ความวิตกกังวล - สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่มีความรู้สึกส่วนตัวของความวิตกกังวล, forebodings หนัก, ซึมเศร้า สถานะความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งที่จำเป็นต้องมีที่รับรู้โดยบุคคลว่าเป็นภัยคุกคามหรืออันตราย ฉันจะจัดการกับความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เครียดได้อย่างไร
คู่มือการใช้งาน
1
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดคือการออกกำลังกาย เข้าไปเล่นกีฬา ในกรณีนี้เกมกีฬายิมนาสติกวิ่งออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือเต้นรำ เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าคุณจะรู้สึกอารมณ์ดีขึ้นมาก
2
อีกวิธีที่ดีในการกำจัดความวิตกกังวลคือผ่านกิจกรรมบำบัด เช่นแรกตัวเลือกนี้ถูกออกแบบมาเพื่อยางคุณ หางานตัวเองให้หนักพอ - ขุดเตียงสักสองสามชิ้นสับไม้ซักผ้าซักผ้าหรือทำความสะอาดทั่วไปที่บ้าน
3
น้ำจะช่วยให้คุณสงบลง เลือกวิธีการที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ: ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือแม่น้ำอาบน้ำด้วยโฟมหอมหรือเกลือไปที่ห้องอาบน้ำฝักบัวซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ
4
คุณสามารถเอาชนะความกังวลด้วยกิจกรรมที่ให้ความสุข แชทกับครอบครัวเพื่อนสงบและเป็นคนมองโลกในแง่ดี มันมีผลประโยชน์ในสถานะทางอารมณ์ของการสื่อสารกับเด็กและสัตว์ งานอดิเรกเช่นการถัก, การเย็บปักถักร้อย, การอ่าน, การสร้างแบบจำลองและอื่น ๆ อีกมากมายยังเหมาะสำหรับการรักษาความวิตกกังวล
5
นอกจากวิธีการจัดการกับความวิตกกังวลตามธรรมชาติแล้วยังมีวิธีการควบคุมตนเอง ตัวอย่างเช่นการหายใจการออกกำลังกาย นั่งบนเก้าอี้ตรงหายใจออกอย่างสมบูรณ์และผ่อนคลาย จับมือของเก้าอี้ด้วยมือของคุณและในขณะที่หายใจเข้าให้ดึงขึ้น กระชับกล้ามเนื้อของร่างกายและกลั้นลมหายใจ หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีให้ค่อย ๆ หายใจออกทางจมูกผ่อนคลายและลดระดับมือลง ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้ง
6
วิธีสุดท้ายในการรับมือกับความวิตกกังวลคือการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ นั่งที่โต๊ะแล้วดื่มด่ำไปกับอารมณ์และความวิตกกังวลของคุณ จากนั้นนำแผ่นเปล่ามาวาดด้วยดินสอสีและเส้นปากกาแบบปลายปากการูปร่างวัตถุหรือเพียงจุด ลองนึกภาพว่าความวิตกกังวลทั้งหมดของคุณพร้อมกับรูปภาพถูกกระเซ็นลงบนกระดาษ วาดจนกระทั่งแผ่นทั้งหมดถูกครอบครองหรือจนกว่าจะสงบลง จากนั้นหมุนภาพซ้ำไปซ้ำมาเพื่ออธิบายความวิตกกังวลของคุณในอีกสองสามคำ พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับมัน หลังจากนั้น - ทำลายรูปวาดของคุณ มันสามารถถูกฉีก, เผา, ยู่ยี่และโยนลงในถัง นอกจากการกระทำนี้ความเครียดและความกังวลของคุณก็จะหายไป