ความเหนื่อยล้าเป็นเงื่อนไขที่เป็นประโยชน์อย่างมาก มันส่งสัญญาณให้เราเห็นว่าถึงเวลาแล้วที่จะ จำกัด ภาระของร่างกายและปล่อยให้มันฟื้นตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางประสาทและทางร่างกาย แต่ถ้าหลังจากพักผ่อนแล้วความแข็งแรงที่ต้องการไม่เกิดขึ้นคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอทุกวันถ้ามันยากสำหรับเขาที่จะให้ความสนใจจดบันทึกข้อมูลถ้าเขารู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อจากนั้นเราสามารถพูดถึงอาการอ่อนล้าเรื้อรัง
คู่มือการใช้งาน
1
Chronic Fatigue Syndrome (CFS) - โรคที่พบได้บ่อยในผู้หญิง - ผู้ชายมีอาการน้อยกว่า 4 เท่า ส่วนใหญ่ที่ไวต่อเขาเป็นผู้หญิงอายุ 30 ถึง 50 ปี
2
ในบรรดาสาเหตุของ CFS ผู้เชี่ยวชาญระบุ 5 หลัก:
- ทำงานมากเกินไปและความเครียด
- ไวรัส (นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า CFS เกิดจากไวรัสชนิดพิเศษแม้ว่าสมมติฐานนี้ยังไม่ได้รับการยืนยันที่แน่นอน)
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอและไม่สอดคล้องกันในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่อมไร้ท่อและระบบประสาท;
- ความดันโลหิตต่ำ
- ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับคอร์ติซอลต่ำ - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการรักษาสมดุลพลังงานในร่างกาย
3
ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับ CFS คุณต้องรับทราบถึงปัญหานี้ ควรติดต่อนักจิตวิทยา - เขาจะช่วยให้คุณยอมรับตัวเองในสภาวะเจ็บป่วย มีการตรวจสอบทางการแพทย์: อาการคล้ายกับ CFS นอกจากนี้ยังพบในโรคร่างกายต่างๆ
4
หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดวางแผนสิ่งต่าง ๆ และอย่าให้มากเกินไป บางทีพวกเขาบางคนอาจจะเลื่อนออกไปภายหลัง
5
อย่าละเลยการออกกำลังกาย: พวกเขาช่วยบรรเทาความเครียด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฝึกตัวเองด้วยการออกกำลังกายในโรงยิมนานหลายชั่วโมงหรือวิ่ง 10 กิโลเมตรต่อวัน การออกกำลังกายการหายใจที่เหมาะสม, พิลาทิส, โยคะ, การปฏิบัติที่มุ่งเน้นร่างกายอื่น ๆ คำนวณตารางเรียนของคุณเพื่อให้หลังจากการโหลด 5 นาทีตามด้วยช่วงเวลาพัก 15 นาที แต่การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และการปฏิเสธการออกกำลังกายจะให้บริการไม่ดี
6
จำกัด การสื่อสารกับคนที่บ่นเรื่องความเหนื่อยล้าความอ่อนแอ - แม้ว่าทฤษฎีต้นกำเนิดไวรัสของ CFS นั้นไม่ถูกต้องพวกเขาจะ“ ติดเชื้อ” ทางจิตใจด้วยอาการของพวกเขา
7
ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและปรับการทำงานระยะยาวอย่างค่อยเป็นค่อยไป CFS ไม่ใช่ปัญหาที่สามารถจัดการได้ในอีกไม่กี่วัน