จากการสำรวจอิสระพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรกินอาหารวันละ 30% มากกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานปกติ การดูดซึมของอาหารส่วนเกินนำไปสู่โรคอ้วน, โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด, หายใจถี่และโรคอื่น ๆ
คู่มือการใช้งาน
1
หลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น ในซูเปอร์มาร์เก็ตหาสิ่งที่คุณต้องการสำหรับอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันเท่านั้น อย่าลืมไปช็อปปิ้งทำรายการและถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงแผนกขนม อยู่ที่บ้านเมื่อไม่มีขนมปังหรือไส้กรอกอยู่ในมือคุณจะสังเกตเห็นว่าขนมของคุณลดลงเท่าใด
2
ครอบครองตัวเองในตอนเย็น หากคุณใช้เวลาว่างที่คอมพิวเตอร์หรือบนโซฟาคุณจะต้องกินคุ๊กกี้หรือของหวานสักสองสามอย่างแน่นอน แต่อาชีพของเย็บปักถักร้อย, กีฬา, การรวบรวมและงานอดิเรกอื่น ๆ จะหันเหความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหาร
3
กินอย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลาอย่าเสียสละอาหารกลางวันและอาหารเช้า บ่อยครั้งที่ผู้คนโดยไม่กินในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเริ่มกินอาหารที่เป็นอันตรายในระหว่างการทำงานรวมถึงชิปมันฝรั่งทอดถั่ว ของว่างเหล่านี้บ่อยครั้งถึงแม้จะมีงานมากก็นำไปสู่การก่อตัวของปอนด์พิเศษที่เอวสะโพกและก้น
4
ไม่สนใจของว่างในช่วงเวลาความบันเทิง ในโรงภาพยนตร์ในสวนสนุกและเครื่องเล่นสนุก ๆ ผู้ขายจะนำเสนอข้าวโพดคั่วขนมหวานน้ำอัดลมหวานและฮอทดอก เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมอร่อยเหล่านี้เพียงพอที่จะกินที่บ้านและในระหว่างทางที่จะละลายคาราเมลหนึ่งอัน (ไม่มาก) ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตและกลูโคสความรู้สึกอิ่มแปล้จะปรากฏขึ้น ตอนนี้คุณสามารถปฏิเสธการใช้ขนมที่เป็นอันตรายได้
5
9-13 นาทีหลังจากรับประทานอาหารค่ำหรืออาหารกลางวันแสนอร่อยดื่มน้ำสะอาดหนึ่งถ้วยหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว มันมีประโยชน์มากสำหรับระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้การเติมของเหลวในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่ม
6
สำหรับอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันหยุดดูรายการทีวีและรายการทีวี คนทุกคนกินแม้แต่ชิ้นเล็ก ๆ ของผักและตลอดช่วงเย็นคุณสามารถใช้เวลาอย่างสงบสุขกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงโดยไม่ต้องเสียเวลาว่างกับอาหารที่มีแคลอรีสูง
7
อาบน้ำ ผลของน้ำอุ่นในร่างกายช่วยลดความเมื่อยล้าโฟกัสสมองในส่วนที่เหลือและไม่เกี่ยวกับอาหารช่วยลดความอยากอาหาร
8
ออกกำลังกายบ่อยขึ้นไปเดินเล่นตอนเย็นเขย่าเบา ๆ ไปที่โรงยิม การออกกำลังกายจะหันเหความสนใจจากอาหารและยังช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพและกำจัดปอนด์ที่ไม่จำเป็น