ในชีวิตสมัยใหม่ความเครียดตามเราบนส้นเท้า เรารู้ว่าเซลล์ประสาทไม่สามารถฟื้นฟูได้ แต่ไม่มีสิ่งใดที่เราสามารถทำได้สถานการณ์มักจะกลายเป็นสูงกว่าเรา เป็นผลให้เราเป็นกังวลอีกครั้งอารมณ์เสียรำคาญระเบิด เรารู้วิธีที่จะสงบและมีความสมดุลมากขึ้น - นี่คือการเยี่ยมชมนักจิตวิทยาอาหารพิเศษการทำสมาธิและองค์ประกอบอื่น ๆ ของโยคะ ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาความอดทนบางครั้งก็ใช้เงินจำนวนมาก แต่มีเทคนิคง่ายๆคือการแสดงที่ไม่หยุดนิ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะสงบนิ่ง
คู่มือการใช้งาน
1
หายใจขวา นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุด คุณเคยสังเกตไหม - เมื่อคุณมีความเครียดทางอารมณ์การหายใจของคุณจะกลายเป็นรวดเร็วสับสนคุณจะหายใจไม่ออก ด้วยความเครียดที่รุนแรงแม้กระทั่งการสูญเสียสติในระยะสั้นก็เป็นไปได้ ประเด็นก็คือในช่วงเวลาดังกล่าวสมองต้องการออกซิเจนมากขึ้น - ให้โอกาสดังกล่าวโดยการเปลี่ยนลักษณะของการหายใจ หายใจเข้าอย่างช้าๆและลึก พยายามเริ่มลมหายใจจากหน้าท้องจากนั้นยกไดอะแฟรมและในที่สุดหน้าอก นับจิตใจเป็น 3 และหายใจออกตามลำดับที่ย้อนกลับ - ก่อนหน้าอกจากนั้นก็กะบังลมและท้ายที่สุดก็คือกระเพาะอาหาร ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้งหากสถานการณ์เอื้ออำนวย ความโกรธแค้นหรือกระสับกระส่ายจะไม่เฉียบคมและเจ็บปวด
โดยวิธีการมันเป็นในการออกกำลังกายด้วยการหายใจที่วิธีการของความเงียบสงบอย่างรวดเร็วจะขึ้นอยู่กับบัญชีถึง 10 ในขณะที่คุณคิดว่าลมหายใจออกจะเย็นลง นั่นเป็นความลับทั้งหมด
2
ในขณะที่เกิดอาการระคายเคืองสูงสุดให้พยายามลดเสียงของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง นักจิตวิทยากล่าวว่าเสียงที่สงบนั้นมาจากร่างกายที่สงบ อันที่จริงแล้วเสียงเงียบ ๆ คือเบรกที่บล็อกสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เราเครียดและประสาทมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนเสียงเช่นเดียวกับการเปลี่ยนลมหายใจสามารถควบคุมระดับความเครียดทางอารมณ์ได้ ยกตัวอย่างเช่นทุกคนรู้ว่าเด็ก ๆ จะเชื่อฟังและสงบได้มากขึ้นเพียงใดหากในการสื่อสารกับพวกเขาเราจะเปลี่ยนจากการกรีดร้องเป็นเสียงที่เบาและนุ่มนวล
3
หยุด ชะลอการวิ่ง ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยหนึ่งนาทีเพื่อคิดถึงชีวิต คนที่ผ่านคุณไปในขณะที่คุณหมุนวนในชีวิตประจำวันที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลความกังวลและความกลัว ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนจากความวุ่นวายคุณจะเห็นว่าคุณถูกล้อมรอบไปด้วยสิ่งที่น่าสนใจมากมาย ดอกไม้ท้องฟ้าดาวนกร้องและน้ำค้างบนพื้นหญ้า ทั้งหมดที่ไม่สามารถประหม่าหรือน่ารำคาญ จำไว้ว่าในชีวิตของคุณมีความดีมากมายไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ, ครอบครัว, คนที่คุณรัก, บ้าน, สุนัข, หนังสือเล่มโปรดของคุณ แทนที่จะโกรธและวิตกกังวลให้สงบลงและขอบคุณโชคชะตาสำหรับสิ่งที่คุณมี
4
จำกัด จำนวนข้อมูลที่คุณบริโภคทุกวัน ข้อมูลส่วนเกินทำให้เกิดความวุ่นวายในหัวของคุณและด้วยความวิตกกังวลและการระคายเคือง จำนวนหนังสือพิมพ์และเว็บไซต์ที่รับชมรายการโทรทัศน์ควรลดลง โลกจะไม่ประสบกับสิ่งนี้ (รวมถึงของคุณด้วย) แต่ระเบียบในหัวของคุณจะเพิ่มขึ้น และกับเขาและความสงบสุข
5
รอยยิ้ม แม้ว่าคุณจะโกรธหรือตื่นเต้นมาก รอยยิ้มมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนจากการถูกทรมานไปเป็นความจริงใจ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าบุคคลนั้นไม่สามารถโกรธหรือหดหู่ได้หากสวมหน้ากากอนามัยให้กับใบหน้าของเขา มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดีขึ้นและไม่มีความวิตกกังวลใด ๆ