นักจิตวิทยาแยกแยะความเหนื่อยหน่ายสามประเภท: จากการโอเวอร์โหลดจากการละเลยไปสู่ตนเองและความรู้สึกต่ำต้อยจากการขาดการพัฒนาตนเอง แต่ละคนมีอาการของตัวเอง นักวิจัยเชื่อว่าการรักษาด้วยการผสมผสานการรับรู้และวิธีการปฏิบัติจะมีประสิทธิภาพสำหรับทั้งสามประเภท
คู่มือการใช้งาน
1
วิปัสสนา
ความเหนื่อยหน่ายมักตามด้วยประสบการณ์ส่วนตัวรวมถึงข้อสมมติที่ไม่สมเหตุสมผลและภาพลักษณ์ตนเอง นักจิตวิทยาแนะนำให้ป้องกันการวิเคราะห์มุมมองและพฤติกรรมของตนเอง: ความเชื่อภายในเช่น“ ฉันต้องสมบูรณ์ (แรงเร็ว)” หรือ“ ฉันรักฉันถ้าฉันทำผิดพลาด” ควรได้รับการตรวจสอบเพื่อแทนที่พวกเขาด้วยแง่บวกมากกว่า
วิธี salutogenesis อธิบายถึงปัจจัยหลักของการต้านทานความเครียดประกอบด้วย:
- เหตุการณ์ที่ชีวิตมอบให้เรานั้นเป็นสิ่งที่เข้าใจและคาดเดาได้;
- การครอบครองทรัพยากรส่วนบุคคลเพื่อรับมือกับพวกเขา;
- ทั้งหมดนี้คุ้มค่าเพราะชีวิตถูกมองว่ามีความหมาย
2
การทำสมาธิ
การวิจัยยืนยันว่าการทำสมาธิช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันความเหนื่อยหน่าย การศึกษาการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียมวลของเซลล์ประสาทที่เกิดจากความเครียดนั้นลดลงอย่างเห็นได้ชัดในบางส่วนของสมองในขณะที่เซลล์ใน hypocampus และเยื่อหุ้มสมองของซีกสมองซีกขวา ดังนั้นการลดความเครียดอันเป็นผลมาจากการทำสมาธิช่วยลดอาการเหนื่อยหน่าย
3
ฝัน
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความเหนื่อยหน่ายเกิดจากความเหนื่อยล้าของสมองอย่างต่อเนื่อง หากคุณสามารถงีบหลับระหว่างวันคุณควรใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ เวลาที่ดีที่สุดคือ 13 ถึง 14 ชั่วโมงของวัน ในความฝันการเชื่อมต่อของระบบประสาทมีความเข้มแข็งและทันสมัยซึ่งช่วยให้สมองฟื้นตัว
4
วิ่งออกกำลังสมอง
การอ่านหนังสือที่ดีและการแก้ปัญหาเชิงตรรกะสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่าย นักวิจัยของมหาวิทยาลัยดอร์ทมุนด์พบว่าพนักงานที่มีความสามารถทางจิตเด่นชัดน้อยกว่ามีความเสี่ยงสูงถึงร้อยละ 50 ในการเหนื่อยหน่ายกว่าเพื่อนร่วมงานที่มีศักยภาพทางจิตสูงขึ้น
5
การเคลื่อนไหว
แม้แต่กิจกรรมกีฬาในระดับปานกลางก็สามารถลดความเครียดภายในได้อย่างมาก การออกกำลังกายทุกวันครึ่งชั่วโมงมีอัตราประสิทธิผลสูงในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย
6
การบริหารเวลา
ใช้วิธีการที่เรียกว่า ALPEN คุณสามารถวางแผนวันเพื่อให้งานไม่ได้นำไปสู่สถานการณ์เครียดที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายเนื่องจากไม่มีเวลา
เอ - วางแผนและจดบันทึกงานทั้งหมดสำหรับวันนั้น
L - ประเมินว่าคุณต้องใช้เวลาในการทำงานเท่าไหร่
P - เวลาสำรองสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน
E - จัดลำดับความสำคัญ
N - ดำเนินการควบคุมขั้นสุดท้าย
7
กระแส
เมื่อซึมซับการทำงานทั้งร่างกายและจิตใจของคุณคุณสามารถลืมเวลา - บางคนต้องเผชิญกับปรากฏการณ์นี้ในที่ทำงานผู้อื่นในกีฬาหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ชื่นชอบ ทุกคนที่ตกอยู่ในสภาวะของการไหลนี้ทำให้เกิดแรงจูงใจส่วนบุคคลและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า