วิธีแก้ปัญหาความจำ

เชื่อว่ามีเพียงผู้สูงอายุเท่านั้นที่มีปัญหาด้านความจำและคนหนุ่มสาวสามารถเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ได้อย่างง่ายดาย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลยเพราะความเครียดและการทำงานหนักเกินไปที่โรงเรียนหรือที่ทำงานอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางความจำก็ปรากฏขึ้นในคนหนุ่มสาว คุณสามารถจัดการกับปัญหาดังกล่าวได้หลายวิธีดังนี้

คู่มือการใช้งาน

1

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับโภชนาการของคุณก่อน ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มความจำของคุณ ดังนั้นอาหารของคุณควรมีองค์ประกอบดังต่อไปนี้:

•วิตามินซี (ผลไม้เช่นมะนาว, สัปปะรด, แบล็คเคอแรนท์) - ช่วยให้จดจำแม้กระทั่งข้อความจำนวนมากเป็นเวลานาน

•วิตามินอี (เมล็ด, ไข่, ผักใบ, ถั่ว) - ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งสำหรับสมองช่วยป้องกันความจำเสื่อม

•วิตามินของกลุ่มที่ 1 (ขนมปังรำข้าวจมูกข้าว) - ปรับปรุงการทำงานของสมอง

•กรดไขมัน (ปลากุ้ง) - ช่วยในการทำงานหรือเรียน

•ไอโอดีนสังกะสี - พัฒนาความคิด

•ไลโคปีน (มะเขือเทศสุก) - ปกป้องเปลือกของเซลล์ประสาทจากความเสียหาย

•แครอท - ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองส่งผลดีต่อความสนใจและความทรงจำ

2

เรียนรู้บทกวีหนึ่งเพลงหรือทุกเพลงทุกวัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะจำข้อความได้น้อยมากพยายามเรียนรู้ทุกอย่างในเวลาเดียวกัน มันจะเป็นการดีที่สุดที่จะยืดกระบวนการนี้ตลอดทั้งวันค่อยๆจดจำทีละบรรทัด

3

ตัวช่วยจำเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจ การจดจำข้อมูลโดยใช้วิธีนี้เป็นงานที่ค่อนข้างน่าสนใจ สาระสำคัญของวิธีนี้คือการเชื่อมต่อคำหรือภาพที่รู้จักกันแล้วกับคำใหม่ซึ่งต้องจำได้ ตัวอย่างเช่นจดจำตัวเลขโดยใช้คำหรือการเชื่อมโยง

4

นอกจากนี้ในขณะที่ทำงานคุณสามารถจดจำตำแหน่งของสิ่งต่าง ๆ บนโต๊ะ ตรวจสอบวัตถุอย่างระมัดระวังจากนั้นปิดตาของคุณพยายามสร้างจินตนาการของภาพ ออกกำลังกายทุกวันคุณจะสังเกตเห็นว่าหน่วยความจำของคุณได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ

ให้ความสนใจ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่อ่อนเพลียตัวเองด้วยอาหารและละเลยอาหารเพื่อสุขภาพประสบปัญหาความจำ การอยู่ข้างนอกเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์การนอนหลับอย่างสบายตลอดคืน - ทั้งหมดนี้จะส่งผลดีต่อความจำ