คุณตื่นขึ้นมาบ่อยแค่ไหนในตอนเช้าในวันธรรมดา คำตอบอาจจะเป็นสิ่งที่ "ไม่ต้องมาสาย!" หรือ "ตอนนี้กี่โมงแล้ว!" หรือ "รายงานประจำปีในเดือนทั้งหมด
"คุณเป็นห่วงเรื่องงานบ้านงานบ้านปัญหาต่าง ๆ มากมายไม่มีเวลาหายใจและผ่อนคลายระบบประสาทหมดแล้วบางทีถึงเวลาถามตัวเองคำถามง่ายๆว่าทำไมต้องกังวลด้วยเหตุนี้ Kurt Vonnengut พูดว่า“ คุณเป็นห่วง แต่โปรดจำไว้ว่าความวิตกกังวลนั้นไม่มีประโยชน์อะไรมากกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อแก้สมการพีชคณิต "ดังนั้นคุณจะกำจัดสถานะที่ไม่จำเป็นนี้ได้อย่างไร แต่ครอบงำมาก?
คู่มือการใช้งาน
1
เรียนรู้ที่จะหยุดการไหลเวียนของความคิดที่คึกคักในเวลา หลับตาหรือจดจ่อกับวัตถุที่นิ่งอยู่กับที่ซึ่งมีสีเป็นกลางตั้งอยู่ห่างจากคุณเพียงหนึ่งเมตร หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆด้วยจมูกจากนั้นหายใจออกด้วยเสียง (ถ้าเป็นไปได้) ผ่านทางปากของคุณ นับช้าๆจนถึง 10 จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกของคุณซ้ำ ๆ - หายใจออกทางปาก สิ่งนี้จะช่วยให้สงบและมีสมาธิ หลังจากนั้นการตัดสินใจหรือเหตุผลจะง่ายขึ้น
2
คิดในเชิงบวก งานของคุณคือการคิดตามหลักการของการชนะ / การชนะ มองทุกอย่างจากมุมบวกเท่านั้น ลูกสาวของฉันป่วยหรือไม่? ดังนั้นจะมีสองสามวันในที่สุดที่จะอยู่กับเธอในที่ทำงานคุณสามารถใช้วันหยุดพักผ่อนขนาดเล็กและดื่มชาดอกคาโมไมล์แสนอร่อยกับมินต์และอ่านนิทานทั้งสาม!
3
เรียนรู้ที่จะป้องกันจิตใจจากการปฏิเสธ ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณถูกดูถูกหรือดุคุณจะต้องจินตนาการถึงภูมิทัศน์ที่สงบเงียบและมุ่งเน้นไปที่ศูนย์กลางวัตถุของภูมิทัศน์นี้ เรียนรู้ที่จะรับรู้เฉพาะข้อมูลที่มี "ประจุบวก" นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรยอมรับคำวิจารณ์ เพียงแค่มีความจำเป็นต้องทำให้ชัดเจนต่อผู้อื่นว่าการวิจารณ์ของพวกเขาจะถูกนำมาพิจารณาในรูปแบบของคำแนะนำที่ดีไม่ใช่การยิ้มร้าย ความสามารถในการป้องกันตัวเองจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น โปรดจำไว้เสมอว่าอย่างน้อยสองคนมีส่วนร่วมในการเจรจาซึ่งแต่ละคนมีสิทธิ์เท่าเทียมกันในการกำหนดเงื่อนไขการเจรจา
4
บ่อยครั้งที่ "ปลดปล่อย" สมอง สิ่งนี้ทำได้ดีที่สุดผ่านการทำสมาธิ แม้ว่าคุณจะได้รับโดยวิธีการที่แปลกใหม่น้อยกว่า: เพลงสงบ, เทียน, ชาธรรมชาติ, อ่างอาบน้ำที่มีการสืบทอดไม่มีโทรศัพท์, ทีวีและคอมพิวเตอร์ โดยวิธีการหลังหรือมากกว่าส่วนเกินของพวกเขาไม่มีอะไรนอกจากความเครียดกับระบบประสาท นอกจากนี้แอลกอฮอล์และยาสูบยังได้รับการยกเว้นที่ดีที่สุดจากอาหาร