ความตื่นเต้นหรือความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์อย่างสมบูรณ์แบบต่อสถานการณ์ที่ผิดปกติสำหรับเขา อย่างไรก็ตามบางครั้งอาจมีความแข็งแรงและทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ มีเคล็ดลับง่ายๆสำหรับคนที่ตัดสินใจควบคุมความกังวลของพวกเขา
คู่มือการใช้งาน
1
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณกลัว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกตื่นเต้นกับการพูดในที่สาธารณะคิดว่ามันน่ากลัวจริงๆที่คุณพูดติดอ่างลืมข้อความดูโง่ ๆ ? หลังจากวิเคราะห์สาเหตุของความกลัวคุณจะถูกกำจัดไปครึ่งทางเนื่องจากคุณสามารถแพ้ในหัวไม่เพียง แต่สถานการณ์ที่น่ากลัวต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังมีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงหรือกำจัดสิ่งเหล่านั้นอย่างงดงาม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเกิดเรื่องตลกไหวพริบในกรณีที่มีบางอย่างผิดปกติระหว่างการพูด
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการสูญเสียสถานการณ์ทั้งหมดที่บ้านหน้ากระจกนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
2
มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะทำให้สงบลง นั่งในท่าที่สบายโฟกัสไปที่หายใจเข้าหายใจออกและหายใจออกทางจมูกพยายามให้ท้องของคุณโค้งมนเมื่อคุณหายใจเข้าและทำให้แบนเมื่อคุณหายใจออกจำช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิต คุณสามารถลองอีกสองสามวินาทีเพื่อเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายและหลายต่อหลายครั้ง น้ำยังช่วยคลายความตึงเครียด แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะอาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย แต่คุณสามารถลองล้างมือและถือมือสลับกันในน้ำอุ่นและน้ำเย็น
3
บางครั้งความตื่นเต้นสามารถเอาชนะได้โดยเพียงแค่ก้าวเด็ดขาดเข้าหาเขา แน่นอนว่าการเอาชนะตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่พยายามชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย - มันคุ้มค่าที่จะหวงแหนความกลัวของคุณหรือว่าชีวิตเหนือกว่าพวกเขายังเป็นสิ่งที่น่ายินดีสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าในการเอาชนะความตื่นเต้นเช่นเดียวกับในธุรกิจอื่น ๆ สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น
ให้ความสนใจ
บางครั้งการเพิ่มระดับของความวิตกกังวลอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางจิตใจที่ลึกขึ้น หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความตื่นเต้นได้ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
ความตื่นเต้นอย่างมากก่อนเหตุการณ์สำคัญเช่นยกตัวอย่างเช่นการสอบสามารถถูกกำจัดโดยการใช้ยาตัวอย่างเช่นโดยวาง Validol ลงครึ่งหนึ่งใต้ลิ้น อย่างไรก็ตามพยายามทำด้วยตัวเองก่อนเสมอ