ความตื่นตระหนกเป็นสถานะทางจิตวิทยาการตอบสนองต่อภัยคุกคาม มันแสดงออกมาในความรู้สึกหวาดกลัวความตื่นเต้นและความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตรายไม่ว่าโดยวิธีใดก็ตาม หากคุณปล่อยให้ความหวาดกลัวเข้าครอบงำคุณสามารถควบคุมสถานการณ์และป้องกันความรอดของคุณได้อย่างง่ายดาย
คู่มือการใช้งาน
1
เพื่อให้เข้าใจถึงชนิดของพฤติกรรมในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต - ในช่วงภัยคุกคามจากผู้ก่อการร้ายน้ำท่วมแผ่นดินไหวเรืออัปปาง ฯลฯ - ถือว่าถูกต้องวาดจินตนาการของคุณเป็นโลหะผสมตามแม่น้ำภูเขาเชี่ยว หากคุณตกจากเรือในทันใดคุณจะทำอย่างไรให้รอด? โบกมือส่งเสียงกรี๊ด - ดังนั้นคุณแค่กลืนน้ำและลงไปด้านล่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณรวมกลุ่มตั้งสมาธิและไปกับสายน้ำกระแสน้ำจะพาคุณไปยังบริเวณที่เงียบกว่า
2
เพื่อรักษาสถานะของจิตใจในสถานการณ์ที่สำคัญใด ๆ มารวมตัวกันและคิดอย่างชัดเจนว่าควรทำอย่างไรในขณะนี้ จำคำแนะนำฉุกเฉินทั้งหมดที่คุณเคยอ่านและศึกษาพยายามสงบสติอารมณ์และทำให้ผู้อื่นมั่นใจ
3
ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายในการป้องกันตนเองจากสิ่งที่น่ากลัวและอันตราย อย่าทำเป็นสถานการณ์ ในกรณีของความวิตกกังวลและความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นคุณจะคาดหวังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้โดยธรรมชาติในขณะที่คุณประเมินความสามารถของคุณต่ำเกินไป แน่นอนคุณไม่สามารถยกเลิกความรู้สึกหรือสั่งให้สมองหยุดความไม่สงบ อย่างไรก็ตามความแข็งแกร่งของตัวละครของบุคคลนั้นไม่ได้แสดงให้เห็นในการควบคุมความรู้สึกของพวกเขา แต่ในการปฏิบัติสิ่งที่ถูกต้องในสถานการณ์ที่สำคัญ เพื่อให้ความรู้สึกของอันตรายไม่เพิ่มขึ้นหยุดจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ความปลอดภัยภายในสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างมันสามารถศึกษาได้ในตัวคุณเอง คุณไม่มีทางรู้ว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้นในชีวิตคนที่มีความมั่นใจสามารถรับมือกับสิ่งที่น่ากลัวที่สุดได้
4
ฝึกแก้ปัญหา แม้ว่าในครั้งแรกที่เห็นปัญหาที่ดูเหมือนสิ้นหวังอย่างสมบูรณ์ก็ตามให้มองจากด้านข้างพยายามทำรายการตัวเลือกสำหรับการแก้ไขปัญหา หากคุณไม่สามารถหาทางออกได้และหวาดกลัวและสยองขวัญข้ามพรมแดนที่เป็นไปได้ทั้งหมดอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ที่คุณไว้วางใจหรือจากมืออาชีพ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
Psychotechnics ง่าย ๆ จะช่วยประสานความตื่นตระหนกภายใน: จดจ่อกับการหายใจของคุณเองเป็นเวลา 10-15 นาทีปลดปล่อยสมองของคุณจากความคิดทั้งหมดในขณะที่พยายามผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อย่าให้สิ่งใดทำให้คุณเสียสมาธิจากกิจกรรมนี้ - ฟังลมหายใจของคุณ