การทดสอบการควบคุมที่โรงเรียนการประชุมในสถาบันการสัมภาษณ์งาน แต่ยังมีการทดสอบอีกกี่แบบสำหรับความแข็งแกร่งความเหมาะสมในสถานภาพทางสังคมโดยเฉพาะ กลัวที่จะไม่ทำตามความคาดหวังไม่พบตำแหน่งของเธอสูญเสียโอกาสบางอย่างร่างกายของเราตอบสนองแตกต่างกัน แต่มักจะสร้างความเสียหายให้ตัวเองเสมอ และในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการตรวจสอบเป็นอันตรายหรือมีประโยชน์เราถูกบังคับให้เอาชนะอุปสรรคทางอารมณ์เหล่านี้ตลอดชีวิตของเรา
คู่มือการใช้งาน
1
เมื่อพูดถึงความเครียดในการสอบที่เรียกว่าบ่อยครั้งเราหมายถึงความกลัวต่อการสอบที่สถาบัน นักเรียนส่วนใหญ่มีอาการกลัวการสอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงเซสชั่น - มือสั่นการนอนหลับถูกรบกวนและการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น มันเกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม - กระบวนการทั้งหมดในร่างกายช้าลง (ความอ่อนแอปรากฏขึ้นที่ขาหัวใจค้างเป็นต้น)
2
บ่อยครั้งที่ระดับความรู้ไม่ได้มีบทบาทใด ๆ แม้แต่นักเรียนที่ฉลาดที่สุดและผ่านการฝึกฝนมาแล้วบางครั้งก็จะได้พบกับสหายที่ประสบความสำเร็จน้อยกว่าของเขา นักเรียนที่ดีเลิศกลัวที่จะได้คะแนนต่ำกว่าห้า ผู้ที่เห็นด้วยกับคะแนนที่ผ่านมามีแนวโน้มที่จะกังวลน้อยลง
3
ในชุมชนนักศึกษามีหลายวิธีในการกำจัดความกลัวของการสอบ - จากสืบและจบลงด้วยการแสดงของพิธีกรรมต่าง ๆ อย่างไรก็ตามตามที่แพทย์ชีววิทยาวิทยาศาสตร์ผู้เขียนหนังสือ "ความเครียดการตรวจสอบ" ยูริ Shcherbatykh, ยาที่ดีที่สุดสำหรับความตื่นเต้นในการสอบคือการผ่อนคลายควบคู่ไปกับการทำสมาธิและการสะกดจิตตัวเอง
4
หากต้องการพักผ่อนให้นั่งบนเก้าอี้แสนสบาย หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆจินตนาการว่าอากาศเย็นเข้ามาในจมูกเคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายใจทั้งหมดจากนั้นอากาศอุ่นจะออกมา แบบฝึกหัดการหายใจดังกล่าวพบได้ในแนวปฏิบัติตะวันออกทั้งหมด เมื่อคุณผ่อนคลายพอเพิ่มการหายใจอัตโนมัติในการสูดดมและหายใจออก - ทำซ้ำวลี "ฉันสงบ", "ฉันผ่อนคลาย", "หัวใจของฉันเต้นอย่างราบรื่นและสงบ" เป็นต้น
5
หลังจากทำยิมนาสติกผ่อนคลายเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น - "ฉันเตรียมตัวอย่างดีและผ่านการสอบได้ง่าย!" ในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงอนุภาค "ไม่" สูตรทั้งหมดควรจะยืนยัน ดีกว่ายังพูดเหมือนว่าความปรารถนาของคุณได้รับการเติมเต็มแล้วเช่น "ฉันผ่านการสอบได้ง่าย!" มันเป็นการดีกว่าที่จะพูดการตั้งค่าดังกล่าวด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ รู้สึกว่าคุณเชียร์ขึ้นหลังจากผ่อนคลาย ตอนนี้คุณพร้อมที่จะลงมือแล้ว
6
พยายามทำนายว่าการสอบจะเป็นอย่างไร หลับตาจินตนาการในตอนเช้าของวันสอบและพยายามตามรอยเส้นทางของคุณอย่างละเอียด - ค่าธรรมเนียมสิ่งที่คุณจะสวมใส่เดินทางไปเรียนที่วิทยาลัยพบปะกับเพื่อนฝูงการสอบตัวเองตั๋วที่คุณเจอทัศนคติที่ดีต่อคุณ ไม่จำเป็นต้องจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ไม่ดี - ทุกสิ่งควรอยู่ในความโปรดปรานของคุณ
7
อีกวิธีหนึ่งในการลดความเครียดคือการจินตนาการว่าในขณะนี้การสอบถูกทิ้งไว้แล้ว หลับตาและจินตนาการว่าการสอบนั้นเป็นสัปดาห์ที่แล้ว พยายามจดจำว่าทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกิดขึ้นได้อย่างไร รู้สึกถึงความผ่อนคลายขณะที่คุณจะชื่นชมยินดีแม้ว่าคะแนนจะไม่สูงสุด
8
อย่าขับรถเองเพื่อเตรียมตัวสอบ - กินให้ตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอ ใช้เวลาในการพักผ่อนเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ พูดคุยการสอบกับครูและเพื่อนนักเรียน - ปัญหาการพูดสิ้นสุดลงว่ายากมาก อย่าพลาดที่จะประเมินผล - โลกจะไม่ล่มสลายหากคุณไม่ได้คะแนนสูงสุด ลืมการสอบราวกับว่ามันไม่เป็นเช่นนั้น ไม่มีขนปุยไม่มีขนให้คุณ!
- “ จิตวิทยาแห่งความกลัว”, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002
- ทำอย่างไรถึงไม่ต้องกลัวการสอบ