้า"
2
พยายามไม่เพียง แต่ตระหนัก แต่รู้สึกถึงความกลัวของคุณอย่างสุดความสามารถ เพื่อให้คุณสามารถกำจัดเขาได้อย่ากลัวที่จะ "พบ" กับเขาและค่อยๆข้ามมันไป เพื่อให้ง่ายต่อการดำเนินการ - คุณสามารถจัดทำแผนโดยละเอียดสำหรับการดำเนินการต่อไปของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นสมาชิกของคนจำนวนมากที่กลัวหวาดกลัวแมงมุมคุณสามารถดูภาพถ่ายด้วยภาพของพวกเขา (เพื่อที่จะไม่น่ากลัวให้ทำในที่ที่มีคนอยู่ใกล้คุณ) ทำซ้ำประสบการณ์นี้เป็นระยะและเมื่อคุณแน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับมันคุณสามารถค่อยๆลองดูแมงมุมที่ตายแล้วและจากนั้นก็มีชีวิตอยู่
3
สังเกตเห็นวิธีการโจมตีของความกลัวพยายามที่จะฟุ้งซ่าน ตัวอย่างเช่นเริ่มนึกภาพเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจ (ถ้าคุณกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน - คิดถึงวันหยุดพักผ่อนที่แสนวิเศษและไม่ใช่ว่าการบินจะเป็นอันตราย) นับตั้งแต่ 1, 000 ถึง 0 หรืออ่านหนังสือ อีกเทคนิคที่คุณสามารถใช้คือการเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่ดี ตัวอย่างเช่นหากคุณเข้าไปในลานบ้านพร้อมกับสุนัขในนั้นคุณอาจเริ่มกลัวว่ามันจะกัดคุณหรือคุณอาจตั้งตัวเองเพื่อไม่ให้หลุดหลุด
4
ในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวและยอมจำนนต่อความกลัวเป็นระยะอย่าลืมว่าหลังจากนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเนื่องจากการใช้อาการกลัวอาจกลับมาอีกครั้ง ดังนั้นอย่าดื่มกาแฟชาและ Coca-Cola และปฏิเสธช็อคโกแลตชั่วคราว การโจมตีด้วยความกลัวจะเพิ่มระดับของอะดรีนาลีนในเลือดอย่างมากดังนั้นหากเป็นไปได้ให้พยายามเผาผลาญเช่นใช้การเดินหรือออกกำลังกาย