อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ไม่พึงประสงค์และอาการซึมเศร้าหลังคลอดยิ่งแย่ลงเพราะไม่ปรากฏในเวลาที่เหมาะสม คุณได้กลายเป็นแม่ที่มีความสุขอ้อแอ้ใกล้กับทารกดมกลิ่นที่น่ารักที่ถูกฟักเป็นเวลานานเก้าเดือน ทุกอย่างดูสวยงามยกเว้นหนึ่ง อารมณ์แปรปรวนของคุณเทียบเท่ากับการนั่งรถไฟเหาะ พลังงานที่เพิ่มขึ้น, ความสุข, อารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกลึก ๆ ของความเป็นศัตรูความเหงาและความเหนื่อยล้า มีวิธีการออกจากสถานการณ์นี้ - คุณควรควบคุมทัศนคติทางจิตใจของคุณและเพลิดเพลินกับความเป็นแม่กำจัดความซึมเศร้า
คู่มือการใช้งาน
1
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและอารมณ์ดี นอนระหว่างวันกับทารกแรกเกิดของคุณ หากลูกน้อยของคุณยังไม่มั่นคงในเวลากลางคืนให้ย้ายเปลไปที่เตียงใกล้เคียงที่สุด คุณสามารถคลุมลูกน้อยของคุณด้วยผ้าห่มแก้ไขหัวนมและส่วนที่เหลือทั้งหมดโดยไม่ต้องลุกจากเตียง อีกทางเลือกคือนอนกับลูกน้อยของคุณบนเตียงของคุณ เลือกวิธีที่เหมาะกับคุณ
2
เดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์จับโอกาสใด ๆ ในการเยี่ยมชมดวงอาทิตย์ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งแม่และลูก การปีนเขาการระบายอากาศอย่างต่อเนื่องของห้องแม้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนระเบียงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
3
วางแผนวันของคุณตามตารางเวลาของลูก คุณแม่ยังสาวประสบกับความเครียดที่รุนแรงเนื่องจากความสามารถบกพร่องในการตอบสนองความต้องการของตนเองทุกนาที แทนที่จะดื่มชาสักถ้วยคุณควรวิ่งไปรวมกันเพื่อทำโจ๊กอุ่น ๆ หรือซักผ้าอ้อม ระวังสถานการณ์ เด็กไม่สามารถปรับตัวเข้ากับคุณได้มันมีเหตุผลมากกว่าที่คุณจะปรับตัวเข้ากับมัน
4
จัดสรรเวลาว่างให้ตัวคุณเอง หนึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมงหรือยี่สิบนาทีเพื่อให้ไม่มีใครกระตุกหรือกวนใจคุณ อาบน้ำด้วยเกลือพร้อมโฟมจัดทำสปาทรีทเมนท์ที่บ้าน คุณสามารถอ่านหนังสือดูทีวีดูนิตยสาร สนุกกับช่วงเวลาเหล่านี้
5
ใส่ใจกับรูปลักษณ์ของคุณ แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถแต่งหน้าได้ตามเวลา แต่คุณเพียงแค่ต้องชื่นชมยินดีกับเงาสะท้อนของคุณในกระจก มาสก์หน้าสามนาที - ในขณะที่คุณแช่ผ้าลินินในขณะที่เขย่าส่วนผสมในขวด - แทงดอกไม้ที่มองไม่เห็นใส่ผมของคุณ ใช้ลูกเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อทำให้คนอื่นพอใจและตัวคุณเอง
6
สื่อสาร พูดคุยทางโทรศัพท์อ่านหนังสือขณะที่ทารกหลับอยู่ใกล้หน้าอก แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นอันตรายและผิดก็เป็นสิ่งนี้ที่สามารถช่วยได้ที่สำคัญที่สุดคือไม่ถูกทารุณกรรม เยี่ยมชมฟอรัมแม่ที่ผู้หญิงแบ่งปันประสบการณ์และขจัดความกลัวของกันและกัน
7
อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือ ปู่ย่าตายายพี่น้องและเพื่อนฝูงเป็นคู่หูที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน เพื่อนจะเล่นกับเด็กในขณะที่คุณอาบน้ำและแต่งหน้าน้องสาวมีความสุขเสมอที่จะซื้อสินค้าที่จำเป็นและคุณยายมีความสุขที่ได้เดินเล่นกับรถเข็นเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเกษียณกับสามีของคุณและเพลิดเพลินกับ บริษัท ของกันและกัน
8
ทาบริเวณหน้าอกให้บ่อยขึ้น ร่างกายในเวลานี้จะผลิตฮอร์โมนแห่งความรัก - ออกซิโตซินและโปรแลคตินพวกเขาจะช่วยรักษาสภาวะอารมณ์ของคุณ
ให้ความสนใจ
อย่าร้องไห้อย่าโกรธอย่ากรีดร้องและไม่ตื่นตระหนกเด็ก ๆ มีความตระหนักในทัศนคติของคุณอย่างมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพฤติกรรมของทารกและองค์ประกอบของน้ำนมแม่
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เตือนตัวเองว่าการมีลูกเป็นสิ่งที่ควรค่าสำหรับความยากลำบาก